陈实心理微课 | 叮咚~ 开学模式已上线，请做好准备哟！

新学期

新计划

叮咚~

开学模式已上线

请做好准备哟

亲爱的同学们：

假期已结束，开学模式已上线，你做好准备了吗？咱们闲话少叙，说说都要做好哪些方面的准备。

调整作息时间

一个多月的寒假生活，相信这样的同学大有人在：玩到三更半夜还舍不得睡，一睡睡到自然醒，每天的第一顿饭是午饭，明明没出国，生活却过出了时差。如果你就是这样的状态，很显然你的生物钟已经乱套了。那么在开学初的这段时间，你需要逐步恢复到上学的作息，以便之后能更好适应。

如果在开学前一周，你就能做到逐步改掉睡懒觉的习惯，训练自己早睡早起，把在家的作息时间尽量向学校作息时间靠拢，那么恭喜你，你的做法很正确，这样非常有利于你尽快适应开学后的生活，缩短不适应期。

如果已到开学当下，你还没有调整好作息时间，那就需要你再下些工夫：每天把作业尽快完成，早早躺下，做好入睡准备。如果睡不着，除了数羊以外，可以做做呼吸训练，把注意力集中在呼吸上，关注呼吸、放空自己；你还可以听听白噪音，这也是催眠的好方法。早上多上几个闹钟，直到能把自己闹醒。最初的一周可能会比较艰难，但是坚持就会有效果。

调整焦躁心态

避免开学焦虑

提到开学就感到焦虑，肯定有原因。有的同学是因为寒假作业没做完，害怕开学被老师批评；有的同学是假期生活极不规律，每天看电视、上网、晚睡晚起，害怕开学太辛苦；还有同学担心新学期功课太重，课程太难学不会，想逃避；还有同学是压力太大，怕自己不够优秀，达不到父母的要求。要消除开学焦虑，最关键的自然是找到深层次的原因，“对症下药”。认真分析一下让自己焦虑的事情是什么，根源在哪里，然后找到正确的应对方式，并积极行动起来，才能解决问题，缓解焦虑。例如：

· 寒假作业没做完——抓紧时间补齐

· 生活不规律——积极调整

· 担心功课太重——提前预习、制定合理的目标

· 怕自己不优秀——全面、客观评价自己，找到闪光点

对于缓解焦虑状态，你可以试试冥想放松法：拿一个橘子（或其他的物件），来发挥自我想象的能力，具体做法如下：

（1） 凝视手中的橘子，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它的气味。

（2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。

（3） 放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的味道。

（4） 想象自己走出了橘子的内部，回复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情放松。

对学习用品进行归类整理

寒假期间，有的同学对手机、电脑、平板的接触变得毫无节制，甚至到了依赖的程度，开学前要把手中的电子产品来个“刀枪入库”，需要时使用，学习时就要收好。

收拾好这些东西之后，再对自己的学习用品进行归类整理，缺少的文具要及时补给。

制订学习目标和计划

新学期开始，制定合理的学习目标和计划，对大家能够起到激励作用。首先，我们要树立具体清晰的学习目标（目标不要过高，太高的目标难以实现，容易使人丧失自信；也不要过低，太易实现的目标不会带来成就感），定出各科的标准，然后根据自己的实际水平与能力，制订切实可行的学习计划。最重要的是，大家要严格按照计划执行，才能达到预期的效果。

主动与同学交流

开学带来的压力、学习生活中遇到的困难、人际交往中的困扰都可以和身边的同学交流，同伴之间更容易引起共鸣，同学既可以成为我们很好的倾诉对象，也能帮助自己出谋划策，给出建议。

最后希望每位同学都能顺利的度过开学的这段时光，加油！

撰稿：侯颖

审核：张晓娜

陈分实验