【跑步训练】强化你的股四头肌，尤其是新手和恢复跑步的跑者们，需要进行训练！
为什么要加强四头肌？尤其是当你重新开始跑步的时候，以及如何这样做。因为力量训练可以帮助提高跑步表现。有一点我更倾向于强调，尤其是当有人再次开始（恢复）跑步时，跑步强度和跑量通常开始时都很低。然而，为了优化力量训练并帮助你跑得更快，考虑在跑步过程中使用哪些关键肌肉是很重要的。
当你跑步时，有一组关键的肌肉，那就是股四头肌。根据一些研究，它们最终会承受你5倍的体重。这块肌肉最显著的作用是：
提高这些肌肉的力量和能力来完成它们的工作，可能有助于改善你跑步的方式。
话虽如此，让我们学习一些实际的训练！特别是那些重新开始跑步的人，这是一种相对较熟悉的力量训练！
第一个是负重深蹲。这不仅是一种很好的锻炼股四头肌力量的方法，也为跑步做好了准备，同时也满足了身体锻炼的需要。一般来说,现在，大多数人习惯负重训练。但没有任何重量的下蹲也可以满足那些初学者的力量训练。
大家可能会关注一个问题：你是否需要做一个更深的深蹲。对于跑步者来说，你仍然可以从做半蹲得到力量训练的好处。
研究表明，你不需要通过所有的动作来获得力量的增加，而只需要通过增加更多的重量（或组数）来进行足够的挑战。
如果有什么区别的话，那就是一些人想要进行更大（蹲）幅度的原因是为了在这个幅度内变得更强。然而，跑步者在跑步时只会轻微的弯曲膝盖。（不需要过大的深度幅度）
我要介绍的下一个主要练习是Step-Up。这是一个使用四头肌的简单练习。与其他运动相比，它不需要你做太多的膝盖运动，但同样，当你跑步时，你不需要做太多的膝盖运动。
更多内容请点击查看【跑步训练】Step-up:曾与深蹲齐名的练习
实际上，Step-Up使肌肉在类似跑步时的场景中工作。你会注意到这一点，当你往上走的时候，股四头肌会使腿变直。这与它们一只脚离开地面时跑步的的行为类似。虽然在跑步时并不需要完全伸直，但为什么会这样呢?我会留到另一个关于跑步力学的视频。
无论如何，就像我之前提到的，在早期的中间站姿中，股四头肌有助于吸收脚着地时的力量。实际上，它们的行为与你从台阶往下走时看到的情况类。这强调了这股四头肌工作的重要性，不应被忽视。还有更多关于提示的内容，但你可以参考我之前的视频。
最后一个练习是俯卧撑-交替膝盖触地。这是一个简单的平板支撑过程，涉及到使用股四头肌。加入这个练习 是因为一个跑步者做一个全面的训练计划时，需要考虑在你跑步的时候把肌肉联系起来。
在这种情况下，这个练习将股四头肌和核心肌群联系起来。更确切地说，是骨盆臀部复合体。因为它们在跑步时一起工作。很少有观点认为需要记住同时去优化股四头肌和核心。
首先，你将从一个平板支撑的位置开始。常见的提示是确保手臂放在肩膀下面，假装你在背部放了一个盘子需要保持平衡。这些基本的提示可以帮助你更好地集中精力锻炼核心肌肉。
现在，当执行交替的膝盖轻触时，这不仅挑战更多的核心，而且涉及更多的锻炼股四头肌。这种情况发生在另一条腿正在做轻轻的膝盖轻触的时候。如果腿还在地上，你应该试着把大脚趾固定在地面。
这样做不仅有助于训练膝盖，还能锻炼腿部肌肉，尤其是股四头肌。在这种情况下。然后你可以继续交替两条腿 。
这些是我专门为那些重新开始跑步或对力量训练相对较陌生的人，做的一些练习。这些练习如何实施和结合取决于跑步者和他们想要达到的目标，这类训练更具有个人针对性。所以不像以前那样详细地介绍训练和活动的次数和组数。
无论如何，我希望你们喜欢这个视频，并学习帮助优化自己训练的方法 。让我知道你有什么问题和其他你想让我讨论的话题。和往常一样，谢谢你的收看！