针对疫情中的留学生和华侨华人们的心理疏导

原创：孙焱，中国辽宁鞍山人，旅居印尼七年。

中国人事部及中国心理协会高级心理保健师

中国科学院儿童发展与教育心理学研究生

美国催眠协会催眠师、注意力训练导师

法国依拉赫家排第一届中国班学员

意大利塔拉希家排导师班学员

海灵格家排导师班二期学员

非常感谢邀约，也感谢杜总的平台使我有机会在这里和广大留学生朋友们聊一聊疫情中如何做好心理防范。当然在这里所说的也适合在海外的华侨们，甚至是华人朋友们。目前疫情在全世界蔓延已不容乐观，可是生活还是要继续。

在任何重大紧急情况下中我们所出现的应激反应都是合理的正常的。就个人而言会出现焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、恐慌等等；集体层面会有猜忌、猜疑、敌意、敌对、控制、恐慌、冲动等等情绪。一定范围内的应激反应对我们是有保护作用的。在我的上一篇文章中有相关的阐述和相关的练习，大家可以去看一下作为参考。那在这里我首先想说，无论是中国去外国学习的还是外国来中国学习的留学生都是文化的使者。因为一个人必然具有他家庭、家族及其祖先的气质也必然受其家庭、家族及其祖先的影响。也就说每个人必然有其文化基因，无论走到哪里，我们特有的文化基因使我们成为我们自己。我能接受自己的这部分与众不同的同时也要尊重他人与我们不同的那部分。只有这样人们之前的爱的流动才会顺畅，自然而然的发生。

这样的状况不仅体现在两个个体之间，也存在于不同的群体层面上，当然也体现在不同的文化冲突撞击当中。如今一个小小的心冠状病毒就都让这些浮现出来了。这次面对新冠病毒大家意识到了“人类之间虽然有不同，却是在同一个命运里的共同体”。每个国家的应对策略固然因地制宜的有所不同，但人们却有着相同的坚定的信念，那就是“一定能够战胜它！”所以，我们也要相信所在地的政府会出台最适合当地人们的策略。当然我们无论身处何处做好个人防护，保证自身安全，记住外联保障电话，确保物质充盈。以确保我们可以平稳平安地度过疫情居家时光。

那接下来我们就来一起做几个练习。从而来减少我们的负面情绪，提高我们在隔离期间的力量感和心理动力。

我们发现当重大事件发生的时候，我们一定是想和我们的父母产生连接。让我们父母认可我们，支持我们，从而因为得到父母的爱我们就更有力量，感觉心里面特别安稳。所以，我们第一个练习就是和父母的连接练习。

首先是和母亲的连接练习：

请大家处于一个非常舒服的姿势，或站或坐或躺下都可以。做几个腹式深呼吸。呼吸练习在我的上一篇文章的尾部有，可以录制下来，大家把它节选下来用在日常生活中需要的时候。在这里我就不重复来做了。好，放松下来后，让我们来想象妈妈就站在我们面前一米五到两米的位置。好，接下来，随着我的引导和妈妈说三句话。第一句：妈妈，谢谢您给了我生命。深深地鞠躬。第二句话，面对你妈妈说：是的！您就是我唯一的正确的妈妈。深深地鞠躬。好，第三句话：妈妈，请求您爱我，认可我，支持我！深深地鞠躬。

接下来我们来做跟父亲的连接。同样的方法平静地深呼吸几次之后使自己放松下来。想象自己的父亲就站在自己面前大约一米五到两米的位置。还是那三句话，和我来说。爸爸，谢谢您给了我生命。深深地鞠躬。第二句话，是的！爸爸，您就是我唯一的正确的爸爸。深深地鞠躬。第三句话：爸爸，请求您爱我，请求您支持我，请求您给予我力量，请求您认可我。深深地鞠躬。

这第一个练习主要是和自己的父母进行连接。当然，每一句话里面你可以因地制宜地把你想对父亲和母亲说的话加进去。与父母的连接练习适合所有人来做。

那接下来的第二个练习就特别适合留学生来做。那就是和所在地所处地以及祖国的连接。

依然是放松之后，想象着你去面对你脚下的这片土地。你依然可以和她说三句话。第一句话：请求你，接纳我，包容我。第二句话：谢谢你接纳我，包容我。第三句话：是的！我就依你本来的样子接受你，包容你。好，这是与你所在的地域的连接，就是你所在的脚下踏着的那片土地的连接。接下来是和自己祖国的连接。依然是这三句话。想象着你站在祖国的面前。感受一下祖国是一个什么样的感觉。和她依然说三句话。谢谢你养育了我，养育了我的父母，养育了我的祖先。第二句话：是的！我就以您本来的样子接纳您，感谢您。第三句话：请求您，接纳我以及我的心，包容我以我本来的样子。

好，这部分的练习做结束了。当然，你也可以加上你想要说的话。并且也可以在每个练习结束，深深地向她鞠躬。将自己的位置置于所处的这块土地的下面，尊重她爱她。好，但是跟父母的连接和跟所处地域以及和的祖国的连接都要按照我引导的引导词的顺序来说。因为，这是海灵格先生在中国两千多年前的《道德经》的基础上，研究了三四十年得出的规矩。

那接下来的第三个练习，我建议要十八周岁以上的留学生和海外的华人华侨的成年人来做。因为，我们第三个练习我们来做与父母分离的练习。在心理层面上接受了父母之后，你还是要做一个独立的人，来完成你人生的目标，活出自我，活出自己的人生使命。

好，做几个深呼吸放松下来之后。想象着我们的父母站在我们的对面，妈妈站在我们对面的右手侧，爸爸站在我们对面的左手侧。大约距离一米五左右。好，向爸爸妈妈深深地深深地鞠一躬，然后，想象着自己可以看着爸爸妈妈的眼睛说：谢谢爸爸妈妈带给我如此美好的生命，谢谢您们给我的爱关怀和陪伴。谢谢您们养育我，照顾和教育我，从您们身上得到的爱和关怀我将永远铭记并将其传递下去。现在，我已经长大成人了，有了自己的生活，自己的追求。我来像您们告别。我将带着您们的爱去过我自己的生活。好，接下来，想象着自己手里拿着一个容器，类似盒子或者什么。对爸爸妈妈说，这些东西是您们的，属于您们的命运，属于您们自己的，从前放在我这里的，现在我将它还给您们。想象着自己将手中的容器轻轻的，带有感恩谦卑的心放到父母脚前。好，再次站回自己的位置，鞠躬，深深地鞠躬。慢慢的将身体转到另一个方向，可以想象一下这个时候爸爸和妈妈站在我们身后，紧紧地贴着我们，我们可以将头靠着父母的肩膀，再次感受来自爸爸妈妈的爱和支持，感受爸爸妈妈的温暖，他们的期盼，他们的传承。好，站直身体，想象爸爸妈妈将一只手放在我们的肩上，妈妈的手放在你的左肩上，爸爸的手放在你的右肩膀上。你可以感受到从两只手传给过来的温暖和力量。你慢慢地向前走去，想象着你的未来就在前方，看着ta，向着ta，向着你的未来走去，带着爸爸妈妈的爱，关怀，支持，力量等等你所需要的，他们完全可以给你的，你坚定的走下去，平静地走下去。在心里念给爸爸妈妈一个非常重要的位置。

好，成人礼和父母分离的练习就做到这里。那么今天一共做的这三个练习就可以使我们的心态平和许多。也可以让我们在心理层面上潜意识的层面上动力有所增加。

最后，再和大家分享一个小窍门。英国的一个心理实验室做过这样的一个关于专注力的实验。他们将参与实验的抑郁症患者分为三组。第一组每天继续给药；第二组，每天给药的同时还要让他们每天专注在一千张各式表情图中找到笑脸，并专注这个笑脸十五分钟。第三组，停止给药，但是每天按照吃药的时间让其在一千张各式表情图中找到笑脸，并专注这个笑脸十五分钟。一个月后再评估这些患者的症状。第一组的患者症状没有任何的改善，第二组患者症状均有显著的改善。但是，研究人员惊奇地发现一个不可思议的事：第三组的患者的症状完全消失了，达到了不治而愈的效果。你看！积极这个东西是人类的天性。如果我们激发了积极的天性，我们就能应对各种状态。积极的信念永远是第一位的！所以，我教大家的小窍门就是找到自己笑的最灿烂的照片，或者是你喜欢的人或动物，某个明星，澳洲的微笑老鼠，海豚等等这些带有治愈性的开怀的真心的笑的图片，微笑的，大笑的都可以，就是这个笑容可以打动你的。你可以将这个图片打印出来，或者自己画一个动手做一个都可以。放在你一眼就能看到的明显的地方。每天看它三四次，早中晚还有临睡前。每次专注的看两分钟以上。直到你感觉到非常开心为止。这样做就会达到心态非常平和，非常喜悦。在轻松愉快喜悦的情绪下人的抵抗力也可以增强。还有些小窍门，大家可以上网查查看。

我觉得现在都可以想象的到大家看了笑脸之后的轻松快乐的心情。好啦，那今天我陪伴大家的时刻就这样结束了，在非常美好的开心的微笑的脸庞中我们就将它结束吧。大家一起加油！别忘了做好防护呦！