鼠年冬季备孕，准爸妈牢记“二勤三忌四不用”，生个健壮小牛崽

2020年是金鼠开年第1年，也是很多人相对比较清闲的一年。但是不少父母对于生肖比较在意，觉得鼠年生孩子不太好。毕竟老鼠是一个不太吉祥的生肖。

而牛这个生肖就不错，忠厚老实，勤勤恳恳。所以不少这两年想生孩子的，就开始在鼠年的年底，也就是冬天开始备孕，希望来年可以生个健壮的小牛崽。

年底刚好是寒冷的冬天，妈妈要备孕的话要注意几个要素，才能让我们更快地怀上，怀上之后胎宝更健康，生下来的宝宝才是健壮的小牛仔。

冬天备孕，妈妈牢记"二勤三忌四不用"，对孕妈和胎宝都大有好处

二勤：勤运动，勤补叶酸

勤运动：

在冬天的时候，很多人都是懒洋洋，在家里面葛优躺的看电视。

冬天穿的衣服又比较多，整个身材都被挡住了，所以对于自己胖或者没胖，如果不上称的话，压根就觉察不到。

加上身材好不好别人也看不到，很多人就放弃了管理身材，也放弃了运动。

冬天备孕一定要坚持运动，运动对于我们更好地怀上孩子，有非常大的好处。

丹麦开展了一项关于长达一年涉及3000多名自然怀孕孕妇的研究，主要研究：锻炼和生育的相关性，发现每周花费5小时甚至更多的时间，进行强度适中健身锻炼的女性，备孕的时间最短！

想要顺利的怀上宝宝，运动是很重要的。

备孕的妈妈在冬天每天至少运动30分钟以上，运动的强度：感觉到自己有点累，但是又还能坚持下去，也就是中等强度的运动。

选择自己喜欢的运动项目：比如说慢跑，游泳，瑜伽或者健身操，每周进行两次的力量训练，在家里面拿哑铃或者拉力带，甚至是两个矿泉水瓶都可以进行力量训练。

勤吃叶酸：

其他的营养素我们都建议通过饮食中摄取，但是备孕期的叶酸建议是通过叶酸片来摄入。

因为叶酸这种特殊的营养，主要存在于蔬菜中，但是蔬菜在烹调的过程中，叶酸会大量的流失，通过蔬菜补充叶酸是达不到备孕期妈妈的需求。

现在各地的卫生站以及妇幼保健部门，都可以通过身份证免费领取叶酸片备孕，提前三个月开始，每天一片。

备孕每天勤吃叶酸，有助于胎儿的大脑和神经发育。

三忌：忌大鱼大肉，忌睡眠不足，忌烟酒不离

忌大鱼大肉：

冬天很多地方天气比较冷，人的胃口也会变得比较好，特别喜欢吃肉类的食物。因为摄入肉类食物饱腹感比较强，而且会让人觉得身体比较暖和。

加上冬天蔬菜相对比较少一些，肉类的获取又相对容易，所以很多家庭冬天都是肉多菜少。

备孕的妈妈在冬天蔬菜水果和肉类的分配，应该是蔬菜每天一斤，水果每天半斤，肉类包括鱼肉蛋每天三两。

冬天大鱼大肉地吃，运动又少要胖好几斤。

体重上升会影响激素的分泌，特别是一些本来体重就比较大的备孕期妈妈，过于肥胖雄激素的分泌会增多，从而影响卵泡的发育导致无法排卵。

忌睡眠不足：

睡眠会影响情绪，还会影响身体的健康状态，持续的睡眠缺乏容易变胖，身体变差，这些都会影响受孕。

准爸爸和准妈妈要备孕的时候，一定要保持规律的睡眠，建议每天的睡眠是7~8个小时，更合适一些。

忌烟酒不离：

有一些准爸爸觉得：我爸抽了一辈子的烟，还不是生了我们兄弟姐妹几个，也都健健康康的。

大量的研究证明：烟和酒不利于怀孕，也不利于胎宝的生长发育。

建议在备孕期间就要提前戒烟戒酒，特别是准爸爸们，也要提前三个月开始戒烟戒酒，以保证精子的健康。

四不用：不用电热毯，不用电取暖器，不用药，不用塑料杯

不用电热毯：

冬天天气比较冷，北方会有供暖，南方没有供暖，有些家庭可能会用暖气，有一些家庭，家里没有装供暖的空调，就会使用电热毯。

如果要备孕，建议不要使用电热毯，电热毯虽然睡得很暖和，但是不利于精子的活性。温度过高，会杀死精子，减少受孕的可能。

不用电暖器：

很多电取暖器会照着大腿，让人觉得整个身体暖烘烘的。

事实上，这样的一个温度太热了，可能会伤害到精子。

备孕的时候我们也很难知道哪一次能怀上，如果已经怀上，却还在天天用电取暖器，也不利于胎宝的健康。

不用塑料杯子：

我们喝水的时候都会用到杯子，有一些妈妈喜欢用塑料杯子，轻巧而且不会摔破。

但是千万不要使用底部是No.7和No.3的塑料杯。这两种塑料杯中可能会含有双酚A或者是邻苯二甲酰盐。

会引起妈妈的健康隐患，也会伤害胎宝的健康。

不用药物：

这里的不用药物，并不是说所有的药物都不能用。妈妈身体有任何的不适，不要自己用药，无论是内服的还是外用的，都要在正规的医院诊断之后再用药。而且要告诉医生，自己正在备孕。

不少妈妈觉得内服的药要注意，但是外用的就没关系。事实上，备孕期间外用药也不能乱用，比如我们常用来治疗青春痘的维A酸软膏，是一种非常常用的外用药，但是不能用于备孕和孕期的妈妈。因为在备孕和怀孕期间使用维a酸会威胁到胎儿的健康。

冬天备孕，你觉得还有什么要注意的？欢迎在评论区下方留言。

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