【转】如何跑步才能给你更好的减脂效果不要瞎跑！

跑步是我们最常见的运动之一，可以说任何人都会跑，只要迈出步，就能像风一样奔跑。但是你有没有注意到这种是最常见的锻炼方式。有些人的减脂速度很快，而有些人可能在几个月内只能减掉一点点。这可能是因为你犯了其中一些错误，导致你燃烧脂肪的速度比其他人慢。

不要盲目跑步，只要你能掌握这些跑步技巧，就可以让你比其他人的燃脂效果更好。

技能1，先力量训练再有氧训练

对于有经验的健身者来说，他们通常都会先做力量训练，然后再做有氧运动，因为当有氧运动消耗脂肪时，肌肉会萎缩，就无法燃烧更多的热量。力量训练可以维持或增加肌肉含量，在训练过程中也会先消耗一些糖原，让你在跑步时能以更快的速度进入燃脂状态，大大提高燃脂效率。

技能2，跑步时长

跑步的时间非常关键，有些人跑步超过十分钟后就结束了运动，这种效果不仅无效，而且还浪费时间。因为在跑步过程中是先消耗糖原，脂肪只是很小一部分，所以时长要延长到30分钟以上才会开始燃脂，跑步时间也不能太长，尽量控制在一小时内，因为长时间跑步容易损坏关节。

技能3，休息

为了快速达到减肥的效果，许多人每天持续跑步，认为每天跑步可以加快减肥速度。事实上，这是一种错误理解，每天跑步只会使身体受不了，也会使肌肉长时间处于紧绷状态，但很难提高减肥的效果。偶尔让身体的肌肉休息1-2天，那么锻炼效果可能会更好，燃烧脂肪速度也会更快。

技巧4，快慢交替跑

随着长期坚持跑步，身体各个方面的素质都会继续提高，反而燃脂的效率却在下降，这可能是进入了一个瓶颈期。身体适应这种强度，就无法让身体脂肪率继续下降。此时，我们需要改变跑步的方式，即快速和慢速交替进行，例如，快跑100米和慢跑100米。两者的结合可以刺激身体，使其走出舒适期，并开始再次燃烧脂肪。