5条减肥黄金准则，看懂相当于上了5节私教课！

1、拒绝单一饮食，以多样化饮食为原则

想要健康地瘦下来，平时一定要注意三餐的饮食，不要单一饮食。我们在控制热量摄入的前提下，要保持多样化饮食，这样才能均衡营养，补充身体所需的各种物质，保持身体代谢运转水平，从而促进脂肪的分解。

主食可以少吃一些米饭、馒头、白面包，适当吃一些粗粮代替精细主食，你可以吃一些玉米、红薯、 土豆、糙米、燕麦、全麦面包，这些粗粮杂粮饱腹时间久，还能补充身体所需的矿物质、维生素。

蔬菜的选择有很多，各种西兰花、菜花、白菜、冬瓜、生菜、芹菜、甘蓝、番茄、黄瓜等都可以 ，高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、鱼肉、牛肉等食物，烹饪的时候以轻加工食物为主。

2、不要只做有氧运动，而要加入力量训练

很多减肥的人只做有氧运动而不做力量训练，而小编的建议是多做力量训练，这是为什么呢？单纯的有氧运动虽然可以刷脂，但是也容易造成肌肉的流失。

而肌肉是身体宝贵的组织，肌肉含量越高的人基础代谢值越高，不易堆积脂肪，拥有易瘦体质，瘦下来后更 容易维持住好身材。

健身的时候我们可以先安排半小时抗阻力训练，比如俯卧撑、山羊挺身、引体向上、深蹲、 分腿蹲等动作，然后再安排半小时有氧运动，这样瘦下来速度会高于普通人，瘦下来后身材 线条也会更好看哦！

3、注重体脂率，不要只关注体重

减肥的人要科学了解减脂跟减重的区别，脂肪过量是让你发胖的主要原因，而体重却包括了 脂肪、水分、肌肉、骨骼等多种物质。减重不减脂，你是无法真正瘦下来的。只有减脂不减重，你才能瘦出好身材。

体重下降的过程中可能是肌肉、水分、废物流失的表现，因此我们要关注体脂率下降，当你的体脂率下降的时候，才能减肥有效果的表现。

4、学会多喝水，可以抑制饥饿感

减肥期间为什么要多喝水？水分是生命的载体，是身体循环代谢的关键。水没有热量，但是可以提升身体代谢循环，加速废物排出，还能帮你减缓饥饿感的出现，帮你填充肠胃，降低“假性饥饿感”的出现，从而控制热量摄入，提高减肥速度。

我们可以分为多个时间段喝水，尤其饭前的时候可以多喝水，饭后1小时少喝水，每天喝足8-10杯200ml水，你的减肥速度会比别人提5%左右哦！

5、不要急于求成，一定要保持耐心

减肥期间，最忌讳的是急于求成，快速降低体重的过程中，伤害的是自身的健康，最后身材复胖几率达到99%以上。

脂肪代谢周期要达到3-6个月，减肥速度太快身体无法记忆新的体重跟身材，复胖几率也会提高。因此，减肥期间我们需要保持足够的耐心，放慢速度，减肥周期至少要在3个月以上，这样才能科学健康地瘦下来，避免身材反弹。