揉腹功

我具体讲一下，手放在肚脐和心口窝中间偏下一点的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接贴在肚皮上，不要隔着衣服，然后用另外一只手掌心贴着这只手的手背，这样放好，全身放松，仰卧，两个腿自然伸直即可，略略分开也行，脚与肩等宽也行，非常放松地躺着，两眼平视前方--应该是往上看了，两眼轻轻闭合，闭合之后，意念要从眼球中抽离出来，用纯意念神光下照，感觉我们手下面腹腔里面，要想里面是空的，不要想里面有五脏六腑，但是空的也不是什么都没有，而是充满了浓浓的混元气，它充斥了整个胸腹腔，想到里面白茫茫的渺渺茫茫的混元气的状态，恍恍惚惚的，然后手开始揉转的时候是顺时针的，右上左下这样走，手要粘着肚皮转，不是手在肚皮上滑，而是手和肚皮好象粘在一起一样，它就不可能转的范围非常大，但一开始要用力，要一点一点地加力，然后逐渐地会变大，但是再大的范围也不可能很大很大，因为肚皮的松弛性是有一定的限度的。十六字的口诀书上也有，就是“意注腹中”，意念放到肚腹里面，“不离不即”，就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起，也不要分离开去想别的，这么弱弱的跟着它，然后“随动环转”--意念在里面动随着转，力量要从轻变重，就仿佛这个手扣着一个很粗的大气柱子，有一个气的光芒一样，它照到我们肚腹里面去，一直照到我们脊柱，照到我们后背的皮肤上，从里面透过去，然后恍恍惚惚地跟着气这样转，就只这样转就行，别的什么都不要想，就放松地这样转，如果真的没有杂念，安安静静这么转，用不了半小时，里面的内气就充足起来了，之后你越是用力转，里面的气就会越往外鼓胀的厉害，好象里面有个气球一样，真是按都按不下去，充斥中气充斥得非常快，使我们的中宫很快充足起来，而且我们不要只看它只是一个揉腹，当我们揉到两个小时了，气就会往四肢走，就往腿上走，会往脚上走，而且它还是深层次的，是从骨头里面向四肢去走的，它自己能够充斥四肢，所以少林寺的和尚练大马庄，练揉腹得先练一年，一天要揉够四个时辰，就是八个小时，揉一年练大马庄，一站就是两个小时。因为你真要这么揉一年就特别有力气，腿的通透度就特别好了，再站大马庄就很轻松了。

揉腹是强壮我们中气的，也是能够使气向里面吸摄的，对一些脏腑下垂得比较厉害的人，象痔疮、疝气、子宫脱垂等疾病，就练揉腹，气充足之后就能把它给吸摄上来，使它回到正常的位置上去。
揉腹最好是在早晨，当然晚上我们躺在床上也可以揉，但是我们晚上练功以后十一点多，躺下洗洗涮涮就十二点多了，再揉腹可能一会儿就困了，也揉得时间不长，如果你想揉得时间长点，睡眠时间就可能少了，早晨刚一醒的时候揉，如果不练早功，或者醒得更早的话也可以，因为早晨起来睡眠已经很充足了，不会再昏睡，揉腹效果就会更好一些。

我们提着会阴，认真练揉腹卧功（请认真按照《功法学》上的要求来练习），这是强壮中气、培补中气最好的方法，每次练功不要少于一小时（别看是躺着一小时，并不比蹲墙一小时容易啊，练练就知道了，练的时候关键是摆好姿势就不要动了，哪怕是腿微微一动对全身气机影响都非常大、容易使气散开、聚不到中宫里面来，所以，一旦开始揉腹，除了胳膊以外，就哪儿都不要动了、千万不要动，否则你很难体会到神奇效果），如果能做到两三个小时就更好了，粘着肚皮顺时针揉腹，每天都要练，一定要坚持，这个功法对治疗疝气效果奇好。练这个功，最最最重要的一点就是：一定要在闭眼的情况下保持眼球平视时的位置、把神抽离眼球收到头脑中心，再放开，并且放松体会腹中气感、心无杂念--这一点太重要了，要反复体会做到合度，做到合度之后其中妙处自知。