深蹲，锻炼臀腿的黄金动作！隔天一组深蹲训练，你会发生什么变化

“无深蹲、不翘臀”这句话，相信健身圈的人都听过。

深蹲是锻炼臀腿的黄金动作，可以强化下肢肌群，提高身材比例。而肌肉的发展可以有效提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆积。

徒手深蹲对于新手来说，还是有一定的锻炼效果的。而有健身基础的人要进行负重深蹲，甚至提高动作的难度，才能给肌肉更大的刺激，从而塑造更出色的翘臀、大长腿。

健身新手隔天一组深蹲训练，每次200个，坚持一段时间，你会发生什么变化？

1、改善臀型，提高身材比例

很多人由于久坐缺乏锻炼，臀肌无力而逐渐出现扁平臀、下垂臀型，十分难看。

而坚持深蹲一段时间后，你会发现臀型明显上提了，臀围有所提升，臀型从扁平变得饱满了起来，双腿视觉上也显长了不少，让你穿裤子裙子更好看，有效提高魅力指数，。

不过，想要雕刻饱满的翘臀身材，你还需要加强难度，给肌肉更大的刺激，比如：每次200个深蹲后肌肉没有明显的酸痛感后，可以改为弓步蹲、深蹲跳跃等动作，这样才能塑造出色的翘臀身材。

2、下肢力量提升

坚持深蹲可以加强臀腿肌群，肌肉的生长意味着力量的提升，坚持深蹲一段时间后你会发现下肢稳定性提高了，下肢力量变强了，运动爆发力有所提高。

3、腰酸背痛消失了

坚持深蹲训练可以激活肌群，促进血液循环，帮你改善腰腹酸疼、下肢发麻现象，还能帮你强化盆骨，稳定髋关节，有效提高身体健康指数，保持一副强健的体魄，减少疾病的困扰。

4、预防肥胖，抵抗衰老速度

我们过了30岁后身体就会逐步迈入衰老状态，人体的衰老症状之一是肌肉开始流失，而肌肉流失会让你的基础代谢值下降，身体无法像以前一样消耗那么多的卡路里，脂肪就容易堆积起来，身材逐渐发胖。

而深蹲训练可以强化肌群，预防肌肉流失，从而保持身体旺盛代谢，帮你降低发胖几率，保持年轻的身体状态。

不过，新手进行深蹲训练，一定要把握正确的姿势：

1、一定要挺直腰背，避免含胸驼背，双手叉腰或者置于前方保持平衡皆可 ，

2、双腿与肩同宽，膝盖不要内扣，跟脚尖的方向一样水平朝外，臀肌发力慢慢下蹲，

3、保持身体平衡的前提下下蹲，膝盖可以超过脚尖也可以不超过脚尖，

4、下蹲到极限的时候，稍微停顿1秒钟，再恢复站姿，每组坚持15次以上，分为多组完成。