宋氏形意拳 五行拳
作者：宋光华 蔡卫东
五行拳是形意拳中的基本拳法，在形意拳门内，也被称为“意拳”、“五拳”、“形意母拳”，我们从中可以看出五行拳在形意拳中所占据的重要位置。在形意拳中，三体式桩功为基本桩功，五行拳为基本拳法，由此构成了形意拳的基础功法。学习形意拳术，应该从三体式桩功、五行拳人手，必须在此项功夫上狠下苦功。只有把三体式桩功、五行拳这项基础功夫打好，才能为进一步深入学习研练形意拳术，奠定坚实的基础。
本文立足于推广普及，从宋氏形意拳五行拳中选取部分适合初学者的练法，向广大读者做一具体介绍。笔者行文时，在不违背拳理原则的前提下，对这些练势做了必要的简化，以适合广大读者能够按图文学练。特别说明，宋氏形意拳五行拳在具体练法上是非常繁博难学的，因为它特别注重拳理、气、劲的领会贯通。它是以<内功四经>为理论指导，严格按照《内功四经）的脉络、气路、格式、劲诀等要求来演练的，它在步洪卜的盘根旋绕，直撞踩进；在身法上的侧钻滚进，摇转旋裹；手臂的钻锉拧裹，周身上下、前后、左右的抻筋拔骨、六面撕撑；内气的鼓荡，劲法的阴阳变化，劲力的抖绝等等，都是难以用文字和图片表述出来的，必须是经老师的口传身授，严格要求，才能掌握。因此，并非我们保守，不愿意向广大读者介绍这些内容，而确实是这些内容难以用图文这种方式表达清楚。下面，我们把五行拳部份具体练法分述如下：
一、劈拳
劈拳属金似斧，力的落点为前下方。主要含有缠
劲、起劲、送劲、塌劲、劈劲。由下列动作组成。
1．预备式 2．右立掌劈拳起式 3．右立掌劈拳落式 4．左立掌劈拳起式
5．左立掌劈拳落式 6．右俯掌劈拳起式 7．右俯掌劈拳落式 8．左俯掌劈拳起式
9．左俯掌劈拳落式 10．劈拳回身 11.收势
1．预备式：为中势单重塌腕三体式，详见<武魂）今年第五期《宋氏形意拳三体式桩功》一文，以下均同此，不另介绍（图1）。
2．右立掌劈拳起式：由三体式开始，左脚提离地面，脚尖略翘外摆，先稍后撤再向
前右侧垫步（长约一脚），膝部微屈，移重心于左腿，右脚不动；同时顺势翕身略左扭，左掌外旋回抽缠绕一周，再内旋向斜下方刁捋，右掌不动，目
视前方（图2）。
3．右立掌劈拳落式：上势不停，右脚经左踝向前上一步。左脚跟进半步，成三体式步，同时身向左扭转约成45度，右掌略外旋经心口与左掌在胸前交错，立掌弧形劈出，掌心向里，手指朝上，肘微屈下垂，掌高与口平，左掌抽回，掌心向里下，手指向前，停于腹前，屈肘贴肋，目视前掌（图3）。
4．左立掌劈拳起式：接上式，动作要求与“右立掌劈拳起式”相同，唯左右方向相反（图4）。
5．左立掌劈拳落式：上动不停，动作要求与“右三掌劈拳落式”相同，唯左右方向相反（图5）。
要领：左右立掌劈拳在起式垫步时要走里侧（即是方外侧），以身体左右转，缩合、束展带动四肢。其甙手缠、刁、捋、柔化对方进攻，后手在胸前与前手交错弧形微旋转由下向上再往前下劈出，要求手脚协调，上身正直，身法灵活，起落式要连贯。在熟练后要一气呵成，劲力由松到速紧再到速松，刚柔相济，发出整体抖绝之劲。同时保持身体平衡沉稳。在落式时，如是单重，则重心偏于后腿，双重则重心在两腿中间。此是劲力发放后迅速弹回成单重或双重的定式。着力点为前手掌外缘到肘尖的整个小臂尺骨部分。
6.右俯掌劈拳起式：接上式，左脚微提，脚尖外摆，先微撒再向前垫步，膝微屈重心移于左腿，右脚不动；同时双掌变拳外旋含胸回抽再向前弧形钻出，拳心朝上，高与肩平，右拳附于左肘内侧，大臂贴肋，双肘下垂，目视左拳（图6）。
7．右俯掌劈拳落式：上势不停，右脚经左踝向前上一大步，左脚随之跟进半步成三体式步；同时双拳内旋变掌经胸前交错，左掌回抽下捋，掌心向下屈肘贴肋停于腹前，右掌由塌腕变挺腕弧形由下向上再往前下劈出，掌心向下，高与口平，顺势身向左扭，目视右掌（图7）。
8．左俯掌劈拳起式：接上式，动作要求与“右俯掌劈拳起式”相同，唯左右方向相反（图8）。
9．左俯掌劈拳落式：上势不停，动作要求与“右俯掌劈拳落式”相同，唯左右方向相反（图9）。
要领：在起式双掌变拳前钻时，手脚与身体配合要一致，体现化解缓冲之意；双拳再变掌击出时，前掌先冲后托或先托后冲均可，此属阴阳互换，剐柔相济。要求击出俯掌掌指要稍内扣，塌掌时手腕角度要适当，不可过大，余与上同。
10．劈拳回身：在先成右俯掌劈拳后，接着右脚稍微提尽量里扣，向左后转体180度，左脚先撤复出，脚尖外摆，右脚向前上一大步，左脚随即跟进半步咸三体式步；同时随转体左掌缠捋，右掌稍外旋弧形回抽再劈出，余与右立掌劈拳相同(图10)。
说明：(1)以上介绍了劈拳的比较简单的两种练法。另外，在起式时也可后脚虚步停于前脚内侧，在熟练后，可后脚经前脚踝关节处不停直接迈出（亦称麈阳步）即可。(2)根据拳掌发劲白力达点要与身体的伸缩、起伏拧转、开合，阴阳及手脚等密匀配合，掌握好中心与重心，逐丝练到左右顺达，配合默契。以上动作可反复交替进行，依据每个人的情况可选择上、中、下势进行演练。在练回到起势处再收势。(3)预备式与收势均为三体式。以下均同。
二、崩拳：
崩拳属木似箭，劲的落点在前方，是直劲，但是直非直也，主要含有寸、拧、旋、冲、崩等劲。崩拳由下列动作组成。
9．收势
1．预备式：即三体式（参见图1）。
2．并步右崩拳：左脚向前垫步，身体重心移在左腿，右脚随之上步，脚尖置于左脚内侧脚弓处，两膝相靠，屈膝半蹲，逼臀下踩；同时身向左扭，双掌变拳，左拳在回抽时略内旋下压带，抉劲收回停于心腹前，拳眼斜向上；右拳微外旋与左拳在心胸前，两拳眼交错，直腕弧形拧旋抖崩击出，拳眼向上，高与肩平，目视右拳前方（图11）。
要领：含胸拔背，脊背竖直，肘微曲坠垂，竖项、收颏，两膝内侧贴住似为一腿下踩有人地三分之意，使其产生极大的反作用力，同时身似弓发，腰胯相合，逼臀松肩，左右争衡发出螺旋、拧锉、崩抖之寸直劲。其作用为左手有回抽压带之意，右拳击敌上身要害部位。此式亦可打并步左崩拳。握拳方法一般为四指蜷曲，大拇指肚压在食指第一关节与第二关节中间，其拳面直腕为倾斜，塌腕为斜平。
3．顺步左崩拳：接上式，左脚向前上一大步，右脚跟进半步，成三体式步；同时身向右扭，左拳经胸前与右拳眼相交，直腕击出，右拳回抽带压停于腹前，余与上同，目视左拳前方(图12)。
要领：进步要低，脚落地时要踩实，如踩毒物。发劲时要求手脚齐到，不可忽高忽低。余与前势同。
4．顺步右崩拳：接上式，左脚前移外摆垫步，右脚向前上一大步，左脚跟进半步，成三体式步；同时身向左扭，右拳经胸前与左拳眼相交击出，左拳回抽置于腹前，目视右拳前方(图13)。
要领：与“顺步左崩拳”相同，唯左右方向相反。
5．拗步左崩拳：接上式，右脚稍提起，重心移于左腿，左脚掌用力后蹬，右脚进步前落，左脚跟进，落于右脚后面，成三体式步；同时身向右扭，右拳略内旋压带
回抽，停于腹前，左拳略外旋在胸前与右拳眼相交错直腕击出，目视左拳前方（图14）。
要领：左右争衡，胯腰拧合，双膝微里扣，余与前同。
6．拗步右崩拳：接上式，右脚向前垫步，重心移于右腿，紧接着左脚上一大步，右脚跟进半步，成三体式步，同时身向左扭，左拳回抽带压，右拳经胸前与左拳眼相交错击出。余与“拗步左崩拳”相同，唯左右方向相反（图15）。
7．崩拳回身：①在打到“拗步右崩拳”时，左脚徽提，脚尖尽量里扣，向右转体180度，右脚后撤，脚掌着地与左脚靠拢，两膝微屈；同时双拳随转体外旋划乎圆带捋拳心向上停于腹之两侧，目视前方（图16）。②上势不停，左脚提起，脚尖外展，向前侧蹬，膝稍屈，同时左拳屈肘前伸向内划弧翻转下压，拳心朝下，暂停右肘下；右拳外旋与左拳背相交，向前上方钻出，拳心向内，同时胸微含，拳与口平，目视右拳（图17）。③上动不停，紧接着右脚尖外展，向下踩踏落地，两膝重叠成高歇步，同时身向右扭，双拳变掌，右掌内旋向下刁捋回抽，掌心向下停于腹前，左掌擦右掌背劈出，掌心朝下，手指微内扣，目视左掌（图18）。
要领：此回身动作亦称“狸猫倒上树”，要求转身提腿，下踩、出掌（拳）一气完成。在转身时避免低头、弯腰，出拳（掌）臂要保持一定弧度，不可太直，身体不能前倾。其作用在于刁、捋、钻、劈、抓、踩等意。
8．并步右崩拳：接上势，左脚向前上一步，右脚随即上步停于左脚内侧，同时双掌变拳，左拳回抽时，右拳与左拳在胸前相交击出，余与“2．并步右崩拳”同（参见图11）。
9．收势：在打到原起点处，回身后，打一个“并步右崩拳”，然后左脚不动，右脚后撤一步，成三体式步，同时身稍右扭，双拳变掌，右掌内旋抽回于腹前，左掌在胸前与右掌相交错劈出，呈三体式（参见图1）。
说明：以上介绍了崩拳的并步、顺步、拗步的练 法。崩拳出拳时，还可击打敌之上身的上、中、下各部要害，可交换击打。为此要求放松、速度、灵活、劲力，与身步法的配合，在发劲时可打阴劲，也可打阳劲，阴阳互换，长短结合，进行变化。余与前同。
三、钻拳：
钻拳属水似闪电，或如水之翻浪，其劲的落点是前上方，主要含有竖劲、拧劲、裹劲、挎劲、挤劲、锉劲、钻劲、抖劲等劲。由下列动作组成。
1．预备式 2．右钻拳起式 3．右钻拳落式4．左钻拳起式 5．左钻拳落式 6．右旋转钻拳起式 7．右旋转钻拳落式 8．左旋转钻拳起式 9．左旋转钻拳落式 10．钻拳回身 11．收势
1．预备式：即三体式（图1）。
2．右钻拳起式：左脚脚尖外展前移垫步，重心移于左腿，右脚不动，同时身略左扭，双掌变拳，左拳先外旋再内旋，划小立圆，含胸下压拳，拳心朝下，右拳不动，拳心向下，目视左拳前方（图19）。
3．右钻拳落式：上式不停，右脚向前上一大步，左脚即时跟进半步，成三体式步；同时身略左扭，右拳随外旋与左拳在胸前相交错，向前上方钻击而出，拳心向里，臂微屈，高与口平，左拳压带屈肘贴肋停于腹前，拳心向下，目视前方（图20）。
要领：左拳压带与右拳钻翻，和上步要整齐一致，含胸拧腰要与上述动作协调。双拳翻转成螺旋弧形，前拳往斜前上方，力达点在拳面，如往前上方，则力达点为拳背到肘尖的整条小臂，即挺肘为钻也。钻拳属竖劲，则要求按肩逼臀作用与反作用成相反方向。此拳在
起式时，后脚亦可跟提至前脚内侧，然后再向前踩进上一大步。
4．左钻拳起式：接上式，其动作与“右钻拳起式”相同，唯手、脚、身等变化方向相反（图21）。
5．右钻拳落式：上动不停，其动作与“右钻拳落式”相同，唯手、脚、身等变化方向相反（图22）。
要领：同右钻拳。
6．右旋转钻拳起式：接上式，左脚向前垫步，身体重心移于左腿，右脚随即跟于左踝处，脚掌着地，两腿略屈微下蹲，同时身向左扭并含胸，顺势双拳变掌，顺时针旋转绕一小立圆，两掌心上下相对，虎口撑圆，十指端内扣，双肘屈回，右大臂贴肋，左掌高与胸平，目视前方（图23）。
7．右旋转钻拳落式：上动不停，右脚向前上一大步，左脚跟进半步，成三体式步；同时双掌向前上方击出，左掌的外缘斜向上，右掌心朝上，目视双掌前方（图24）。
要领：双拳变掌回抽旋转要与扭身上步配合连贯圆活，以脊椎为轴，竖项，正面带动两肩，既沉肩而又灵活转动，两掌挺腕顺时针拧转立圆，形似“漩涡”。在上步时要稍低一些，两掌合力向前上方发出刚柔相济之整劲。其动作可偏离敌方中心与重心，以托、刁、捋、推、撞、抖之合力，使敌方被旋
转而击出。在熟练后，中间可不停顿，一势完整完成，川式还有盘根旋绕，起脚、膝之多种练法。
8．左旋转钻拳起式：接上式，右脚向前垫步，重，凸移至右腿，左脚跟进，脚掌着地停靠于右躁处，两腿略屈下蹲，同时身向右扭，并含胸，双掌逆时针旋转，余与“右旋转钻拳起式”相同，唯两臂、掌左右、上下相反(图25)。
9．左旋转钻拳落式：上动不停，余与“右旋转钻拳落式”相同，唯方向相反（图26）。
要领：同“右旋转钻拳”。
10．钻拳回身：在打到左钻拳后，左脚微提，脚尖尽量里扣，顺势向右后转体180度，右脚随转身先撤复出向前上一步，左脚跟进，成三体式步；同时左拳随转身含胸、内旋、弧形下压带后置于腹前，大臂贴肋，右拳由腹前外旋与左拳在胸前相交后拧转钻出，余与。右钻拳落式”相同(图27)。
要领：除转体动作外，余与前同。
11．收势：接上式，如 打到原起式处，不再继续演练时，可将右脚后撤一步成三体式步；同时双拳变掌，身稍右扭，右掌内旋弧形下捋抽回至腹前，左掌与右掌在胸前相交错后，向前下方劈出，呈三体式(参见图1)。
说明：钻拳除上述练法外，还有拳掌结合、与步法譬势高低，和横竖、旋转等
劲力的练法，如定步、拗步、退步，拧转步，盘根步，横走竖撞等等多种练法，充分体
现了钻拳如闪电，以及似翻浪等含义。在对敌时，可灵活运用，发挥多种技艺。
四、炮拳：
炮拳属火如炮之猛烈，击打方向为左右斜侧方，要含有斜、裹、砸、拧、捋、拨、翻、滚、抖、炸等劲力。由下列动作组成。
1．预备式 2．右炮拳起式 3．右炮拳落式4．左炮拳起式 5．左炮拳落式 6．右炮掌起式7．右炮掌落式 8．左炮掌起式 9．左炮掌落式10．炮拳回身 11．收势。
1．预备式：即三体式（参见图1）。
2．右炮拳起式：右脚向前上一步，脚尖稍里扣，移于右腿，随即左脚微提，脚尖上翘，跟靠于右躁处，双膝稍屈，同时身稍左扭，双掌变拳外旋拧裹压带抽回，拳心向上靠于腹之两侧，左拳略前一些，两臂屈肘贴肋，目视前方（图28）。
3.右炮拳落式：上动不停，左脚向左斜前方上一步，右脚跟进，成三体式步；同时随身左扭，左拳内旋经胸前、面前向斜前上方钻旋滚翻，屈肘下垂停于头左侧，拳心斜向前，右拳微内旋经胸前相随左拳，弧形向左斜前方抖炸击出，肘微屈，高与胸平，拳眼向上，目视右拳前方（图29）。
要领：在起式时，右脚向前上步与左脚跟步，和双掌变拳回抽要配合协调；落式时，双脚进步与双拳发出要协调配合，同时要体现腰胯与双肩的拧裹合力，和下部稳固的整劲。并要求在斜前方的三尖相对。此拳能充分体现顾打合一之法。
4，左炮拳起式：接上式，左脚向前垫步，脚尖里扣，重心移于左腿，右脚跟步提靠于左躁处，同时双拳外旋回抽靠于腹之两侧，拳心向上，右拳略前一些，两臂屈肘贴肋，目视前方(图30)。
5．左炮拳落式：上动不停，其动作与“右炮拳落式”相同，唯左右方向相反（图31）。
要领：同右炮拳，唯左右方向相反。
6．右炮掌起式：接上式，右脚向前垫步，脚尖里扣，重心移于右腿，左脚跟步提靠右踝处，双膝稍屈；同时身微左扭，双拳变掌外旋带压抽回，掌心向上，停于腹之两侧，左掌稍前一些，两臂贴肋，目视前方(图32)。
7．右炮掌落式：上动不停，左脚向左斜前方上一步，右脚跟进，成三体式步；同时身顺势左扭，双掌内旋，左掌经胸面部向左翻滚拨转、刁捋，掌心斜向前，掌指微扣，屈肘停于头左侧，右掌塌掌经胸前与左掌相随，弧形向左斜前方击出，力达掌根，高与胸平，目视右掌（图33）。
要领：同右炮拳，唯双拳变掌，利用掌来挑挂、刁捋、拨带、翻滚，刺托等掌、腕、指的配合动作，击打敌方。
8．左炮掌起式：接上式，除“双拳变掌”改为双掌外，与“右炮掌起式”相同，只是方向相反（图34）。
9．左炮掌落式：上动不停，余与“右炮掌落式”相同，只是方向相反（图35）。
10．炮拳回身：接上式，①右脚略提，脚尖尽量里扣，向左转体180度，左脚后撤微提停靠于右踝处，重心移于右腿，两膝略屈，同时双掌变拳，随转体外旋带压抽回，停于腹之两侧，拳心向上，目视前方（图36）。②上势不停，进步打右炮拳，余与“右炮拳落式”相同（图37）。
要领：除转体外，余与“右炮拳”要求相同。
11.收势：接上式，在回到原起式处，打完右炮拳，身向右扭，双脚以脚跟为轴，略向右移，成三体式步，同时双拳变掌，右掌内旋回抽，停于腹前，左掌与右掌背在胸前相交错，向前下方劈出，呈三体式（参见图1）。
说明：炮拳除上述二种练法外，还有阳炮、顺步炮拳（掌）、竖炮、退步炮、正面炮等等多种练法。它以横竖皆用、阴阳互换、刁滚、压捋、翻转拨带、抖绝崩炸等劲力来体现顾打合一之法。前后手与腿部协调配合，处处体现攻防意识，在熟习后可起落式连贯完成。余
与前同。
五、横拳：
横拳属土，其形似弹非弹也，击打方向为左右，主要含有横、滚、拧、裹、钻、压、翻、拨、寸、抖等劲力。由下列动作组成。
1．预备式 2．拗步右里横掌起式 3．拗步右里横掌落式 4．拗步左里横掌起式 5．拗步左里横掌落式 6．拗步右外横拳起式 7．拗步右外横拳落式 8．拗步左外横拳起式 9．拗步左外横拳落式10．横拳回身 11．收势
1．预备式：即三体式（图1）。
2．拗步右里横掌起式：右脚向前上一步，脚尖稍外展，重心移至右腿，随即左脚微提，脚尖上翘，跟靠于右踝处，双膝稍屈，同时身微右扭并翕身，右掌不动，左掌边回抽外旋绕小立圆，掌心斜向里，手指略卷屈，肘部略屈约45度，目视前方（图38）。
3．拗步右里横掌落式：上动不停，左脚向前上一步，右脚跟进，成三体式步；同时左掌随身向左拧转并内旋向左侧刁捋，屈肘贴肋，掌心朝下，停于腹前上方，右掌随之外旋前伸变为侧掌，向左横击，四指向下，拇指朝前，指端里扣，肘微屈下垂，掌高在胸腹间，目视前方（图39）。
要领：起式上步与左掌环绕刁捋和翕身下蹲要相互协调，紧接着落式时，腰
胯要左右拧裹相合，双膀内外翻，两掌刁捋与横击配合恰当，这样才可达到横竖结合，既防又攻之意。其左攀作用在于顾化刁捋对方之中、梢节，右掌横击敌方臂部的中根节，双掌配合，以腰为轴，带动上肢，根部稳固．则可达到顾打合一的攻防之用。另外，此式由三体式开始，也可左脚先后撤，右脚不动，再上左步亦可。
4．拗步左里横掌起式：接上式，左脚向前垫步，重心移至左腿，右脚微提跟靠于左踝处，膝部微屈，余与“拗步右里横掌起式”相同，唯身、手、脚方向相反(图40)。
5．拗步左里横掌落式：上动不停，余与“拗步右里横掌落式”相同，唯左右方向相反（图41）。
要领：与“拗步右里横掌”相同，唯左右方向相反。
6．拗步右外横拳起式：接上式，右脚向前垫步，重心移至右腿，左脚随即跟进靠于右躁处，脚掌微离地面，两膝稍屈；同时双掌变拳，翕身微右扭，右拳不动，拳心朝下，左拳外旋环绕压带，拳心向上，肘微屈，高与肩平，目视左拳前方（图42）。
7．拗步右外横拳落式：上动不停，左脚向前上一步，右脚随之跟进，成三体式步；同时身向左扭，左拳内旋随扭身扣压回抽，拳心向下，屈肘贴肋，停于腹上前方，右拳外旋经心口前与左肘下相交，向前外钻滚横击，肘微屈下垂，拳心向上，高在胸腹之间，目视右拳前方（图43）。
要领：头顶、竖项、按肩、收颏，左拳随身左扭，左膀要里扣，在回抽时有压、扣、
带之意；右拳前伸，右膀外翻有旋、滚、前冲与向右外横之劲。要求拧腰、缩胯、扣膝，右争衡。三尖相照，掌握中心与重心，发出整体合劲。体现出对竖劲与直劲的破解，是另一种横竖相济劲法，其劲法方向为右斜上方。
8，拗步左外横拳起式：接上式，左脚向前垫；重心移于左腿，右脚随即跟靠于左踝处，脚掌微离面，膝微屈，同时左拳不动，右拳微后抽上提略向右余与“拗步右外横拳”起式相同，唯方位相反（图44）。
9．拗步左外横拳落式：上动不停，余与。拗步右横拳落式”相同，唯方位相反（图45）。
要领：与“拗步右外横拳”相同，唯方向相异。
10．横拳回身：接上式，在打成“拗步左外横 后，左脚向前上一步，脚尖尽量里扣，身向右转体度，随之右脚先后撤于左踝处，不停再向前上一步，贞三体式步；同时随转体左拳内翻回抽下压带，拳心朝停于脐前，右拳由腹前外翻经胸前与左肘下相交，向京钻滚冲出，并带有向右横之意，拳心向上，臂呈弧形，目视前方（图46）。
要领：在转身上步时，要与翕身、双拳转翻密切协调配合，底步变化灵活而稳健，体现转身防护与进攻之意识。此动作亦称“顺步右外横拳”。在回身时，可根据具体情况灵活变化，并非不变的。
11．收势：接上式，在回身继续演练到原起式处时，可作右脚后撤一步成三体式步，同时双拳变掌，左掌经胸前劈出，右掌内旋与左掌背相交抽回停于脐前，呈三体式（参见图]）
综述说明：以上具体介绍了宋氏形意拳五行拳中一部份比较简单易学，适合初学入门练习的几组五行拳的练法，因为考虑到读者是按图文学练，为了便于读者理解，我们尽量用通俗易懂的语言来描述拳法练势，没有过多的使用宋氏形意拳传统用语。宋氏形意拳五行拳是宋世荣宗师在继承了李能然祖师拳技的基础上，又结合《内功四经》与《易筋》、《洗髓》二经，进一步荧展变化，后又经宋氏形意拳的第一代弟子将其又进一步的完善和定型，始成为今天的五行拳法。