虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田——学太极必知（3） |每日太极
虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田综合运用得当，久之，不仅拳打的漂亮，有益健康，且形体会更美！
什么叫虚领顶劲？
要知虚领顶劲必知百会穴。百会穴在头顶正中央望下一指半的地方，练拳时百会穴要微微上领，下鄂微内收，保持头部中正，不偏不倚，不前不后，头部有上旋之感觉。这就叫虚领顶劲。
什么是含胸拔背？
什么是气沉丹田？
气沉丹田先得明白“丹田”位置，笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围。当您意守肚脐以下小腹处，将吸入的空气，用力向下压缩至小腹，并集中于一点，不使上浮，找一下“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”的感觉，就是“气虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田练拳时沉丹田”。
气沉丹田也各类运动、艺术项目等所需要的必备技能。
延伸阅读：气沉丹田的功效
(一)肺的容积扩大
普通人呼吸，一分钟十七八次。气沉丹田的人，一分钟十一二次，因其呼吸气量多，肺的容积便扩大，由于呼吸使肺自上下运动，横膈膜向下伸展，从而无形中又扩大了胸部的容积。
(二)心的活动旺盛
人身上有随意肌与不随意肌，心脏属不随意肌，不能以人的意力而使之活动，但气沉丹田，使横膈膜上下伸缩，增进心脏活动机能，血液循环旺盛。
(三)促进肝的活动
人体全身循环的血液总量，约有二升。另有三升左右的血液在肝脏中滞留，气沉丹田之后，由于丹田之力，使停留于肝脏的血液也能活跃循环，使全身循环的血液总量无形中又增加了。
(四)促进胃肠活动
行深呼吸时，横膈膜尽量向上下伸缩，促进胃不随意肌的发达和活跃，使胃臂富有伸缩弹力，无胃扩张之患。又促使肠的蠕动，帮助食物移行，使肠彻底吸收营养，大便畅通，无便秘之虞。
(五)腹的间口扩张
腹的间口，指由鸠尾至耻骨缝合的处所言。腰实，脊柱垂直，可使腹的间口扩张，腹内脏器便可毫无阻碍地活动，所以静坐或练拳，均必须以意力而着力于腰，才能显现其奇妙。
(六)控制生殖机能
世界上寿命最高的人，其生殖腺机能强而大。气沉丹田以后，便应导之化之。所谓贯通三焦，调和任督，循环往复，恍兮惚兮。乃到气贯周身，则可控制生殖机能，可收可放，可缩可伸，是保持元气的最好方法，是维系两性幸福人生的最高法宝。
(七)可以变化气质
气沉丹田有了成就的人，可以改造他的性格，变化他的气质，遇顺境而不骄，处逆境而不屈，热情奋斗，果敢有为，吃苦耐劳，救人济世，无憎无恨，无欲无贪，变成一种和平勇敢正直无私的人。
(八)可以治病强身
气沉丹田是以意调息的深呼吸运动，是训练高级神经中枢和呼吸中枢，大量摄氧排碳，加强血液循环，促进淋巴的新陈代谢，训练神经系统的灵活，改善泌尿系统功能，可以治愈很多慢性病，增强体质。
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