让过度反刍死无葬身之地｜赶紧把这种方法用起来，别废话了

图片来源：Nicola Robinson

我用力地思考，思考

为什么有如此多的情节要分析

我的心被撕扯成两半

我不想否认了

忽略了几乎所有的事实

嗯，你不是那个人

——《Over Thinking》by Relient K

抑郁这个该死的现代病，竟然试图摧毁我们求生的意志，厚着脸皮把我们往绝望的深渊里拉扯。而它的杀手锏就是——

过度反刍！

反刍是重复思考事情的起因，影响因素，和引发负面情绪的结果。反刍其实是我们在事情出现问题时所产生的一种本能反应，适度的反刍可以帮助我们对过去发生过的事情做出一些有价值的解读，从而避免未来重蹈覆辙，能够更好地应对新的挑战和难题。

正常反刍是随时可以叫停的，但是一旦进入过度反刍，你就开始失控了，陷在无果思考的泥沼里，无法自拔。

过度反刍带来的灾难性后果

1

放大负面情绪

你以为多琢磨琢磨

这事儿就想通了

结果是越想越懵逼

2

削弱行动力

反刍会冷冻动机系统

从外部世界撤回

锁在封闭的内心世界

常说的：「什么也不想干」

3

强化压力系统

反刍像一个越滚越大的雪球

压迫我们的压力系统

触发抑郁的开关

反刍清单能帮大忙

中断反刍其实就是要转移注意力。但是，每个人都是一个复杂的个体，同样的事情作用于不同的大脑，产生的结果可能截然不同。比如，运动是很多人会推荐的一种摆脱负面情绪的方式，但是对你来说未必管用。那么到底什么样的事情能够有效中断你的反刍过程，就需要借助「反刍清单」来实现了。清单的制作过程很简单，我举个例子就一目了然了：

时间	活动	反刍时长 （分钟）	消极情绪 （0-10）
9:00	工作	10	4
18:00	做饭	4	3
20:00	看电视	30	7
22:00	跟朋友喝酒	0	2

这个列表可以很长，把你每天的生活内容都详细地记录下来，目的就是要考察一下到底什么活动对你来说是分心效果最好的，哪些是最差的。那么在之后的生活中，就尽量多做那些上述列表中反刍时间短，消极情绪指数低的活动。

与此同时，你还可以探索新的活动，补充到列表中。

请充分发挥你的想象力，这个世界上太多太多你还没有尝试的事情了，我随便一说你可能很多都没尝试过，或者压根儿没想过：骑马射箭霹雳舞潜水跳伞蹦极木工活雕刻调酒煮咖啡独自旅行射击装修拆零件修汽车开摩托车学编程......

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