心理学：早上2分钟的习惯，让生活更幸福，提高生活质量的3句话

现代生活节奏快，有时候我们会遇到工作做不完，要做的事情越来越多。睡眠不足，消极思考，压力越来越大，但是却不知道该怎么调整自己的情况。

为了让每一天过得更幸福，早上两分钟的习惯是怎样的呢？

本文将参考《意志力》这本书，为大家选取一部分能帮助到我们的内容，分享给大家。《意志力》是一本很棒的书，如果感兴趣的话，可以阅读一下原书。

*《意志力》：Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength，一本关于自控、专注和效率的心理学书，由罗伊·鲍迈斯特（Roy F.Baumeister）和约翰·蒂尔尼（John Tierney）书写。

*罗伊·鲍迈斯特：美国佛罗里达州立大学心理学教授，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率最高的心理学家之一。

*约翰·蒂尔尼：《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。

如果你每天都觉得怎么有那么多事情要做，工作怎么都做不完，请拿出纸和笔，在早上起床后，在纸上写下：

「今天我要集中做XX事」

这个集中做的事可以是任何事，只要是你认为这件事是你今天一天当中最重要的一件事就可以。

而以往开始遵循这种习惯的人们，由于这个习惯，从众多的工作选项的疲劳感中明显减轻了压力，但是只想着消极事情的习惯在此后还一直持续着。

几个月后，研究发现作为人脑一部分的杏仁核（amygdala），整天都在分泌「斗争还是逃跑」的荷尔蒙。人类经过长达20万年的进化过程，被设定成了让人想要关注不好的、悲伤的或有争议的信息。且这些信息会无止境地持续下去。

*杏仁核：是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。

网络上爆出来的某个明星的绯闻、某家企业做了什么不好的事、社会上出现了一个什么不好的新闻，等等，人们都会很想去关注这类信息，到底是怎么回事，其实这都是因为我们的大脑拥有这种与生俱来的倾向。

杏仁核一方面善于寻找问题，找出问题，解决问题，另一方面也容易被人利用。新闻媒体和社交网络千方百计地将酸甜苦辣结合起来，最大限度地吸引人们的注意力（流量）。

在一项研究中，研究人员将记下感激之情的人和记下困难或重大事件的人进行了比较。结果显示，如果每周写下感谢之情持续10周，不仅人会比现在更幸福，身体也会更健康。

因此，我们也可以参考这个研究的结论。试着每天写下：

「感谢XX」

不论是什么，感谢什么都可以，可以

感谢「自己有聪明的大脑」、

感谢「妈妈为自己做饭」、

感谢「我现在有个大房子住」、

感谢「工作的公司同事都很友好」、

感谢「今天又是一个大晴天」、

感谢「楼下小姐姐的狗狗让我那么快乐」、

感谢「某家店的东西那么好吃」、等等。

重点是，要写得相当具体。

拥有了这个习惯以后的人们，都表达自己比以前更快乐，更自豪了。但是这个好习惯还没有消除压力的作用。

之后，《Science》（科学）杂志上发表了一篇题为「不要为过去的事情生气」的论文引起了人们的注意。文中写道，随着年龄的增长，减少后悔有助于增加满足感。换句话说，说出不安的行为有助于消除不安。

所以，参考这篇论文，我们可以继续写下：

「不被XX事情影响」

不要因为昨天晚上和上司发了不礼貌的微信而被影响；不要因为某家特别想吃的网红店没有想象的好吃，心情被影响；不要因为他人觉得白幼瘦是好看的，我就被他们影响。等等。

拥有了每天早上写下「今天我要集中做XX事」、「感谢XX」、「不被XX事情影响」的这个习惯的人们，生活发生了很大的变化。人每天醒着的时间，平均每天1000分钟左右。如果能在早起的短短2分钟内，将大脑切换到积极的状态，就能更幸福地度过剩下的998分钟。

人们的状态变好了，但并不是说每天都不会碰到问题，问题随时可能会有。但是，基于这个早上2分钟的习惯，无疑大大提高了日常生活的质量。

「今天我要集中做XX事」

「感谢XX」

「不被XX事情影响」

如果你感兴趣，也可以尝试一段时间，如果对你同样有效，那就太好了。

参考并翻译的原文：This Two-Minute Morning Practice Will Make Your Day Better, January 22, 2021.