练太极拳，我是如何慢下来松下来的

按：罗燕从零起步，踏进六月太极的大门，一直跟随着学习，先后参加了雏鹰班（线上）、丹田萌动营和研修营，在历时一年半的学习中，她不但丹田萌转，身体得到了改善，而且在自明自省之路上收获颇丰。

一年的研修营学习在紧张而有序的节奏中已然结束。一年中，每周两次作业，每周一次线上课程，每次课都有新的内容，对于我这个学拳不久的太极小白来说，需要学习的东西太多。老师用层层递进式的教学，带着我们一式式一轮轮习练，每一轮都有新的内容，几轮下来，每个人的进步都有目共睹。我的收获主要有以下两个方面：

一、拳架有了质的飞跃，招式动作的整体水平焕然一新，从虚实不明、动静不分到胯移肩靠、以身领手，从迈不开腿到从容开步，周身气感、丹田气动和掤劲都明显增强。虽然一些动作细究起来还有不规范之处，但提升速度之快已远远超出预期。

二、“大学之道在明明德”，短短的这一年，除了拳术上的飞速提升，更是开启了我的自明、自省之路。

内在的收获和感悟主要有几以下个方面：

1. 太极拳强调“松沉”，而我在学拳的初期根本做不到（初学者须从紧入手，拉开筋骨、丹田萌动后才能求松沉——老六注）。在习练的过程中，我感觉自己的身体竟然一直处于紧张状态，所谓一直，就是行站坐卧皆是，我深入地思考，分析原因：认为所谓身心不二，身是心的外化，身体上的紧张，根源在内心。我观看自己的练拳视频，发现拳速偏快，即使练的时候自己觉得已经很慢了，但从视频上很明显看得出还是快了。自此，我才意识到自己原来是一个容易着急的人，身体上的紧张是由于心的紧张与焦急。如何改变呢？太极拳要内外兼修，外在的身形步法要注意，内在自我意识之训练。对于松和沉，除了习拳的时候需注意，在生活中更要处处留意：走路的时候、坐在椅子上的时候、甚至躺在床上的时候都要想着松沉，真正是生活无处不太极。就这样，通过练拳，我开始一点点从身心两方面了解和认识自己。

2. 随着熟练程度的增加，能注意到的地方会越来越多，对身体各个部位、关节的自我意识越来越完整，对身体的每一动都能了了分明。这个阶段属于刻意的阶段，也必需刻意，就如同小孩子刚开始学用筷子，一定是非常努力地有意而为之，熟练了之后，就不需要意识过多的参与了。向是由懂劲而阶及神明，神是先天的东西，意识是后天的，由后天返先天，复归婴儿。

3. 太极拳的练习过程，要先求紧，将身体的各个关节拉开，使关节之间有空间，有了这个空间，韧带才能得以施展；再进一步，筋骨分离、骨肉分离。总之就是先要空，然后才能真正做到松沉圆活的活。先有了这个空，才能有后面的变化万端。中国文化，仿佛都脱不开这个空字，书画要想气韵生动，也少不了大片的留白。空意味着变化的可能，随时准备变，动急则急应动缓则缓随，非常灵活，灵活到西方人受不了，说我们太没有原则。老师曾讲过，太极拳是文化拳。随着习拳的深入，相信自己对太极拳和中国文化会有更多的领悟。

   在一年多的时间里，能有这么大的收获，得益于老师科学、先进的教学安排和精准、高效的指导，最后，再一次感谢老师！