性格自我疗愈简明6步骤

性格自我疗愈是一个很复杂很漫长的过程，需要你付出不断的自省和努力，其中主要注意两点：一是，理解自己的情绪；二是，理解他人的感受。假若能做到这两点，你的情商就会很高了，从此你跟他人的互动就变了，你的环境也就变了，你的负面情绪就少了，好多事情都顺畅了。

步骤1：MMPI（明尼苏达人格测验第1版或第2版）自测，网上有免费自测的网页，找出自己的缺陷，注意：测试时如实回答，不要作假。

步骤2：根据自己的缺陷，回溯原生家庭，回忆你和父母的互动模式，据大部分心理学者证明，你的性格来自你和家人的互动模式，并且在上小学之前就成形了。可以选择发泄，对质（苏珊·福沃德的观点）、谅解（维吉尼亚·萨提亚的观点）等自疗方法，这些是必须做的，也许之前你会犹豫半年左右。

步骤3：意向对话，对自己进行有限再抚养。闭上眼睛，内心想象有两个人，一个是正常成人，一个是心理有缺陷的人，二者都是自己扮演，互相安抚地对话（图式治疗ST创始人杰弗里·E·杨的观点）

步骤4：这里是重中之重——理解自己的情绪，理解他人的感受。这里有5个门派：

主体间性心理学（罗伯特·史托楼罗）心智化基础疗法MBT（彼德·福纳吉）合作对话取向（贺琳·安德森）萨提亚模式合作成分技术（维吉尼亚·萨提亚）接纳承诺疗法ACT（斯蒂芬·海斯）

这方面哲学思想不好理解。简单的说，有一些人是“缺心眼儿”的一一他们不知道自己的当下情绪（例如，他们在生气的时候，并不知道自己的情绪是在愤怒中，误认为这些是正常的，）误认为此时此刻大家都应该有这样的反应），同时他们更不会理解他人此时此刻的感受。在心智化基础疗法观点中，称之为缺少心智化，实际上就是（天津人常说的）“缺心眼儿”。事实上，大家都成人了，需要长些“”了。

步骤5：辩证行为疗法DBT（玛莎·莱茵汉）撰写了自愈手册。认真看上5遍，牢记。你的性格就能变——变得攻击性降低了，变得看开了，变得平静了，变得释然了。

步骤6：焦点解决短期治疗SFBT（史蒂夫·德·沙泽尔），采用后设方法，给自己建立积极的目标，给自己一些价值感，接纳承诺疗法ACT观点称之为价值联接。

如果有时间和精力，不妨学习一下雷格西蒙·弗洛伊德的《防御机制》，定会有帮助，开卷有益——你会发现，自己在不会说话的时候就会埋怨别人了，很有意思吧。

作者：姜然

2019年8月获得中国国家培训网心理健康咨询师（高级）证书。

姜然心理健康咨询师证书