男性“152-188cm体重对照表”已发布，建议自测一下，你超重了吗

导语：女性想拥有苗条纤细的魔鬼身材，男性也不例外，身材高挑、肌肉发达，“穿衣显瘦，脱衣有肉”的男性更受异性的欢迎，这是无可厚非的，当然胖子也非常的可爱，但是过度肥胖的身体也存在一定的健康隐患。

很多男性由于工作压力大，长时间吸烟喝酒，饮食不规律，导致年纪轻轻，20多岁的年纪就挺着大肚腩到处走，严重影响外在形象，给人留下不好的第一印象。

那些帅气年轻、身材好的小伙子往往能在职场中获得更多的便利，那么应该如何判断男性的体重是否处于标准范围内呢？男性152~188厘米的标准体重对照表，小编给大家整理了出来，男性快来自查一下，先不要急着减肥，或许你并不胖。

有些人也会对这个数据表中的数据存在一定的质疑，那么如果你觉得偏差比较大，也可以通过以下这个数据进行计算。

我国男性的身高大约在152~188厘米之间，每个人的身高和体重都存在一定的差异。想要知道自己是否达标，可以对照一下男性标准体重对照表。

想知道自己的标准身高和体重，除此之外，还可以根据下面这个世卫计算方式来计算：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重（kg）

如果计算出的数值在标准体重上下浮动10%，就说明身材比例还比较完美。

如果计算出的数值大于标准体重的10%，小于标准体重的20%就属于超重的体重范围。如果身材过于肥胖就要及时减肥，避免给身体带来不利的影响。

一、坚持运动

男性如果周末不上班或者每天下班时间比较早，可以去户外晨跑、爬山、游泳等，都是不错的有氧运动，运动能够消耗体内多余的脂肪，在运作的过程中还要注意控制饮食，七分吃三分练，助你早日瘦身成功。

二、合理饮食

晚上尽量不要吃夜宵，吃饭时间比较晚，吃完饭立刻入睡，肠胃中的食物残渣无法及时排出体外，从而转化成脂肪，加速肥胖，要想早日瘦身成功，一定要尽量保证晚饭在六点之前吃完，超过八点尽量不要吃任何食物了，口渴了可以喝些白开水，但是不要喝太多，容易导致夜间排尿频繁，降低睡眠质量。

一日三餐按时吃，但是要控制卡路里，少吃油炸、辛辣刺激的食物，吃饭时细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

三、缓解压力

压力过大也有可能加重肥胖，因此要在平时合理的释放压力，在运动的过程中就可以缓解紧绷的情绪，欣赏自然风光，还可以多做一些自己感兴趣的事情来放松身心，比如去旅游、深呼吸等，压力得到缓解才能够提高减肥效率。

四、正视反弹

通过节食来达到减肥目的的人，在两到三年内甚至几个月内，一旦恢复正常饮食，体重都会出现很大程度的反弹，所以男性减肥也需要付出努力和汗水，瘦身成功之后反弹是非常正常的。

美国科学家把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。

先养成好的生活方式，改变运动量，让身体适应新的平衡，持之以恒的坚持运动才能够控制好体重。

五、减少应酬

男性在工作上不免要工作应酬，在酒桌上吸烟喝酒是必不可少的，有些餐馆为了提高食物的口感，会在制作过程中添加许多的调味料，经常吃餐馆的食物很容易发胖，一杯啤酒的热量相当于三碗米饭，男性要想减肥尽量不要喝酒。

六、改变作息习惯

有些男性吃完饭就躺在床上玩儿手机，然后到晚上一两点才睡觉，要想早日减肥成功，晚饭尽量在八点之前吃完，可以去户外散步或者在屋子里走一走，帮助消食，早上七点起床，让食物在睡前能够彻底的消化掉，才能够早日瘦身成功。

结束语：肥胖困扰着很多男性，有些人从上小学的时候就非常的胖，是人人口中的小胖子，要想早日减肥成功一定要管住嘴迈开腿，坚持清淡饮食，保持身体健康。

你还知道哪些减肥的好办法吗？欢迎在下方留言分享。