夜深了，如果睡不着就尝试一下这个方法吧！

我有一个坏毛病，每当夜晚思考，大脑就会兴奋，导致该睡觉的时候睡不着。

比如，昨晚睡觉之前写那篇关于“学校霸凌”的文章，太走心，于是又妥妥的睡不着了。

我甚至认为，会一直清醒到天明。

夜深了，辗转反侧无法入眠，别提多难受。

手臂被压得发麻、身体越来越僵硬、脖子歪在哪一边好像都不对；

那种想睡睡不着，有力无处使的感觉，真是百爪挠心。

有过失眠困扰的伙伴，必定也是深有感触。

“睡神”就像是个顽皮的精灵，一直捉弄你，整蛊你，就是不帮你入睡，

这令你燃气熊熊怒火，大脑更加清醒。

一开始，我也与“睡神”捉迷藏、作斗争；可越这样，睡觉就越困难。

最后，还是缴械投降。

心想，你爱怎怎样，大不了不睡吧。

当放弃焦虑和愤怒的时候，心情渐渐恢复平静。在那个时候，我想起了“渐进式放松”。

于是在那黑漆漆的深夜，我将注意力集中到自己的身上，

用内心里最温柔的声音对自己说，来吧，我们开始放松。

我一遍一遍的对自己重复这些字眼“放松大脑，放松眉头，放松鼻梁，放松嘴巴，放松脖颈，放松脸部肌肉。”

当感觉到自己的眉头还是紧锁，又很有耐心的一遍遍告诉自己“放松眉头放松眉头放松眉头”。内心里的声音尽量缓和、温柔。

渐渐的，原本蜷缩的身躯，渐渐舒展开，原本紧张的肌肉也慢慢松弛，当我在体察自己从紧张到放松的过程中，已经不知不觉，进入迷茫状态。

早上醒来，我发现，后半夜，睡得很不错。对自己的放松起到了效果。

所以，今天想将这种“渐进式放松”方法介绍给被失眠困扰的朋友们。

关键是，方法很简单，一学就会。

第一步，告诉自己，既然今夜注定难眠，那就放松下来。

第二步，调整呼吸，将注意力集中到自己身上。

第三步，内心默念“放松”，从头到角开始逐步放松。

比如，当你默念“放松头皮”时，你的注意力就要集中到头皮。

用最温柔、最有耐心、节奏最慢的声音对自己说，“放松头皮，放松头皮，放松头皮”，

直到你真得感觉到头皮没有那么紧张，头皮部位变得轻飘飘；然后开始放松第二个目标。

放松顺序：头皮、额头、眉、眼、鼻子、嘴巴、脸颊、下巴、脖子、肩膀、手臂、大腿、小腿、脚趾。

很可能一轮不到，你就睡着了，

也有可能一轮过后，你觉得身体的确放轻松了，可还是睡不着，那么可以从头到脚再来几轮。

渐进式放松的好处：

不仅可以放松身体，消除身体紧张，有助于睡眠；

还可以集中注意力到身体各区域，避免胡思乱想；

另外这样温柔缓慢的与自己对话，你会发现那些因无法入睡而引起的恶劣情绪，会慢慢消失。

有朋友可能会说，我和你的失眠原因不同，也能采用这种方法吗？

其实，“渐进式放松”方法，无论对哪种原因引起的失眠都有作用。

因为不管是哪种原因引起的失眠，最终都会让失眠者感到气急败坏焦、情绪低落，而渐进式放松可以改善这种状况。

现在请你躺好，双臂放于身体两侧，双腿分开，轻轻闭上眼睛。请听着我声音的引导去想象，去放松。渐渐的，你会发现自己已经沉睡在梦中。