有“抑郁症”倾向的人，经常会说这4句话，别以为是在开玩笑
“医生说我是抑郁症，我反而松了一口气。”
在长期的情绪和精神折磨后，依琳终于鼓起勇气去看了医生。医生的话让她开心，因为她终于不用再伪装了，终于找到长久以来自我怀疑的根源。
对她而言，是一种久违的感觉。
据著名医学期刊《柳叶刀》的估算，中国有9000万抑郁症患者，但接受治疗的抑郁症患者还不到7%，更多的是在自救。
其实，关于抑郁症，很多人都有所耳闻，但是又不太了解，甚至有的人患上抑郁症，也不自知，从而带来了严重的后果，所以今天我们就针对抑郁症来说道说道。
抑郁症患者常见的4句“心里话”
“都是我的错”
很多抑郁症患者常常会纠结在一些无关紧要的事情上，可能只是因为自己导致的一个很小的错误，却会一直将它无限放大，并将全部责任归结于自身，觉得都是自己的错，然后出现强烈的自责感、内疚感，吞噬自己的内心。
“活着不如死了”
抑郁症患者最常见的表现之一就是思想消极、悲观，所以比较严重的患者，可能会出现“一死解脱”的念头，觉得活着不如死了，并转化为行动。
“没意思”
当朋友叫你一起去郊游、看电影、玩游戏等项目时，你的第一反应就是“没意思”，完全提不起兴趣，觉得还不如在家待着，即使这些在之前你还是比较热衷的。抑郁症患者会对身边的事物丧失兴趣，觉得做什么都没用、没意思。
“我真没用”
抑郁症患者常常会觉得自己很没用，什么地方都做不好，自己一点价值都没有，完全否定自己，也经常会把自己当做别人的负担、累赘，尤其是在犯错误的时候，这种感觉更加明显。自我怀疑是颗种子，一旦种下，会逐渐发芽长大。
以上就是抑郁症患者或具有抑郁倾向的人经常说的4句口头禅，大家可以留意一下自己或身边的人有没有这些感觉，尤其是那些抑郁症的高发人群。
哪些人更容易患上抑郁？
抑郁症跟世界上其他疾病一样，也有相应的高发群体。
·曾遭遇过不良的应激事件的人
有研究发现，抑郁症常常在应激性事件之后发生，这些事包括但不局限于：丧亲，家庭不和、离异，长期工作紧张、人际关系紧张、被人压制和冲击、失业、发生重大疾病、遭受意外事故、家庭经济困难等等。
这些事可使得个体在生理、心理两方面都承受着巨大的压力，但又必须调动一切潜能去应付，时间久了，就会感到身心疲惫，无力承担，逐渐出现抑郁症的各种症状。
·容易内心焦虑的人
焦虑也是导致抑郁症的一个常见因素。如果长时间处于焦虑的状态下，患者很容易出现抑郁，对自己的评价也会变得非常低，还会出现无用感、无价值感等，有些比较严重的抑郁患者甚至还会有轻生的想法。
·婚姻状况糟糕的人
有数据调查显示，没有亲密关系或离异、分居的人更容易发生抑郁症。当然，不幸福的婚姻生活，如配偶的嘲笑、指责、吼叫、出轨、家暴、冷暴力等敌意行为也是导致一个人心理抑郁的重要原因。
·接受了不良的教育方式
不良的教育方式也是诱发抑郁症的主要因素之一，尤其是那些从小缺乏情感关爱，与父母关系不佳的孩子，发生抑郁症的几率会更高。此外，受到过度保护、挑剔、控制、拒绝等均可能提升抑郁症的患病几率。
·有人格“缺陷”
性格与抑郁症的发生也有密切的关系，包括追求完美的性格、神经质性格、不自信性格等。如过度追求完美的性格，如果一次次没有达到心中的预期，在这个过程中，面对事实的打击，便会产生焦虑的情绪和巨大的心理落差，时间久了，容易心态失衡，患上抑郁症。
·缺乏社会支持系统
简单来说，就是当一个人遇到困难时，缺乏社会或者家庭等的支持和帮助，自己一个人又无力承担，从而产生焦虑、压抑的情绪，时间久了，便会增加抑郁的风险。
上述这些抑郁症高发人群要注意多观察自身，定期进行抑郁症自我测试，以便于发现抑郁症可疑症状，及时就医。
抑郁症的自我测试，你占了几个？
1、对任何事情提不起兴趣，也没有愉悦感；
2、自我评价变低、常常有自责或内疚感；
3、精力明显下降或常常有疲惫感；
4、出现失眠、早醒、睡眠过度等睡眠障碍表现；
5、食欲下降或者体重明显下降；
6、联想困难或自觉思考能力下降；
7、精神运动性迟滞；
8、性欲减退；
9、反复出现相似的念头或者已经有自残、自杀行为；
如果发现自己存在以上≥4项表现，且持续2周以上不能自行缓解，感觉已经影响到个体的工作与学习能力、生活时，应高度警惕抑郁症，及时去医院检查确诊是否是抑郁症，如果是抑郁症，及时治疗。
分享：抑郁症2个自救方法
方法一：做记录
让自己冷静下来，然后拿笔记录自己的所思所想，好好回忆一下，自己是从什么时候开始出现这种抑郁的情况，并且为什么会出现，比如别人无意的批评，嫌弃你不够聪明，刺伤了你的自尊，恰巧你又搞砸了几件事。请尽量真实的面对自己，当你找出所遇到的问题的答案后，再努力地去面对。
方法二、放弃依赖
自己好好爱自己，不要将过度的依赖放到别人的身上，因为当你期望的没有实现时，你会更难过、无助;而当有人给你关心和爱时，那么你就感恩地接受。
温馨提醒：如果您发现自己有抑郁倾向，请一定要向身边人或者医生求助。
参考资料：
[1]《抑郁症患者的7句口头禅！》.乌鲁木齐南湖神经专科.2019-01-24
[2]《这些人更容易患上抑郁症》.健康时报.2019-01-03
[3]《不良生活事件引发抑郁症》.医院在线.2001.08.20
[4]杨成.自测抑郁症早期症状[J].老年健康，2014(2)：21-21.