生活中如何缓解那突入起来的紧张感呢？

　　有些人无论干什么事情都很紧张，不够自信，觉得自己能力不行，不能做好，那如何缓解紧张?下面一起来看看。

　　宣泄和运动

　　缓解紧张最快的方法是适度的宣泄和运动，这是缓解紧张的最快的方法之一。在紧张的时候可以通过大喊、高声唱歌、蹦跳运动的动作来减轻紧张。当然大喊这样的方式，周围环境也要允许。如果周围环境不具备这样的条件，就要考虑用其他的办法。

　　向家人好有倾诉

　　把紧张的情绪向你的好友、亲人说出来。说出来不但能舒缓内心的紧张情绪，而且能得到他人的鼓励，内心得到安慰，从而消除紧张情绪。

　　转换注意力

　　放下紧张的事情，去做其他事。可以选择运动、阅读、下棋等来转换注意力，暂时忘掉紧张的事情，等情绪恢复正常之后，冷静下来，再重新把事情处理好。

　自省自问

　　自省自问能使心情放松。自我反省，向自己提出问题，找到紧张的原因、存在的问题，然后想办法解决问题，自然而然就不会紧张了。

　深呼吸

　　吸气时，首先让腹部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，收缩腹部，吐出气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

尽可能在舒适的环镜下工作。

　　环境的好坏，直接影响工作的心情。若是在一个轻松，互助友爱的工作坏境，工作的时候也会变得更加有激情、有自信。

做好充分的准备

　　如果你早已得知要在公众面前发言的事情，不管是简单的演讲，还是重要的答辩或汇报，你都应该做好充分的准备。怎么样才算充分呢?就是要考虑最坏的结果并且事先想好解决办法。人之所以会有紧张的情绪，不过是因为对未知的恐惧，如果你连最坏的情况都想好了应对的办法，那么一切都会在你的掌控之中，你也不会那么慌乱，自然也就不会那么紧张。

　不断地进行自我暗示

　　心理学研究表明，不断的进行自我暗示更能激发人的潜力。长跑比赛就是一个典型的例子，尽管运动员已经没有力气，但是他还是能够坚持跑完全程，这是因为他有强大的意志力，而不断的进行自我暗示正是拥有强大意志力的基础。说话和做事情之前，不断的进行自我暗示，不停地鼓励自己，会给自己更多的信心，可以粉碎内心的恐惧。

　通过肢体动作放松自己

　　人在紧张的时候，心里往往总是在想着一件事，很难转移自己的注意力，来缓解自己的紧张。这个时候，你应该强迫自己动起来，不要去想任何事情，放松自己，通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识，让自己从原本假想的环境中脱离出来，准备好将要到来的发言。当然，肢体动作也不要太过夸张，能够起到热身的作用就可以了，搓手、拍脸、小助跑等等，时间在30秒左右，不能太长，但是频率一定要高，否则效果就不会太明显。

　简化生活

　　尽量将生活安排得有规律，提高时间利用效率。推掉无谓的应酬，把时间用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。