夏天别这样喝水，会中毒！

炎炎夏日，很多人都忍不住大口猛灌水。然而，您知道吗？饮水过量会水中毒！

医生表示，在夏季，尤其容易出现水中毒的情况。短时间内大量饮水，导致体内的水分过多，钠离子的浓度降低，医学上我们称之为稀释性的低钠血症。医生建议，喝水多少应该根据每个人的活动量和个体的差异不同而定，不能光单纯地喝水。

前些天，浙江的王女士因想靠喝水减肥，结果头晕、恶心呕吐被送进医院急诊，医生告知，这是水中毒。

#Q1 喝水为什么会中毒？

盛夏是露胳膊、露腿的季节，38岁的王女士着急想瘦身，可总找不到快速减肥办法。

那天，她在某社交平台上搜索减肥方法，一条多喝淡盐水能清肠减肥的视频吸引了她，不用运动，喝水就能减肥，她如获至宝，为走捷径不惜铤而走险。

按照视频上演示的方法，八斤的矿泉水加一小瓶盖的盐，兑成淡盐水服用。为了能达到效果，她快速将其灌进肚子。谁知，喝完水没多久，她便感到全身不舒服，头晕、眼花、恶心呕吐，觉察到不妙的她立即到医院急诊室就诊。

检查发现，王女士出现低钾、低钠、低氯、电解质紊乱，脑组织轻度水肿。医生结合检查结果、病史及相关临床表现，确诊为水中毒。后来经过利尿等积极对症治疗，症状总算逐渐好转。

据医生介绍，当机体所摄入水总量大大超过排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒，又称稀释性低钠血症。

王女士短时间内喝入4000ml水，不仅得不到减肥的效果，反而还会增加水中毒的风险，医生提醒，减肥需谨慎，注意保持生活规律，不熬夜，保证充足的睡眠。

#Q2 夏季喝水要喝多少量？

夏季天气炎热，多喝水是有必要的，可因为有的人喝得不得法，医院急诊每年会收治不少因过度饮水而导致水中毒的患者。

医生建议↓↓↓

尽量避免短时间内大量饮水，喝水量一天2000ml到2500ml为宜。

夏天由于出汗多，不做剧烈运动2500ml到3000ml就可以了。

从水量上来说，夏季喝水的水量并不能一成不变。要想保证体内水平衡，就要根据人体的水分排出量来调整喝水的水量。一般来说，在夏季的高温环境中，人体的水分排出量可达到约3300毫升，此时如果再进行大运动量的锻炼，水分排出量可以达到6600毫升。

可以适当喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。

口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。

#Q3 喝水多了会伤肾？

我们平时摄入的水，大多数都是通过尿液排出体外的，所有的尿液都是经过肾脏过滤形成的。

当喝水过多或过快时，肾脏就需要过滤出更多的尿液排出体外，增加肾脏的工作量。所以，为了肾脏的健康，喝水不宜过多或过快。

对于心脏功能不好的人来说，喝水过多而不能及时排出体外的话，会使心脏负荷加重，导致心脏功能下降甚至心脏衰竭等危及生命。

另外，喝水过多还会导致腹痛、腹胀、腹泻等消化道并发症、以及电解质紊乱引发的头晕眼花等症状。

#Q4 如何判断自己喝水够不够？

可以通过尿液的颜色来判断，这是一个简单可行的办法。

正常的尿液呈现出淡黄色，类似柠檬黄。如果尿液颜色正常，则基本认为补水量合适，应继续保持。

如果尿液呈现深黄色甚至褐色，说明补水量太少，身体处于缺水状态，应及时补充水分。

如果尿液透明无色，则说明补水过量，应适当减少喝水量。

但是，尿液的形成及排出需要一定的时间，通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的，最好是使用固定容量的水杯喝水，估算每天的喝水量。

综上，喝水过量会导致水中毒，同时增加肾脏的负担，但是不能减少喝水量或者不喝水，对于健康的成年人来说，每日补水量最好达到1500ml-1700ml，少量多次饮水最佳。