夏天别这样喝水,会中毒!

炎炎夏日,很多人都忍不住大口猛灌水。然而,您知道吗?饮水过量会水中毒!

医生表示,在夏季,尤其容易出现水中毒的情况。短时间内大量饮水,导致体内的水分过多,钠离子的浓度降低,医学上我们称之为稀释性的低钠血症。医生建议,喝水多少应该根据每个人的活动量和个体的差异不同而定,不能光单纯地喝水。

前些天,浙江的王女士因想靠喝水减肥,结果头晕、恶心呕吐被送进医院急诊,医生告知,这是水中毒。

#Q1 喝水为什么会中毒?

盛夏是露胳膊、露腿的季节,38岁的王女士着急想瘦身,可总找不到快速减肥办法。

那天,她在某社交平台上搜索减肥方法,一条多喝淡盐水能清肠减肥的视频吸引了她,不用运动,喝水就能减肥,她如获至宝,为走捷径不惜铤而走险。

按照视频上演示的方法,八斤的矿泉水加一小瓶盖的盐,兑成淡盐水服用。为了能达到效果,她快速将其灌进肚子。谁知,喝完水没多久,她便感到全身不舒服,头晕、眼花、恶心呕吐,觉察到不妙的她立即到医院急诊室就诊。

检查发现,王女士出现低钾、低钠、低氯、电解质紊乱,脑组织轻度水肿。医生结合检查结果、病史及相关临床表现,确诊为水中毒。后来经过利尿等积极对症治疗,症状总算逐渐好转。

据医生介绍,当机体所摄入水总量大大超过排出水量,以致水分在体内潴留,引起血浆渗透压下降和循环血量增多,称之为水中毒,又称稀释性低钠血症。

王女士短时间内喝入4000ml水,不仅得不到减肥的效果,反而还会增加水中毒的风险,医生提醒,减肥需谨慎,注意保持生活规律,不熬夜,保证充足的睡眠。

#Q2 夏季喝水要喝多少量?

夏季天气炎热,多喝水是有必要的,可因为有的人喝得不得法,医院急诊每年会收治不少因过度饮水而导致水中毒的患者。

医生建议↓↓↓

尽量避免短时间内大量饮水,喝水量一天2000ml到2500ml为宜。

夏天由于出汗多,不做剧烈运动2500ml到3000ml就可以了。

从水量上来说,夏季喝水的水量并不能一成不变。要想保证体内水平衡,就要根据人体的水分排出量来调整喝水的水量。一般来说,在夏季的高温环境中,人体的水分排出量可达到约3300毫升,此时如果再进行大运动量的锻炼,水分排出量可以达到6600毫升。

可以适当喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。既可补充机体需要,同时也可防电解质紊乱。

口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。

要避免喝“冰”水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5℃以下的饮品。

#Q3 喝水多了会伤肾?

我们平时摄入的水,大多数都是通过尿液排出体外的,所有的尿液都是经过肾脏过滤形成的。

当喝水过多或过快时,肾脏就需要过滤出更多的尿液排出体外,增加肾脏的工作量。所以,为了肾脏的健康,喝水不宜过多或过快。

对于心脏功能不好的人来说,喝水过多而不能及时排出体外的话,会使心脏负荷加重,导致心脏功能下降甚至心脏衰竭等危及生命。

另外,喝水过多还会导致腹痛、腹胀、腹泻等消化道并发症、以及电解质紊乱引发的头晕眼花等症状。

#Q4 如何判断自己喝水够不够?

可以通过尿液的颜色来判断,这是一个简单可行的办法。

正常的尿液呈现出淡黄色,类似柠檬黄。如果尿液颜色正常,则基本认为补水量合适,应继续保持。

如果尿液呈现深黄色甚至褐色,说明补水量太少,身体处于缺水状态,应及时补充水分。

如果尿液透明无色,则说明补水过量,应适当减少喝水量。

但是,尿液的形成及排出需要一定的时间,通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的,最好是使用固定容量的水杯喝水,估算每天的喝水量。

综上,喝水过量会导致水中毒,同时增加肾脏的负担,但是不能减少喝水量或者不喝水,对于健康的成年人来说,每日补水量最好达到1500ml-1700ml,少量多次饮水最佳。

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