太极拳基本功练习方法——肩臂功

1、耸肩沉肩:

①垂手开立步站立;

②双肩同时向上耸提;

③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

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要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。

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2、开肩合肩:

①叉腰开立步站立;

②双肩同时向前裹合;

③恢复原状;

④双肩同时向后展开;

⑤恢复原状。

以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

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要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。

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3、前后转肩:

前转肩:

①叉腰开立步站立;

②双肩同时向前回环转动。

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要求:双肩放松,转动快而均匀。

后转肩:

①叉腰开立步站立;

②双肩同时向后回环转动。

要求:同前转肩。

左右交叉前后转肩:

①叉腰开立步站立;

②双肩一先一后向前转动;

③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。

要求:同前、后转肩。

4、掤臂挤圆:

①弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

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