修炼手册

一.睡眠 不熬夜指的是最晚11点，如果能每天9点就睡觉，皮肤很快会天翻地覆。 二.运动 1.运动健身是最好的排毒果汁，是最物美价廉的紧致霜； 2.运动可以使脸色变得红润，改变暗沉肤色，让毛孔清透甚至发出光泽，减缓皮肤衰老； 3.方式：瑜伽、郑多燕、快走、跑步。

三．饮食 1.三餐：早餐——红豆薏米、小米粥，白水煮蛋，新鲜豆浆 午餐——忌油腻、辛辣 晚餐——最完美：一盘青菜，两个不同水果 2.饮料：白水、牛奶、鲜榨果汁，不要喝超市售的饮料、咖啡等。 3.推荐的汤：红豆薏米、银耳莲子桃胶枸杞粥（滋润补血）、乌鸡汤（加点当归黄芪甘草之类，生理期前三天开始连续喝） 4.平时不吃冰的，出门带热水，多喝柠檬水绿茶普洱，不喝饮料

四．护肤 1.最重要的两点：补水和防晒 2.出门戴墨镜，夏天伞不离手，户外活动穿长袖长裤，不要每天都擦防晒霜； 3.早晨脸不油的话，不要用洗面奶； 4.不论何种面膜，一周只用1-2次； 5.每天护肤程序不超过3道，不要把各类化妆水精华叠加使用。

五．着装 1.多关注国外秀场，看欧美时尚趋势，提高时尚休养和审美眼光； 2.闲暇时拿i-pad翻一翻芭莎、Vogue、Cosmo杂志，浏览一下style.com,models.com等网站； 3.围观明星们的微博、访谈，勤翻杂志、上论坛，多请教身边的达人，构建自己的美丽管理体系。