站桩三年，才明白混元桩的核心所在，分享给大家，希望对您有用

武术的东西，说一千道一万，最直观的表现，拳架有没有东西，能不能发力，发力有没有威力，身体是不是越来越好，一切不要活在自我中，多接受别人的批评，看看外面的世界，踏踏实实的练，不要想着有朝一日飞黄腾达，要做好每一天，心静如水，练了很多年，还冲动，那就是没修好

大致是这样：松（关节，肌肉），沉，根劲，裆劲，撑拔（再次拉伸），再松，整劲初成所有的这些都是需要意，意非常重要

忘掉尾闾，先松腰，后松胯，实际松腰松胯是一起的，这里松腰是意识，尾闾前卷与命门后移是一对对称力，腰松下来就好了，至于混元桩的肩高低，可以照照镜子，桩既有小细节，也要整体感这些都是初级阶段要经过的，深入了，松腰泛臀即可，松肩沉肩，松胯圆裆沉胯气沉，要多站，尤其夏季，所有的身法，最后都不是身法，叫自然而然，因为你的身法已经随着站桩的深入而变得习惯了，最后忘记了身法，而求撑，气感有，不刻意求

练拳之前的身法是多年形成的，想练对，开始需要要人为的干预，总体百会与会阴这条无形的上下线都在你偏离了，不断在提醒你！

混元桩的撑

混元桩的核心就一个字：撑，如果生硬的撑，会产生局部的僵硬，以前我说过，混元桩包含无极桩的松沉，要运用到混元桩里，松胯圆裆撑胯，到下肢的撑，下肢越撑，两手越有感觉，今天说的重点是呼吸的开合对撑的影响，两手环抱而立，吸气时，丹田鼓起，身体收缩，呼气丹田收回，注意吸气两手可以收，环形变小，也可以不变，也可以点到为止，而呼气时身体要以丹田为核心，向四周辐射，形成一个立体的圆柱体，一开一合，一松一紧，呼吸细匀慢长，吸气尽兴，呼气饱满，做到这点，感觉骨架得到最大的锻炼，此时此刻身心享受，舒坦，假如两手不动，也不知道呼吸的妙处，我想混元桩的进步会很慢

混元桩的要求有很多，有的导气，有的练筋骨，有的什么也不练，练所谓的自然，求的不同，无可厚非

混元桩的撑，让我想到结构，架构，以前很不理解，后来逐渐明白是指骨架，骨架的整，骨架的协调，整是一动无有不动，协调也是指这个，首先我们要把各个关节的骨缝打开，开始是肩胯，要撑，撑筋拔骨，撑的作用很大，筋腱，筋膜都得到锻炼，别小看这些，功夫都是从撑开始的，撑作用于胯是胯松，胯松裆圆，胯松气沉，作用于肩，肩松，肩松劲出，在撑的过程中要注意两点，一，有意识的松，比如胯松，我们要把意念多想两胯，比如肩，多想肩井穴的放松，老师说过，意松是非常好的方法，我的体会是在意松的基础上稍微在加点力，尤其再三体式中，在开肩开胯，效果明显，而要有向下的意识，沉下去，气沉下去，这个要培养

混元桩的撑，对五弓的建立作用很大，作用于腿是根劲，裆是腰裆劲，这个必须要练出来，作用于身是折叠劲，似弹簧劲，作用于手为棚劲，当然棚劲的范围可以再大一些。

我们一直谈撑，如果没有无极桩的基础，想撑起来，很难的，因为无极桩的入门是力沉脚跟，骨肉分离，这个弯道超车不好超，缺乏无极桩的基础，等于望梅止渴，无极桩对身法的要求虽简单，但要形成松中习惯，中正其实说到松，要松都松，但沉还是有技巧的，从上往下的依次的松，我的体会是要松，肩胯四大块瞬间像掉下来一样，能松下来，脚跟受力就会加重，这才是松沉，松沉如果在呼吸的开合的配合下，效果更好，所以说撑离不开松沉，无极桩的积淀。

混元桩的撑要把握好度，老师说的紧桩与松桩大概说的就是这个，紧中有松，松中有紧，不好理解，我的理解是在松沉中缓缓撑起，有松有紧才能撑起浑然一体，可以达到处处受力，如果有人推你，对你的腿一脚，纹丝不动才说站的不错！

【作者介绍】

水产招待所，河南郑州人，早期读者群成员，远程课程学员，第一期会员。第二期整劲班学员，第二期五行拳内劲班学员。话说老哥为人热心，跟刘老师学桩之后受益很大，在群里最为活跃，帮助了不少群友。是读者群的名人。

编者按：水产师兄五行拳面授回去七个月，尽管忙于俗务没能好好训练，但进步依然非常显著！方向和方法都对了，稍微努点力，就看得见成效！目前早期的整劲班学员都陆续参加了五行拳面授，也在默默的苦练五行拳，刘老师指路，大家勤快的练习，可见不久的将来必有一批内劲初成的学员出来。老道师兄，守阳师兄，容师姐等等，劈拳崩拳的明劲也接近成功，有机会给大家分享分享。想练出真功夫，找对老师很重要，能让你成就的老师才是好老师！希望越来越多的武痴聚集到这里，或养生，或技击，我们一起探索内劲奥秘的世界。