减脂人的早餐应该怎么样

无论，你要不要减脂，早餐都是要吃好的，这是一个健康的习惯，一份合格的早餐要包括符合碳水，蛋白质和膳食纤维，让你在午餐之前都保持能量满满。

但很多常吃的早餐种类含有大量多余的卡路里，关键是你还不知道，糊里糊涂就长胖了，还觉得自己吃的很少...

下面给大家列举了一些吃早餐或做早餐时的注意事项。

用喷雾油代替液体油来煎食物

虽然有些油脂很健康，如椰子油，橄榄油，但是油这种东西还是适量吃比较好，要知道，一汤匙橄榄油的热量高达119卡路里，往锅里倒油时也不好掌握合适的量。

建议大家可以用喷雾油瓶代替普通的油瓶，既可以保证食物沾油均匀，不会粘锅或煎糊，又能避免多余的热量！

 三明治的加减法

“减法”是去掉一片面包和加工肉类，“加法”是多加蔬菜和蛋白质。

这是减少卡路里摄入的最简单方式之一，少吃几十克碳水也能保证口感。而且，“开放式三明治”的颜色更好看，还能自由发挥，适合拍照发朋友圈~

 不喝调制酸奶

多余的糖=额外的卡路里。大多数市面上销售的酸奶都含有很多添加糖浆，建议检查配料表，购买纯酸奶，或自制无糖酸奶。