练了这么多年瑜伽，你知道如何正确“开髋”吗?
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什么是开髋呢？
练瑜伽的人应该没人不知道“开髋”这个词汇，这个词汇。“开髋”的含义是增加髋关节的灵活性，髋关节是一个球窝关节，本身有很强的灵活性。但是，我们人类是直立行走的生物，过于灵活的髋关节其实不利于腿部稳定，因此，我们有一层层韧带缠绕在髋关节周围，保持它的稳定。
开髋对我们的身体有哪些好处呢？
1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。
2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。
3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。
4、消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。
5、增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强。
今天小编给大家分享几个开髋的瑜伽动作，滋养骨盆、清除盆腔垃圾！
01.坐角式
●坐在地面上,双腿向前伸直。
●双腿逐渐向两边打开。
●保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。
●呼气，身体前屈，把头放在地面上。
●然后伸展颈部，把下巴放在地面上。
●保持这个体式一段时间，正常呼吸。
02.青蛙趴
●从四脚板凳式开始，髋部在膝盖正上方，毛毯放在垫子的右端。
●让右膝盖和小腿慢慢放到毛毯上，右手往右侧打开。
●让膝盖慢慢推着毛毯向右侧滑开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前；双手重叠，头放在手背上方。保持1分钟。
03.骑马式
●在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。
●左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。
●呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。
04.战士二式
●站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。
●左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
●吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。
●稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地
●下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。
●慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。
●可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习