练习瑜伽倒立之前，该怎样热身？

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练瑜伽的人都知道，练习倒立不仅拍照好看，并且同时好处也特别的多！

但是啊，有许多人因为急于求成练习倒立，导致受伤的人也很多！

今天，小编给大家分享一套倒立前的热身序列，喜欢倒立的伽人不妨收藏起来噢！一起来看看吧~

01.下犬式

●将双脚脚跟上提，屈膝，将双手向下向前推动地板；

●屈膝找到翘臀的感觉，将坐骨向上提，低头看向肚脐眼的方向；

●保持收腹，大腿面向后推，如果推动腿部向后的过程中感觉到疼痛，可以在此保持屈膝的状态；

●如果感到轻松可以将大腿推直，最后踩脚跟向下。

02.单腿下犬式

●进入下犬，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气 保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。始终保持身体重心往后移。

●保持左腿向下推地，坐骨展开。呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。

03.反犬式

●从下犬式开始，髋部要摆正；

●呼气，弯曲小腿，脚后跟尽量靠近臀部；

●吸气还原单腿下犬式，每侧动态练习12次。

04.斜板登山式

●重心向前进入斜板式；

●核心收紧，呼气屈右膝向前找右手肘；

●吸气，还原，保持每侧动态练习12次。

05.放松手腕

●双膝跪地进入猫牛式；

●手腕朝向正前方，呼气，臀部向后；

●手掌根推地，感受手腕和小臂后侧拉伸。

06.打开胸腔拉伸胸肌

●保持金刚坐，双手于背后十指交扣；

●配合呼吸，感受胸腔充分拉伸；

●停留在这里8-10个呼吸。

（图片源于网络）