中伏养生宜忌

常言道：“冷在三九，热在中伏”。今天是2021年7月21日，中伏的第一天。今年的中伏从7月21日到8月9日，一共有二十天，是一年中最热的时候。“冬病夏治，事半功倍！”很多冬病都是夏天积累的。中伏，暑邪和湿邪交替，人体最容易落下病根，此时一定要多加注意养生保健！01 、三忌忌晨练三伏天最忌讳晨练。夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。另外，夏天老人的血压较高，尤其是早上。早上锻炼身体，很容易发生危险。三伏天健身一定要讲究方法。可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。忌贪凉虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显。冷饮、瓜果生食尽量少吃。冷食吃的太多，很容易损伤脾胃，积攒湿气，等到冬天会引起诸多不适。空调不要直吹，温度最好不要低于28度。在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。忌大喜大悲夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁。此时心血管的压力较大。年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏。所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。俗语讲：心静自然凉。可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。静为躁君，心灵经常与清静为伴，健康才能有保障。02 、三宜宜吃苦夏主火，火入心。“多吃苦”能清热养心。像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。而且，对于心气虚的人，还能补心气。不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。宜晚睡早起中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外。此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。所以夏天一定要补充钾元素。喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。03 、三秘诀多吃瘦肉三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。长此以往，营养不够，很容易生病。除了果蔬之外，一定要吃正餐。吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。摇扇降温在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘。但是扇子的好处是不会被吹着凉。天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。老年人夏季中风一般发生在右脑，所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。热水泡脚古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等。洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。俗话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”中伏和头伏、末伏不一样，它进入承上启下转折的20天。也就是说，在这转折期，如果不好好养生保健，人体健康就会滑向疾病那一端。因此，中伏期间，更应调养身体，注重养生，过好这最热的20天。