4个初级瑜伽动作,可以静心、释压、瘦手臂

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手臂粗,夏天难堪于露出大粗臂,衣柜里的无袖衣衫与自己无关..

夏季天气炎热,心情急躁,易怒还容易上火,无法安放的情绪...

手臂变粗壮的原因是什么?

1、手臂过度出力

从事体力劳动的人群,会发现他们的手臂都比较粗壮。另外,如果长期抱小孩,或者搬重物的人群,手臂变粗也是正常的,出现这样的现象,主要是因为手臂过度的出力。所以,想要减掉手臂上的肉,最好的方法就是减少手臂过度用力。

2、肥胖

随着生活经济水平的提高,人们对于饮食越来越无节制,导致高脂肪、高热量的食物摄入过多,全身自然就会长满诸多脂肪,而手臂变胖也是自然的。对于单纯性肥胖引起的手臂变粗,减掉手臂上的肉也是有办法的。

3、运动量的减少

现代人比较注重养生,但却总是忽视运动养生的重要性。由于长时间运动的缺乏,不但会使肌肤变得松弛,而且还会使手臂上的肉增加松弛感,也就是人们常说的蝴蝶袖。出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不运动有直接的关系

小编今天给大家分享4个瑜伽体式

前两个体式可以平静心灵、稳定情绪、释放压力,让你在炎炎夏日送去清凉的慰藉。

后两个体式可以瘦手臂,促进上背部血液循环,减少脂肪的堆积。

快来瑜伽吧~

一、大拜式

1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

二、简易坐式

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

三、牛面手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。

四、老鹰手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。

图片来源:网络;编辑|排版:姐姐

校对:学瑜伽的猫

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