纸上得来终觉浅，要练真功需调形——一名来自武术之乡的桩友的调形经历
2020
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有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
纸上得来终觉浅，要练真功需调形
投稿：王先生
我是河北保定人，2019年11月通过听节目、看书自学马老的养正桩功，2020年10月到明心堂调形学习，受益匪浅。虽自认为刚进门，但身体真的会“好了伤疤忘了疼”，身体好起来后就忘了以前的不适，故此记下练功调形的这段经历，与桩友们共勉，希望能起到抛砖引玉的作用。
缘起
也不记得具体从什么时间起，早晨起床后总觉得背部僵硬难受，好像是床垫铺的薄了一样，也不认为是什么病。日常肩膀后背容易中风，拔罐是常有的事，还好总能解决问题。容易感冒，家中感冒药没有断过。认为人到了四十多就会这样，没有引起重视，也知道没有办法从根本上解决，认为自己就是这样体质的人，也算正常吧。
真正让我感到身体状况不妙的是因为我的双脚冰凉，冬天在楼上20多度的地暖都不敢穿凉拖；晚上睡觉总感觉双脚冰凉，一晚上都暖不过来；即使夏天只要一躺下，就赶紧盖上脚。南怀瑾先生讲，脚心温热是人长寿的表现，因为脚离心脏最远，气血最难到达。我这才明白是自己气血不足了，想想才四十来岁，照此下去未来很凄凉的。
我开始有意识的进行锻炼，学练太极拳。我们县是孙禄堂先生的故乡，民间有习练太极的传统。但大部分练习的都是一些拳架子，对其中的道理都讲不明白，如要求松腰、含胸，但对于什么是松腰、如何做到松腰、松腰的标准是什么，都讲不明白（可能是我愚钝，不代表其他爱好练习者）。我三年时间里学练了孙式、杨式、陈式三家拳术，虽然比不练的时候强，但对于我身体健康方面没有明显的改善。
直到2019年10月份，我看到《半月谈》上一篇文章《太极拳是哲学拳》，作者的学练过程也是十分艰辛：每天练拳不低于10个小时，但身体改善不大。后来在名师的指导下，悟出了一个道理：站桩与打拳应相辅相成，只练拳不站桩，内在气血无法养充足，身体是虚耗；只站桩不练拳，筋骨养不起来无法强壮。我结合自己的经历才明白，原来自己的方式错了。
自修
我在网上搜索站桩的知识，非常幸运的接触到了马老的养正桩功，一看到就非常喜欢，尤其是马老关于松腰的秘密，如大雾中的一盏明灯，让我醍醐灌顶，豁然开朗。这不传之秘啊，马老就这样公布于众了，三年的疑惑一扫而清。就这样毫不迟疑、马不停蹄的搜寻有关养正桩功的信息。下载了喜马拉雅开始听课，购买了《顶天立地的功夫》一书，如获至宝，学习功理功法。2019年11月开始尝试自学站桩。
开始靠着站，当时大致就是学个形。身体很有反应，打嗝、排气、发热、流汗，站20分钟后背背心全湿透了，胸前、手背处全是汗。有了这种反应我知道自己站的基本对，更加有信心了，我决定要站下去，试试能达到什么效果。不再出去练拳，闲暇时也不再出去玩，有时间就站。逐渐的延长练功时间，从靠站到立站，从开始的多练少站到坚持一次多站。开始时的站，靠的是毅力和信心，有时候就是咬牙坚持长时间站，终于知道正确的方法了，有什么理由不好好练呢？为自己啊，为余生啊，有这个机缘而不化为己用，以后肯定会后悔的，那不相当于有病而不吃药吗。这种坚持，这种迫切也让我始终不得其要。不知不觉中，起床后背部不再僵硬，不怎么感冒了，拔罐也少了，腹部不胀气了，精神状态也明显好转了。
由于自学，有好多不得其要的地方，有时站的时间长了上身汗如水流，但腿脚一直没有什么反应。夏天的时候父亲住院50多天，顾不上站桩了。目睹了病人的痛苦，一点儿也无能为力，那种揪心那种难受真是一种煎熬。在医院的那段日子，我常常地想站桩再难也比躺在医院的病床上好受啊。由于长时间不站，加上情绪糟糕，我后背又开始僵硬了，感冒又找上来了。这正反的事实告诉我，只有站桩才能够强身健体。
我妻子以前从不跟我一起学太极拳、打坐之类的，这次我说你也站站试试。她一站就反应明显，从此一发不可收拾，有时间就站，比我还努力呢。我说你真是有福之人，唯独这一次你认为我学的东西对，你跟着学了。她说站桩确实有效果我才练啊，我摸索了这么多年才找到的宝贝。她一下子就享有受益了，真是福报现前、缘分自取啊。
调形
原打算2020年春天去北京学习，疫情打乱了脚步，孩子在家上网课也走不开，一直到10月3日才抽出时间到明心堂。到了明心堂与慈祥的马老合影留念，聆听马老的教诲，亲切自然，如沐春风。
调形真是手把手的教，元会老师从头、胸、胯、腿等各个部位逐一调整，由于身体的习惯，这儿对了，那儿又偏了，需要反反复复的调整。调好形了，老师说就这样别动啊，但身体一会儿就不知不觉的走了形。每隔几分钟，老师就过来逐个指点一遍。调形的过程很深刻：元会老师说你在家就这么站啊，老师伸出手来说，你看我们平时站立就像现在的手一样是挺着的，站桩要达到这种自然伸开的状态，自然直而不是绷直。老师说我的胸没有含起来，是挺着的，这样气就上冲不下，手扶着我心窝部告诉我含胸的状态。讲解腿部用力与受力的区别，让我用手感觉腿部肌肉的变化，我才明白了为什么站了这么长时间腿一直没有感觉。没有想到马老亲自上手教，调了几次后见我总是掌握不好，就把一把椅子放到我身后说，像我这样，先把重心移到脚后面，然后再坐。马老的示范让我明白如坐椅子的含义了，是直着往下坐，而不是往后坐下。呜呼！单凭文字是一辈子都理解不了的；幸哉！明心堂我来了！
调形过程使我感触颇深：对于我们没有人体结构学基础的人而言，单纯的按照书中要求来调整身体，头、胸、腹、等部位，如同盲人摸象：摸到大象头、脚、尾的人说的都对，但是不能合为一体，终究不知道大象到底长什么样。这种要求是零散的、支离的，不经老师调形，是有欠缺的，甚至是错误的。这也印证了公众号中提到的为什么医务人员比较容易掌握了。真的是：纸上得来终觉浅，要练真功需调形！
效果
明心堂调形的两个小时，一点儿没觉得累。思考起来应该是到了明心堂有一种迷路之人到家的感觉，心里踏实下来了：到了这儿，一切都是对的！不用担心走形，有老师指正着呢，心神放松了；就那么自信满满的站着，杂念很少。也许这就是加持力吧。
调形回来当晚，我两脚就感觉不到凉了，我真是不敢相信，怎么会有这么神奇的效果？也许是巧合了吧？两天、三天、四天，我终于敢确认，我的双脚真的不凉了！接着再站的时候，我的双腿也有了感觉，心窝时有热感，身体出汗也少了许多。在这个最冷的冬天，我双脚温热起来，在室内可以穿凉拖了，我确信身体健康有了保障。每次站桩，身体感受都有所不同，有时身体的某部分有一种通透感，涌动感，有时会什么感觉都没有，有时会这里痛一下，那里跳动下等等。我坚信只要桩形正确，所有的反应都是身体在朝健康的方向发展。
说来也巧，调形回来后再引导我母亲站桩，她竟然接受了。我说我到北京见到老师了，得了真传了，那是养正桩功的创始人，我学的是原汁原味的真功夫。拿出和马老的合影，以此来增加她的信心。这次母亲真的按照我教的方法靠着站了，经过两个多月的锻炼，她说今年双腿比往年好多了（往年又冷又疼），走路有力了，逐渐听到钟表的卡塔声，神态恢复的非常好。也许这也是马老的加持吧（马老有让天下老人健康的大愿）。
媳妇调形后，进步也非常明显，老师说她原先身形是前倾，而我是后仰，真是因人而异，需要老师亲自修正。现在的她，精力充沛（原先易感疲倦），小腿肌肉丰满（原先较松弛），走路有力，身体也温暖起来了。现在家里面说的最多的话就是站桩了，我们彼此鼓励着。愿我的家人、朋友们都能一直站下去，拥有一个健康的身体。
最后，衷心的感谢马老的无私奉献，感恩马老传授的不传之秘，感谢元会老师的悉心指导。感激之情无法言达，唯有多学多练，以身示范，让更多的人认识养正桩功，习练养正桩功，愿有缘之人因桩功受益，将桩功发扬光大，以此回报马老的殷殷之情！