瑜伽练习，保持精简，少即是多
前几天发了一个阿斯汤加瑜伽前辈大师David Swenson的金句汇编 （点这里回顾）， 有一句印象挺深：
* Keep it simple. It’s only yoga. Don’t make it too complicated.
让练习简单点，这只是瑜伽而已，不要搞得太复杂。
碰巧最近看一本书，这本英文书《Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less》（精髓主义：严格地对少的追求》（作者：Greg McKeown）， 这本书的要旨就是“少就是好”，书中说这个原则适用于我们生活的任何一个领域：欲望越少越好，买东西越少越好， 拥有的越少越好...总之，我们如何在选择支配和使用的我们的资源，能量，和努力的时候，是专一的能量支配和努力方向带来更好的结果；不是多 （左），反而是少 （右）能够给我们带来更多的心灵平静和生命的丰盈。
当我在阅读这本书的时候，我就想瑜伽练习其实也是如此，真正可以给练习者带来最大的冲击力的往往是少而精简的练习。
现在世面上的瑜伽课越来越花哨，越来越复杂；瑜伽练习者也特别容易入坑，一个大坑就是练习者们练习这个练习那个，越练越多，越练时间越长，但是却不知道练了这么多对自己的人生有什么样的影响。通常我们是出于善良无害的动机：瑜伽这么好，有这么多可以学习的，那么多体位需要解锁，有那么多有趣，有用的，重要的.....技巧要探索... 瑜伽馆要迎合市场，多的花哨的才卖得出去，学生那么多，每个人的需求也许是不同的，谁知道谁需要什么呢？于是，馆主和瑜伽老师们把各种花哨的体位打包在一节课中，在宣传中用尽所能来突出各种花式体位,风格和技巧。我看到很多瑜伽老师的简历上都有很长的履历清单：跟这个大师学这个，跟那个大师学那个，上过这样的教培，学过这样的的风格.....
但是作为练习者来说：如果我们要把自己的努力和能量花费在很多体位和技巧上， 我们其实会得到更少而不是更多。
这本书中还有下面这个图示说明：
书中说在上面两个图中，耗费的努力是一样的；但是左侧的图中，能量被分散到很多活动中，其结果是我们在千百个小的方向上都有微小的进步，但是我们却无法得到一种充盈和满足的体验；在右侧的图中， 我们只是投入在很少的事情上， 但是我们却可以获得有意义的进展，而且这些有意义进展的层面都是对我们重要的，结果是我们综合体验是满足的。
在瑜伽中，很多人练习了很长时间却并不知道自己需要什么，从未想过让瑜伽练习对自己的生命产生重大的影响，这样的练习就如左侧的图示。而瑜伽老师和瑜伽练习者可以应用少就是多的原则，把自己的努力聚焦到真正对自己重要的方向 （右图）。这就和人生一样，面面俱到是不可能的（或者是只属于少数人的）， 我们要想工作和生活有成绩或者让生命有意义，就必须聚焦到我们喜爱和擅长的。就像我做公众号擅长的是文字，多少人在我耳边说小视频多好多是风头多有前途，我虽然也曾小心动但是还是决定坚守我喜爱和擅长的，因为我不可能把文字和视觉内容同时做好。
何况瑜伽练习的终极目的是让大脑更加清明，那么很明显我们要的瑜伽练习应该更像右侧这个图示。那么我们应该怎么办？我来提几个建议，都是我近期自己采用觉得很有心得的:
1. 不要被太多选择诱惑
瑜伽体位很多，练习方法很多，体位技巧很多，呼吸技巧很多，冥想方法很多，老师说的不一样的地方很多..... 听起来都需要关注一下, 艺不压身嘛。 错!这样的想法让你的大脑处于上图左侧；特别是在社交媒体时代，选择的多样化已经征服了人类管理选项的能力；而在瑜伽练习中我们要培养的一个能力可以说就是如何去逆时代趋势而做出精简的选择。
2. 不要让自己太多地暴露在社交压力之下
这样的压力可以是被社交媒体上朋友甚至陌生人的体位照而刺激，可也能是在培训和课程上老师的各种建议，也可能来自微信群各种”热心“的建议.... 很多我们感官接受的信息都会残留在我们的下意识层面，在时机到来的时候刺激我们的欲望。
3. 有些体位，不是你的
每个人的“小我”都有一个想法：”你可以得到所有，你可以得到更多“；但是这种想法是一种无明的虚妄之想。当你试图什么都做以便什么都能做到（得到）的时候，你在追求“多”的时候，其实你总是会在另外一些地方撤走你的能量。而你如果很着急地从这个体位解锁，再奔向下一个体位解锁的路上，你肯定在牺牲着一个更有意义的东西并且把自己身体的安全置于险境。什么都要，但是结果也许是什么都得不到，最起码追求无数芝麻的路上错过了西瓜（甚至根本没有想过有西瓜）。
从“你可以做到，你可以做到更多”的普世价值，转换到”少就是多，少才是好“的反市场价值观说起来容易做起来很难，整个社会的商业和市场营销系统都会和你作对 ；但是你有一个最牢靠的同盟军 - 瑜伽，因为真正入门瑜伽的人多少会悟到一点chitta vritti nirodha （《瑜伽经》1.2 意思是瑜伽就是心念波动趋于平静），而此文前面的示意图从左到右的过程，不就是心念波动趋于平静的过程吗？