小暑 · 防暑养心，健脾除湿！

小暑六月节(元稹)【整理摘编：时英平】

倏忽温风至，因循小暑来。
竹喧先觉雨，山暗已闻雷。
户牖深青霭，阶庭长绿苔。
鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

小暑节气

小暑，二十四节气的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，此时太阳到达黄经105度，于每年公历7月6—8日交节。斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也。”“暑”是表示炎热的意思。

《月令七十二候集解》中记载：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”意指天气开始炎热，但还没到最热，民间言“小暑大暑，上蒸下煮”，意指小暑之后，天气炎热，雨水频繁。

2021年小暑节气从7月7日5点05分开始。

小暑节气

小/暑/三/候

XIAO SHU JIE QI

初候，温风至。

小暑之后，

风中不再带着凉意，

微风袭来，卷着热浪。

二候，蟋蟀居宇。

蟋蟀无法再承受田野中的炎热，

寻找庭院的角落躲避阳光。

三候，鹰始鸷。

地面温度过高，

老鹰将只能在高空中寻找清凉。

养生核心

小暑重养心。小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。在养生方面，根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

健脾祛湿。自夏至「一阴始生」，到小暑节气时阴气渐渐滋生，阴阳两气相博，暑湿之气渐盛。湿邪最易困脾，常出现精神倦怠、食欲不振等情况，此时节健脾祛湿仍需继续坚持。

小暑· 养生原则

1、起居养生

少动多静，驱寒祛湿

小暑时节气候炎热，人体能量消耗较大，宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。作息规律，睡眠充沛，劳逸结合。

• 宜晚睡（23:00之前）早起：使阳气得以宣泄。

  《黄帝内经》：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……”。早起，是“护心”的重要一步，睡眠好，有利于心神舒畅。最佳起床时间是早上五点至六点（中医看来，若晨起时间过迟，体内阳气无以舒展，令身体疲乏）。

• 午睡宁心。适当调整工作节奏，勿疲劳，降低心脏的压力。中午身体阳气最盛时，午睡30~40分钟。

• 每晚泡脚：药浴方或足疗方煮沸后，放至适当温度泡脚。可以解暑祛湿，驱寒扶正气。

• 缓慢起立。天气闷热会引起体内血压波动，若起立过快，会导致头部血压锐减，令身体受损。建议平日起床、蹲坐起立时先动下四肢，慢慢起身。

祛湿Tips：每天按揉外关穴

外关穴，为三焦经络穴、八脉交会穴，大有通一处即通全身的作用。三焦是人体主要的排湿通道，暑湿侵袭会阻滞三焦气化，使湿气集聚于体内，让人困顿、乏力。而外关穴，本身就具有清热利窍、清热解表的功效。

位置：将拇指腹按于穴位上，其余四指抓住前臂固定，拇指由轻到重用力往下点压、按揉，就能激活外关。按摩过程中，当感受到穴位部分传来的酸麻感，就说明按对了。持续2-3分钟，双手交换，每天按揉1-2次即可。

2、情志养生

心态平和

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

温馨提示：「常笑宣肺」，笑能使肺扩张，人在笑中还会自然地进行深呼吸，增加血液中含氧量。夏气应心，常怀适当的喜悦之情，不仅可以养心，还能养肺。

3、饮食养生

饮食宜暖、宜清淡

小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。饮食宜清热解暑、健脾利湿，以淡补为主，少吃辛辣油腻之物。

饮食宜暖，宜清淡。天气越热，阳气散在体表，内里反而是最虚弱的。“脾喜温恶寒”，过食冰冻寒凉的食物，对于原本已空虚的脾胃来说无疑是雪上加霜。

过食肥甘厚腻的食物也容易伤脾，内生痰湿。五谷杂粮最养脾胃，红色食物最养心。不妨多吃些十谷米、小米、山药、枸杞子、莲子、百合等。

小暑三宝

中医认为，小暑饮食有“三宝”，不仅能开胃，还能让您安心度夏。

1、黄鳝

俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，黄鳝性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼,能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

2、莲藕

夏藕是补养脾胃的好食材，清热、养血、除烦。常吃莲藕有凉血、滋阴、清热，缓解流鼻血的功效。

3、绿豆芽

清热解毒、利尿除湿。绿豆芽热量低，水分和纤维素含量高，可促进肠蠕动，具有通便作用。

时/令/教/学

T扁鹊三豆饮

三豆饮

制  法  

小暑时节容易伤阴、动火、生湿，此时身体体表循环加速，正是解毒通经络的好时节。推荐扁鹊三豆饮，解暑、祛湿、祛火。

黑豆能够治疗虚火上炎的火毒，治口舌生疮；绿豆能够解百药之毒、去暑毒；红小豆去水毒，可以活血。

食材：红豆、绿豆、黑豆，比例则为1：1：2。

做法：煮好放凉服用，豆子可以食用，可作为饮料饮用。长期服用还可以消除脸上的痘痘。

4、运动养生      

少动多静

小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害阳气。

剧烈运动很容易导致脱水，引发不适，特别是有心血管疾病的人要格外注意。可在清晨或者晚上较凉爽时，进行度缓和运动，如太极拳，散步，慢跑、站桩等。

天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体自身很难迅速调整，会产生一系列不适 的反应，特别容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，更是心脑血管病人的大忌。因此，夏季室内温度不宜低于26℃，以保证人体舒适，不易生病。

适宜症状：风湿积滞，腕膝痛、臑臂痛、后廉痛、厥、掌中热痛、两肾内痛、腰背痛、身体困重。

5、非药物调理 养生

经络养生

小暑节气过后，正式进入长夏。长夏，是大自然在演绎自己的“运化”过程。而人体的脾就是主运化的，所以此时最该健脾。通过经络穴位的艾灸、刮痧、推拿等外调法，可以有效补脾祛湿。

1、推刮腿部、健脾化湿。

中医认为脾主运化，为后天之本。《素问》有云：「诸湿肿满，皆属于脾」。身体内部的湿气主要是因为脾的运化不足、脾虚。脾虚不能主导运化功能就会出现腹部胀满，水湿停留而出现四肢及面部浮肿的状况。

安全有效且持久的方法就是疏通脾经，脾经是很长一条经络，从三阴交穴---阴陵泉穴的这一段，补脾祛湿效果最佳。

操作方法：腿上涂适量润滑按摩油，顺着阴陵泉、地机、漏谷、三阴交穴这4个穴位推揉。可以侧着手掌推，也可以手指按着一点一点用力，顺着按下去，最好借助刮痧板来按摩。刚开始推可能痛点比较多，慢慢推，痛点渐缓。

2、小暑节气灸：健脾、养阳、养心

小暑节气过后即将进入三伏天，天地间阳气旺盛，寒性体质，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的朋友可以借此时做艾灸，排除身体里集聚的寒气。

选择适当穴位用艾条温灸，灸至皮肤发红热烫，但以能忍受为度，使用热敷或者点按也可以，灸后需多喝水。灸后如出现上火，要暂停艾灸。

推荐穴位

1.健脾祛湿穴位：足三里、阴陵泉

2.补阳气穴位：大椎、肚脐

3.养心安神穴位：大陵、内关

三 伏 贴 简 介

冬病夏治是中医传统治法之一，是指在夏天治疗冬天易患或易发作的疾病。根据中医理论，夏季万物繁茂，阳气充盛，养生以养阳为主。所以除了通过汤剂治疗以外，也可以通过贴敷、灸疗、温熨等疗法宣通人体腠理，驱除体内风、寒、湿等邪，是一种治病求本的方法。

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