乱“钙”渐入迷人眼，究竟应该如何选？

引言：补钙是一门学问，市面上的钙片纷繁复杂，很多人问我这么多乱七八糟的钙，究竟应该怎么选择，那么今天我就最常用品牌简单分析一下，以供各位参考。如有不对的地方，恳请指出。

钙剂的种类

1.从用途来分，可分为药品和保健品，即“药”字号、“健”字号。

药准字号：钙尔奇、迪巧、朗迪、凯思立等

健字号：汤臣倍健等

2、按来源来分，可分为有机钙和无机钙

有机钙：葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、氨基酸钙等；

无机钙：碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等。

3、按剂型可分为片剂、胶囊、针剂、冲剂、咀嚼片、口服液等

其中冲剂、咀嚼片、口服液较适合儿童。

不同来源钙的比较

不同来源的钙拥有各自的特点，具体如下：

钙来源	含钙量	缺点	综合评价
碳酸钙	40%	胃肠刺激、嗳气、便秘	最经济，但不适合胃酸缺乏者
醋酸钙	22.2%	易导致胃酸升高	适合胃酸少者，不适合胃酸多者
枸橼酸钙	21.1%	肾功能不全者慎用	特别适合胃酸缺乏者
乳酸钙	13%	含糖，易导致胃酸增高	不适合长期服用（乳酸易导致疲劳）
葡萄糖酸钙	9%	含糖，含钙量低	水溶剂，适合婴幼儿或儿童

常见品牌钙的比较

以下五种钙片（钙尔奇、迪巧、朗迪、凯思立、汤臣倍健）为市场上主流的钙片，可见钙来源均为碳酸钙。由于不同品牌调价的辅料不同，因此每片/粒的含钙量有所差别，且其中的维生素D（VD）含量亦不相同。

钙品牌	钙种类	剂型	钙含量（mg）	VD含量（IU）	口感
钙尔奇	碳酸钙	片剂	600	125	无味
迪巧	碳酸钙	咀嚼片	300	100	微甜
朗迪	碳酸钙	咀嚼片	500	200	微甜
凯思立	碳酸钙	咀嚼片	500	200	微甜
汤臣倍健	碳酸钙	胶囊	250	64	无味

如何选择钙片

1. 是否存在胃酸不足（胃酸不足常表现为食欲不振、饭后饱胀等），如有，则建议选择醋酸钙或枸橼酸钙；

2. 根据不同年龄选择，婴幼儿或儿童可选择口感好或者容易摄入的钙，如葡萄糖酸钙口服液，或者碳酸钙的咀嚼片；

3. 根据所需钙含量进行选择，如果需要的钙较多，则建议选择碳酸钙（如钙尔奇），如所需钙不多，则可选择含钙量少的咀嚼片（如迪巧）或汤臣倍健；

每天推荐摄入的钙量

下图为我国2014年颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》所推荐的每日钙摄入量。

年龄段（岁）	每日推荐钙摄入量（mg）
0-0.5	200
0.5-1	250
1-4	600
4-7	800
7-11	1000
11-14	1200
14-18	1000
18-50	800
50-65	1000
65-80	1000
80-	1000
孕妇（早）	800
孕妇（中）	1000
孕妇（晚）	1000
乳母	1000

由于中国人的饮食结构原因，我国饮食中的钙摄入量远远不足，一项全国抽样调查数据中， 2-11岁前儿童的钙摄入量平均不到300mg/日，11-18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日，达标率仅为10%左右。而美国儿童在生后第二年的钙摄入量已达1046mg/日，儿童钙摄入未达标的人群仅为10%。

不仅是儿童，我国成人或老年人钙摄入量同样远远不足，因此如果饮食中摄入的钙不足，建议选择钙剂进行补充。另外，别忘了多晒太阳，补充维生素D！