一图挑选「健身年货」，陪你过个不偷懒的“运动年”

临近春节，

置办年货是增加“年味儿”的仪式之一。

今年，不少居家过年的人们，

还把健身器材列入了年货采购清单。

怎么挑选“健身年货”

不同类型人群运动有什么注意要点？

今天带你一文揭晓！

一图挑选“健身年货”

不同人群的运动防护重点

不同年龄段的人群，

身体各有特点，

运动前要做不同准备。

青少年：戴好护具

青少年肌肉未发育完全，力量、灵敏性、平衡性等水平较低，容易造成韧带损伤、肌肉拉伤。

运动时，选择全身性和综合性的，如球类运动、舞蹈等；早期避免单纯和大负荷的抗阻训练，适度进行肌肉力量锻炼，避免影响骨骼肌肉的正常发育。

运动时，做好前后热身和放松，佩戴运动护具，如骑车前戴头盔、轮滑前戴护膝。加强自我保护意识，尽量在专业人士的指导和监督下进行。

中年：勤做拉伸

中年人的肌肉韧带力量、柔韧性开始下滑，如果运动强度较大或姿势错误，易使肌纤维受损，造成肌肉拉伤等。

建议中年人以低强度有氧运动为主，如游泳、跑步、骑行等，最好每天坚持30~60分钟左右，每周3~5次。

在坚持有氧运动的同时，加强肌肉力量训练，可利用哑铃或固定器械。运动后，主动进行不少于10分钟的拉伸运动，降低肌肉受伤几率。

老年：多练下肢

对老人来说，运动场地很关键，最好选自己熟悉且地面平稳、光线充足的环境，减少磕绊。准备好合适装备，尤其护好膝关节、腕关节和头部，尽量结伴而行。

为减少摔倒风险，老人还需加强下肢力量，并进行平衡性的相关训练。这里介绍两个简单易行的方法：

• 下蹲。保持腿部和腰部力量。双腿分开与肩同宽，后背保持挺直并慢慢下蹲，直至大腿与地板平行，再缓慢起身。可从5个做起，逐渐增多，以20个为宜。

• 单腿站立。单腿站立20秒，然后换腿练习，可尝试数次，待熟悉后再尝试闭眼单腿站立，锻炼平衡感。