开始练习太极套路之前，最好掌握这两点

疗金句

夫精神志意者，静而日充者壮，躁而日耗者老。

——《淮南子》

说到基本功，很多拳友还是局限于练拳之前的热身、拉筋活动，为了快速把身体活动开，简单的热身是必须的，然而不能把这些当成基本功，因为热身活动在任何运动中都是适用的，而我们提到的基本功则是为太极拳的功架练习服务的，也就是说，后面的套路练习都是由基本功升级而来。

通过基本功练出最初的整劲，求得初级的松沉，然后再把这些内容放到拳架里面，不断地充实太极拳的根基，进而有突破、有长进，阶及神明。

基本功的练习就像从0到1的突破，把根基打磨好了，才有后来从1到100的进步。基本功把基本身法要求都练出来，后面练拳架时，动作再变，基本要求不会变，所以基本功也是“核心”功。

那么，基本功怎么练呢？这里给您两个建议，当然，最好是有师门传承体系，按部就班练习就好。

一

站 桩

关于站桩，意拳有一整套进阶体系，不过既然咱们是为了服务于太极拳的练习，那就以简为主，站桩之初，只需把注意力放在身体的感觉上即可。

感觉什么呢？其实就像做扫描一样，把不松的地方扫描出来，然后在呼气的时候有意识的松一下那里，这样渐渐地就能找到“松”的感觉，如果说扫描全身太难做到，那我们也可以先解决两大主要关节——肩、胯。

先从肩开始引导放松，可以在自然呼吸的基础上，每次呼气都有意识地放松一下肩膀。肩膀有没有松开是很容易判断的，就看站桩久了，会不会出现肩膀酸痛的现象，真松开了，是不会站一会儿就酸痛的。

肩膀松开了，我们再来松胯，像松肩一样，也可以配合呼气放松胯部，胯松开的迹象是什么呢？是劲力很自然的落到脚底，膝盖不再是主要受力点。胯不松，也是很多朋友练拳伤膝盖的元凶，只是膝盖对准脚尖还不足以保护膝盖，松了胯就无忧了。

这就是我们把站桩作为太极拳基本功的目的之一：松开筋骨。平时我们讲的放松，其实松的也是筋骨，而不是肌肉，当然肌肉的放松有助于筋骨的放松，而筋骨的放松一定会让肌肉更放松。

都说掤是八法之首，掤劲不能丢，那么掤劲怎么来的呢？就是在筋骨松开的基础上得到的，所以你看，我们通过站桩练习筋骨的松开，进而求得太极拳的掤劲，是不是一环扣一环呢？把它们之间的关系理清楚，练拳才有明确的目标，有了目标就能得到及时的反馈，也就能做出及时的调整。

所以，相比较为了练拳而练拳的人，明白这个道理本身就是一种进步。

二

桩步走架

单练站桩的话，是不是很枯燥呢？毕竟现代人压力大，还是要讲究一点趣味性的，没问题，那我们就在站桩之后，单练太极拳的某一招式即可。

怎么单练呢？以“桩步走架”的要求练习。

上面提到，站桩是为了把筋骨松开，最主要的是松肩松胯，那么单式练习的时候，我们就要时刻留意每一个动作有没有做到松肩松胯。

基本上太极拳的每一个招式都由好几个小动作组成，一开始我们在每一个小动作结束的时候定一定，检查有没有做到松肩松胯，没有的话，就下意识地放松一下再接下一个动作。

然后我们就要在动作的运行中保持松肩松胯，这一点肯定难以保持，甚至有的拳友会一动就紧亦或者步子迈不出去了，这些都没关系，主要用来体验，如果上来就追求完美，那么这拳就没法练了。

如果感觉紧张的时候多，那么我们还是要回归到站桩里去调整的。

好，今天就为您分享到这里，说是基本功，其实可以伴随练拳的任何阶段，因为在1到100的过程中，根基也是要不断打磨的，最后送给大家六个字——深扎根，稳蓄劲。

图片来源：网络

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