40岁左右的人，无论老少，如能坚持6个“小动作”，或更容易长寿

怎么才能够长寿？总的来说，丰富的物质生活水平、良好的医疗条件、和平的居住环境、科学的起居规律，这四个方面，是大家比较公认的。

如果我们仅从上述四个方面来分析，却也会发现一个现象：大家条件都差不多，可以说站在同一个起跑线上，为何还是有寿夭的人呢？

比如说，现代的都市上班族，物质享受都差不多，医疗条件也大同小异，都生长在这个和平的国度，每天上下班，这些都只是细微的差别而已。为什么个体之间的健康状态、寿命长短还是有很大区别呢？

我们可以认为，上述四点，只是长寿的“前提”，并非“保证”，真正能扎扎实实有益长寿的，可能更在于我们的日常生活习惯里，比如一些生活的细节，看上去不起眼，却有“不积跬步，无以至千里”的用处。

如下6个“小动作”，不需要单独花时间做，可以说是“顺带”，对健康和长寿都很有益处的：

1、起床前先“舒展肢体”：

通过一整晚的睡眠，全身的经络肌肉都有点“涩”了，直接大动作起床，表面看上去似乎没有啥问题，其实或许对经络肌肉都有所影响。

个人认为，起床前还是卧位的时候，适当舒展一下筋骨，比如伸伸懒腰、轻拍肘窝、腘窝等几个大关节，伸一下脚掌，双手做做抓握动作。然后再起床，这个过程比猛然改变体位、迅速起床要更合适一些，尤其对年龄稍大的人来说，更显合适。

2、上厕所顺带“叩齿”：

很多朋友起床之后第一件事就是上厕所，这个习惯其实挺不错，上厕所的时间，其实也可以不浪费，顺带做点“小动作”。

如蹲厕所时，顺带“叩齿”，也就是让上下牙关轻轻互咬。方法很简单，闭上嘴唇，中等速度张、咬牙关即可，先从门牙开始，然后臼齿，每个部位大概叩20次左右即可；

上下牙关轻轻叩击，有固齿坚牙的作用，同时促进唾液分泌，对消化不好的人更合适。中医认为，“牙床经络二阳明”，叩齿的动作，对大肠经、胃经都有不错的疏通作用，此外，还有滋阴益肾之功；

3、刷牙时顺带“提肛”

上完厕所后就是洗脸刷牙，刷牙漱口的时候，似乎不能做什么，其实也可以做一个“小动作”，甚至很多人本来就有在做，只是没有注意而已，那就是“提肛”；

提肛这个动作很简单，我们在牙刷刷牙齿之前，一般会深吸一口气，吸气的同时，用力把肛门上提2到3秒，吐气时放松，一个刷牙周期大该可以提肛20次左右。

提肛对身体有何好处？主要是活动了提肛肌，时间久了可以增强它的力量，对痔疮、便秘以及一些消化排泄问题很有帮助。当然，拉肚子、肛周有问题时最好暂时不做；

4、穿衣时顺带“扩胸”：

洗漱完了之后轮到换衣服，换衣服的过程我们也可以不浪费，有一个“小动作”可以顺带：扩胸。

扩胸动作能改善心肺功能，帮助吐出废气，吸进更多的新鲜空气；同时，扩胸动作的时候，还对脊柱、腰背、胸胁等部位有很好的舒展、放松作用。

所以，换衣服的同时，坚持做做扩胸这个“小动作”，看上去不起眼，如果能持之以恒，对心肺是很有帮助的；

5、坐久后顺带你“踮脚”：

起床洗漱完毕，吃完早餐换好衣服之后精神饱满去上班。对于办公室一族来说，上班基本就等同于“坐着”不动，中医认为“久坐伤脾”，可见，坐久了对身体也不好。

所以，对于这类上班的朋友来说，最好能抓住任何工作的间隙，有空时可以站起来走动一下，如果实在没有时间走动，也可以在自己的座位上做个“小动作”——踮脚。

脱掉鞋子，双脚在办公桌下面脚尖顶地，脚跟抬起来，以觉得脚背那根大筋有拉伸感为度，最好每隔一个小时踮脚20次，促进下肢气血周流，也锻炼了平衡能力；

6、工作中顺带“转眼球”：

现代人上班，很多人就是长期盯着各种屏幕，“久视伤肝”，盯着一处地方看久了，对视力、大脑都有很大影响。

建议盯屏幕久了之后，及时转动一下双眼，这个“小动作”比较隐秘，无需起身弄出大动静，更不会影响到身边的同事。

坐姿，先向一个方向转动眼球，然后反方向转动。这个“小动作”看似简单，却能让眼部肌肉充分运动，改善眼部供血，缓解眼睛疲劳。对预防视力下降是很有好处的。

当然，40岁之后的人，无论男女，身体或许有这样那样的小问题，这些“小动作”都是幅度不大、比较温和的锻炼形式，可以选择适合自己身体状况的几个做做。长此以往，身体几个重要部位的机能更好了，长寿的可能性也就更大一些。