练拳进阶的三个阶段：练势、练气、练意

疗金句

一年之计在于春，一日之计在于晨。

—— 《增广贤文》

练习太极拳，一定会经过一个由生到熟、由熟到巧地逐步提高过程，大致说来，学练太极拳可以分为三个阶段，有人称为三步功夫：

第一阶段为练势阶段，此阶段主要是在姿势上、动作上打好基础，初学者应把套路中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及腿法、眼法等基本技术、要领弄清楚，做到动作端正舒松、均匀连贯、协调圆活；

第二阶段为练气阶段，此阶段应在呼吸方法及呼吸与拳势配合规律和运功特点上下功夫，做到由自然呼吸过渡到拳势呼吸，最后达到拳势呼吸自然；

第三阶段为练意阶段，此阶段要掌握好意念方法。做到意念集中，用意不用力，势气意合一。

现把练习太极拳的各阶段的要点简述如下：

第一阶段 练势

1、端正舒松

练习太极拳首先要保持身体中正安舒，姿势正确。在悬头竖项、沉肩垂肘、松腰敛臀等要领中，特别要注意腰脊中正，两肩两胯放松放平，以保持上体自然正直。身体其它部位的姿势也要认真按动作要求做好，要使上体端正舒展，还必须保持下肢稳定；其次要注意姿势动作的舒松自然，按照具体要求把动作做得舒展柔和。

2、均匀连贯

在姿势动作有了一定的基础之后，要努力做到速度均匀，节节贯穿。各个姿势动作前后衔接，一气呵成，好象行云流水一样，绵绵不断，前个动作的完成就是下个动作的开始。

3、协调圆活

练习太极拳是全身活动，要求上下相随，完整一气，全身各部的运动保持协调一致。动作时处处带有弧形，使动作圆活，避免直来直往和转死弯、拐直角。在动作要领上，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，只有做到以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。

第二阶段 练气

练势纯熟之后，开始进入练气阶段。在练气阶段应注意以下几点。

1、自然呼吸

初练气时，首先要注意保持自然呼吸，这就是说，练习者应按照自己的习惯和当时的需要进行呼吸，该吸就吸，该呼就呼，动作和呼吸不互相约束。呼吸时必须以鼻呼鼻吸，唇齿轻合，舌抵上腭，徐徐而行。逐步达到太极拳对呼吸的五字要求，即呼吸要“深、长、细、匀、缓”。

2、拳势呼吸

自然呼吸纯熟之后，可根据个人锻炼体会的程度，毫不勉强地随着动作速度的快慢和幅度的大小，按照起吸落呼、合吸开呼的要求，使呼吸与动作自然配合，这种呼吸与动作的密切配合，就是拳势呼吸，也是太极拳的特定要求通过拳势呼吸，可以使动作更加协调圆活，轻灵沉稳，它的基本练法是：当动作是开、起、升、屈的时候，就要有意识地深深吸气；动作是合、落、降、伸时，就应有意识地呼气，具体来讲，主要表现在开与合、起与落、升与降、屈与伸这四对矛盾上。

3、呼吸自然

达到拳势呼吸后，通过锻炼要逐步地去除动作与呼吸配合的强求性，使呼吸与动作自然结合形成习惯，习惯了就成为自然，这种拳势的自然呼吸，才是呼吸与动作结合的顺畅妥善，才符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。

第三阶段 练意

练至拳势呼吸自然时，开始着重于意的练习，练意时应注意以下几点：

1、意念集中

意念集中是练好太极拳的基本方法，它对于其它方法的运用和掌握起着一种保证作用，意念集中就是练习时，思想上要尽量排除一切杂念，心理上要保持相对安静、专一的状态，使精神能贯注到每一个细小的动作中去，做到专心练拳，以心使身，用意识引导动作，达到意动身随，势到劲发，想象力自然地与拳势动作密切配合的要求。

2、用意不用力

人身之有经络，犹地之有沟洫，沟洫不塞而水流，经络不闭而气通，若用拙力，浑身僵劲充满经络，则气滞涩，转动不灵；若不用力而用意，意之所至，气即至焉，日日贯输，周流全身，无时中止，使遍体肌肉、神经得到充分营养，久久练习，意念得以强化，能形成下意识的条件反射，实现不用力而长力的目的。

3、意气势合一

意气势合，就是动作、呼吸、意念二者密切结合在一体的方法，只有这样、才能在练拳时，达到全身上下内外统一、和谐、完整，太极拳所练在神，神为主帅，身为驱使，练拳时能内外相合，即意念一动，就能随心所欲地做出“拳势呼吸'的动作；而动作一变，精气神必然贯注到所要求的部位中去，功夫自然成。

注：本文综合整理自《42式太极拳》一书

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