医生提醒：男性50岁后，两项运动不再适合自己，希望你尽量少做

50岁过后，男性的身体就会开始走下坡路，以前可能爬几层楼都腰不疼腿不酸，不过现在走几步路就会开始气喘吁吁，这时候进行适当的运动不仅可以缓解衰老带来的影响，而且还可以对于我们的身体健康也有帮助，不贵需要需注意的是，对于老年人来说，由于关节和心肺功能的下降，往往一些运动已经不再适合自己，如果继续做的话，可能会导致身体健康收受到影响，反而得不偿失。那么对于50岁过后的人群来说，那些运动不适合做呢?希望老年人可以谨记。

50岁过后别逞强，这些运动要少做

1. 长距离的跑步

过了50岁后，由于体内的雄激素含量下降，导致男性体内的内分泌紊乱，这时候可能就会候钙质流失等情况，所以对于中老年人来说，平时可能更加容易出现一些骨质疏松、骨折等相关的骨骼疾病。所以对于50岁过后的男性来说，平时最好别在进行长跑这些运动，虽然说跑步对于锻炼身体有帮助，可以消耗体内的热量，帮助中老年男性控制自己的体重，不过年纪大了之后，不仅仅骨骼容易出现问题，心肺功能也有一定的衰退。如果继续进行长跑这项消耗量过大的运动的话，可能会导致关节磨损，导致骨质疏松加重，出现心肺相关疾病。

而且对于50岁过后的人群来说，还可能会出现关节相关的疾病，如果过量运动也会导致关节健康受到影响。不过需要注意的是，跑步确实对身体的健康有帮助，尤其对于日益衰老的男性来说，如果平时可以坚持适量的跑步，可以帮助控制血压、血脂，降低心血管疾病的发病风险，同时也有助于缓解衰老带来的影响，不过需要注意的是前提条件是坚持适量运动，每天可以坚持半个小时的慢跑或者快走，对于身体素质比较差的中老年人来说，如果运动过程中出现身体不适的情况，要及时停止运动，避免身体健康受到影响。

2. 仰卧起坐

50岁过后我们就会开始注重自己的身体健康，平时就会坚持一些运动，有些人可能会觉得更加激烈的运动对于身体健康有好处，甚至会坚持去做仰卧起坐，不过这往往是一个错误的想法，要知道虽然说适当的坚持一些仰卧起坐可以帮助我们促进腹部脂肪的消耗，预防啤酒肚的情况。然而需要的是对于50岁过后的男性来说，由于体内的雄激素分泌减少。导致钙含量降低，所以就会使得男性的腰椎和颈椎都会出现一些问题，平时不运动的时候可能就会觉得腰酸背痛，而且进行仰卧起坐之后更是会加剧疼痛的情况，而且长期进行仰卧起坐也会到导致腰椎部位受到损害。当患有腰椎骨质增生以及腰间盘突出等疾病时，还会导致腰椎部位出现局部疼痛，如果妄图用这种运动方式来缓解疼痛锻炼腰椎的话，就是一种比较错误的行为，在仰卧起坐过程中的时候，不仅仅会大致腰椎负担加重，还可能会加重病情，所以对于50岁后的男性来说，要保护好自己的腰椎健康，避免这些有损腰椎的运动方式。

想要运动锻炼身体，这几点需要谨记

1. 运动要循序渐进，从低运动量开始

50岁过后，是由于身体素质降低，这时候的运动就不能过于冒进，要注意循序渐进，一开始先先从运动量较低的锻炼开始，比如说可以试试慢跑、走路等运动方式，这样不会对身体造成过多的危害，假如说一开始就进行过高运动量的锻炼的话，容易导致身体承受不住，不仅达不到运动的效果，还可能会使得出现一些健康相关的问题，所以生活中就要注意不仅要运动，也要注意运动的量。

2. 运动时间别太长，注意休息

虽然说年纪大了之后要注意运动，不过提醒大家不仅仅要选择合适的运动方式，对于运动的时间也要注意控制，避免过多长的运动时间，很多老人可能每天坚持慢跑、走路等简单的有氧运动，但是由于运动时间过长往往就会导致身体健康受到影响，一些老人由于长期的过量运动，甚至导致关节出现病变。所以医生在这里建议大家，生活中把运动的量控制在一个小时以内，超过一个小时的话，身体健康可能就会受到影响，不过对于一些平时就有锻炼而且身体素质较好的老年人来说，可以适当的增加一些运动量。