春节假期结束,上班第一周怎么调整状态,教你7个方法
如果问
世界上最短的距离是什么
想来这两天的你们应该深有体会
没错
就是放假开始到放假结束的距离
假期已经结束
回想这几天假期
是不是都不知道怎么过的
明明已经休息了7天,却还是感觉精神疲乏?
正常上班了,状态却调整不过来?
其实这些都是因为,你在假期给自己加班了
假期活动行程单:
1、抢红包
2、熬夜玩手机
3、追剧
4、聚餐
5、麻将牌局K歌
6、精神亢奋
你的假期是不是在做这些事,看看这些活动都怎么影响到你的。
1、熬夜没停过
假期没有第二天要早起的压力,晚上追剧、聚会、聊天轮着来,不知不觉就熬到了深夜。这种长时间的熬夜,容易使眼睛因使用过度而产生不适感,同时也会降低机体抵抗力,不仅容易患上干眼症,还容易感染炎症,使眼睛整体健康不佳。
2、手机不离手
手机抢红包、手机看晚会、手机玩游戏,整个假期手机基本没离手。长时间看手机,会降低眼睛眨眼的频率,容易导致干眼症。如果是低头看手机,则会使血液流向眼睛,导致眼睛结膜血管轻度充血,长此以往,容易造成慢性结膜炎。
3、情绪易激动
春节活动多,人的情绪波动也较大,麻将牌局K歌这些娱乐,都会让人亢奋起来,眼睛很容易因外界刺激过强,加上使用过度而发生不适感。
4、饮食无节制
火锅、烤肉、海鲜...过年肯定免不了大鱼大肉、胡吃海喝。如果长期吃食辛辣过量,因为刺激,可能会提前出现结膜炎、干眼症和视力减退等疾病。
经常喝酒也会损伤眼睛,因为酒的主要成分乙醇可以扩展血管,所以喝酒过多的人眼睛很容易充血,非常容易导致慢性结膜炎。同时,大量喝酒还会造成体内的维生素B不足,导致眼结膜和眼角膜干燥等一系列的眼部疾病。
节前工作学习压力,已经让眼睛不胜负荷,进入春节长假,生物钟往往变的更加紊乱,假期以为自己在休息放松,其实是在给自己的眼睛加班。放纵自己、睡眠不足、过度用眼,都在严重损害眼睛健康。
能紧急补救吗
怎么调整状态
别急,我给你准备了一份日程表
01、7点半-8点起床
不要熬夜,不要赖床,确保睡够7-8小时,如果真的熬夜了,第二天也不宜睡得太迟,早餐应该正常吃,但中午需要午睡。
02、准备谷物蔬菜餐
准备健康的三餐,改善饮食结构。可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含维生素A、维生素B和矿物质的深颜色蔬菜。
03、多定闹钟
可以约几个朋友见见面、聊聊天,减少看手机的时间。或者玩手机前,定个闹钟,提醒自己玩1小时就要休息5-10分钟,了望远方。
04、做个眼睛检查
到医院做个眼睛检查,比如视力、螨虫、干眼等,如果有因过度用眼导致的问题,早检查可以早预防,防止症状进一步发展。
05、运动1-2小时
进行一些户外有氧运动,跑步、打球等,让自己出出汗,就能让身体快速恢复状态,精神更容易集中,同时户外运动也能在一定程度上预防眼睛干涩、视物不清等问题。
06、热敷
晚上用15分钟做个眼睛热敷,可以用干净的热毛巾敷在眼睛上,温度控制在40°左右,敷完后适当按摩眼睑。
07、早睡
23点之前上床睡觉,早睡可以增强机体免疫力,可以使眼睛不容易感染发炎,同时可以减少干眼症、青光眼等多种疾病的发生。
当然,万事贵在坚持
节后也应继续保持
也许一天的改变微乎其微
但量变终会引起质变