站桩不能随便练，一定要注意以下5点！

《黄帝内经》载：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地。”站桩的源义就是“独立守神”。站桩是一种动静相兼、内外温养的练功方法，既可休养心神，又能锻炼形骸，坚持不懈地锻炼可使原来体质较弱的人逐渐强壮，祛病延年。站桩的种类有很多，今天在这里先给大家介绍一下最基本的浑元桩。

浑元桩，武术运动中的基本桩式，也有人称之为“无极桩”“抱球桩”。武术运动中诸多桩式都由浑元桩衍生而成，被称为万桩之首，浑元桩的基本动作要领也被各类桩功广泛吸收利用。站桩功是形、意、气、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。形（姿势）和意（意念活动）又是这一功法的根本，二者互相作用，不可偏废。

正确站桩姿势

第一，放松心态，双足分开，与肩同宽，脚尖向前，平行站立或外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。第二，双膝微屈，小腹松圆，尾闾（长强穴别称，在尾骨尖端下，尾骨尖端与肛门连线的中点处）保持中正。第三，臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。第四，双手抬起，在胸前或者腹前弯曲，两只手距离约10-30厘米就可以，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意。双手十指微屈，自然分开，像能容纳球形物体一样。意想双手各抱一纸球，用力则球破，不抱则球脱。第五，调整身形，摆正头部，下颌略微放松。双肩保持在一样的高度，胯骨同高。双目似闭非闭，呈垂帘之状，双耳似听非听，做到视而不见，听而不闻，即所谓不动心。视自身与草木万物齐同，对外界干扰漠然处之，又如大树之生根，虽有风吹雨打，我自静默而立，外形虽然不动，内部却生机盎然。双眼亦可平视前方，但不可注视某一具体目标，应默然处之。尤其不可四处观望，易生杂念。当由杂念不生而心能入静，静到极处时，心与虚空大气合为一体，超然物外，物我不分，万物齐同，从而进入天人合一之境。

站桩可缓解便秘

只要腹部通畅，身体的毛病就会少。尤其站桩以后，整个腰背的筋一锻炼，大便很容易通畅，食欲也会变好，呼吸也会觉得很顺畅。把筋松开以后，恢复它应有的弹性，对内脏有很好的锻炼和调整作用，内脏的功能趋向正常，身体就会日益健康无病。站桩体力消耗很大，所以能够减肥，但食欲会变得很好。如果太瘦的话，不控制饮食会使人增加体重。站桩虽是个很好的养生运动方式，可以畅通气血、放松身心。但要持之以恒，方可收效。

文/北京朝阳中西医结合急诊抢救中心 刘三金