催眠引导词
(一)
让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶，就像温暖而缓慢运动的水波。让紧张随着每一次呼吸流出体外。将注意力集中到左手手指上。吸气并感到它贯穿手指，接着又上到左臂；呼出气体，放松手臂……让放松随着每一次呼出而加深。现在注意你的右手指，吸入气息上到手臂，呼出气息并完全放松。
现在将你的注意力转到你的左脚脚趾，吸入气息向上移动到腿的根部，呼出气息时充分放松左腿。现在注意右腿，让气息呈波浪式地流向右腿根部；接着呼出，完全放弃右腿的重累。随着每一次吸气，腿的所有感觉变得更清晰；随着每一次呼气，腿部放松就更加深入。当气息贯穿全身时，倾听气息波浪的声音。
现在将呼吸和注意力向上带进你的臀部和骨盆。吸气时感觉骨盆自然地张开，呼气时骨盆沉入大地休息……随着每一次吸入，感觉气息从骨盆的底部向上逐渐进入腹部；随着每一次呼出，骨盆完全放松。感觉气息波浪向上充满整个腹部。感到腹部的起伏。随着每一次呼气，腹部变得相当柔软。感觉到柔和到达下背部，并将气息带到那里。
让气息和注意力上流进脊骨。每一次吸入，脊骨中就充满了感觉；随着每一次呼出，脊骨充分放松。感到气息贯穿整个背部。吸气，进行感觉；呼气，完全放松。
现在将你的注意力放在腹部的起伏上；让气息向上进入心脏和肺，并随着每一次呼气，放松感越来越深入心脏的中心。
移动气息进入颈部和喉咙。呼气，让所有的紧张释放掉……让气息向上流入头部。吸气便更多地意识到感觉；呼气，放松。放松下巴、眼睛、前额、头的后部，使内耳变得柔软。感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩，并一路向上到达头顶。随着呼吸变得越来越柔软，感觉到宁静和完全放松。感到躯体变得更柔软、更加放松。
现在让气息更强一些，贯穿脚底，并在腹部起伏。气息变得强大时，让躯体的感觉也增强。让身体和气息一起开始轻轻地运动。移动脚趾和手指……让整个躯体开始轻轻地伸长。保持眼睛闭扰，躯体开始轻轻地转到右侧。让每个动作都被清晰地意识到。躯体又回到坐姿。当你就座时，感受到深层的三部分气息，并体验到人体、气息和精神取得了平衡。
让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶，就像温暖而缓慢运动的水波。让紧张随着每一次呼吸流出体外。将注意力集中到左手手指上。吸气并感到它贯穿手指，接着又上到左臂；呼出气体，放松手臂……让放松随着每一次呼出而加深。现在注意你的右手指，吸入气息上到手臂，呼出气息并完全放松。
现在将你的注意力转到你的左脚脚趾，吸入气息向上移动到腿的根部，呼出气息时充分放松左腿。现在注意右腿，让气息呈波浪式地流向右腿根部；接着呼出，完全放弃右腿的重累。随着每一次吸气，腿的所有感觉变得更清晰；随着每一次呼气，腿部放松就更加深入。当气息贯穿全身时，倾听气息波浪的声音。
现在将呼吸和注意力向上带进你的臀部和骨盆。吸气时感觉骨盆自然地张开，呼气时骨盆沉入大地休息……随着每一次吸入，感觉气息从骨盆的底部向上逐渐进入腹部；随着每一次呼出，骨盆完全放松。感觉气息波浪向上充满整个腹部。感到腹部的起伏。随着每一次呼气，腹部变得相当柔软。感觉到柔和到达下背部，并将气息带到那里。
让气息和注意力上流进脊骨。每一次吸入，脊骨中就充满了感觉；随着每一次呼出，脊骨充分放松。感到气息贯穿整个背部。吸气，进行感觉；呼气，完全放松。
现在将你的注意力放在腹部的起伏上；让气息向上进入心脏和肺，并随着每一次呼气，放松感越来越深入心脏的中心。
移动气息进入颈部和喉咙。呼气，让所有的紧张释放掉……让气息向上流入头部。吸气便更多地意识到感觉；呼气，放松。放松下巴、眼睛、前额、头的后部，使内耳变得柔软。感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩，并一路向上到达头顶。随着呼吸变得越来越柔软，感觉到宁静和完全放松。感到躯体变得更柔软、更加放松。
现在让气息更强一些，贯穿脚底，并在腹部起伏。气息变得强大时，让躯体的感觉也增强。让身体和气息一起开始轻轻地运动。移动脚趾和手指……让整个躯体开始轻轻地伸长。保持眼睛闭扰，躯体开始轻轻地转到右侧。让每个动作都被清晰地意识到。躯体又回到坐姿。当你就座时，感受到深层的三部分气息，并体验到人体、气息和精神取得了平衡。
身心放松催眠引导词(二）
功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵
(现在开始)：
好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
(暂停三十秒)
现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔…….
专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉…….
每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来…….
每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去…….
现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去…….
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远……………………..心灵变得很宁静……………………
你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注……………………..
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态…….
现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔…….
专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样…….
每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满…….
每一次吸气，全身都注入了更多的能量…….
现在，更专注地把它们都吸收进来
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静…….
从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止
但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。(注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！)
好，保持轻松地呼吸…….越来越深沉……越来越……深沉.
现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松
好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部……力量消失了..很沉重…….感觉右脚全部……力量消失了..好沉重……感觉你的臀部…………腹部…….力量消失了……很松弛……..腰部…… …………整个背部…………胸部……力量消失了…………左手……..右手..力量都消失了………….感觉脖子………….感觉整个头部……力量消失了…….
去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量……完全放松下来…… ……
现在，同时去感觉整个身体……力量完全消失了……彻底的松弛了……..完全没有力气…………都松开了………….身体慢慢消失了…………..只剩下呼吸………….非常的轻松………………无拘无束………………自由自在………………进入一个奇妙的状态里
(暂停十五秒)
现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放…………一……更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉…….三…………四…………五.更平静,更放松……..六………….七.更深沉、更深沉……..八……..九..你进入了一个非常深沉的放松状态……..十……..
现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上…….白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏…… ……白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光……
(暂停十五秒)
光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身…………你全身都沐浴在白色的光芒中…………白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼。…………白光带着宇宙强大生命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织…………
你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。
…………你全身的能量都畅通了…………充满了生命力…………
(暂停十五秒)
白光抚触着你的心灵，你感到安慰与勇气……..
白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱……..
在接下来的十分钟里
让你的身心向白光完全的开放，让一切自然发生，所有经历都将对你有益。然后，我们就要准备结束这次催眠。
好，现在我们将要结束催眠。
这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生…….
注意听我开始倒数，从十到一，我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来，回到平常的意识状态。
现在，“准备醒来”，十..开始清醒过来…….九.慢慢回到现在…….回到此刻…….八…….每一个倒数都让你更加清醒..七…….六.越来越清醒，身体感觉很温暖……..五..头部感觉很凉爽、很舒服……四.越来越清醒，心灵很宁静……..三醒了……..二..已经完全清醒，准备睁开眼睛，迎接全新的自己……..一好，睁开眼睛……
(练习结束)
（三） 米尔顿-艾瑞克森的催眠引导词
“且请你选择一段往日时光，当你还是个孩子的时候，我的声音会如影随形般的与你同在。我的声音将会幻化成你的父母，邻居，朋友，同学，玩伴以及你的老师。我要你发现你自己正坐在学校教室内，而这个坐在教室内的小孩正在为某件事情感到雀跃不已，那是一件发生在许久以前的事，一件已被遗忘的陈年往事。”为何，要个案变成孩子呢？因为只有在无忧单纯的孩童时期，才有可能没有抗拒并乐观接
受各种新鲜的事务和知识。
催眠引导词一则
（语速缓慢，声音轻柔）
现在请您深深地吸一口气~ 吐气~ 很好，做得很好。
现在请恢复平常的呼吸速度。吸气的时候，大量的氧气进入到我们的身体，活化身体的所有机能；吐气则将二氧化碳排出体外，当然也包括身体里面累积的浊气，随着每次的吐气，通通离开我们的身体。
现在，我们再做一次深呼吸。
吸气 ~ 吐气 ~ 自然呼吸 ~ 。很好。
请您将注意力集中在每次吐气时，二个肩膀放下来的感觉，对，去感觉二个肩膀放下来的感觉，并且注意这个感觉，我们把这个感觉定义为“放松”。请您牢牢地记住这个感觉。
我们再做一次深呼吸，当您吐完气，请轻轻地将眼睛闭起来。
吸气 ~ 去感觉空气进来的感觉，身体拥有纯净的能量，这是宇宙赐予的能量和慈爱，慢慢地进入身体的每颗细胞~ 感受到每颗细胞欣然地接纳这个慈爱和能量 ~ 吐气 ~ 让累积在每颗细胞的压力、不舒服随着吐气离开，让它们完完全全地离开。轻轻地闭上眼睛。
现在请您去察觉身体的每个部位，有哪个地方是紧绷的？等一下请您特别关住那个地方。
现在请您想象您的二只脚就好象是插头，而地板就好象是插座。
当您准备好的时候，双脚就好象是插头般地进入大地，您会感觉到大地慢慢地输送电流上来，透过您的脚底轻柔地进入到您的身体，您会感觉到这个能量的存在，并且允许这个能量进来，大地之母将祂的慈爱缓缓地注入身体的每颗细胞，感受到温暖。让这个慈爱随着双脚慢慢地上来，来到小腿、膝盖、大腿、臀部、整个腹部，身体来愈轻，就好象是汽球轻盈地飘在空中，感觉到轻盈、飘浮。允许这个感觉来到整个胸腔 ~ 随着每次轻柔的呼吸，感觉愈来愈好。
现在这个感觉来到二个肩膀，顺着二个肩膀来到大手臂、小手臂、手腕、10根手指头，并且看到黑色的液体顺着指尖流出去，让这个黑色的液体流出去。现在请您看着这个液体，说：“谢谢。谢谢您们帮助顺利走过曾经遇到的困境，现在您们已经功德圆满，我要请求慈爱的宇宙与大地，让您们回到净土。谢谢。谢谢您们照顾过去的我，让我有勇气和智能解决每次的难关，现在我拥有您们的力量。谢谢。现在我同意您们离开~~~ 得到平安。谢谢。谢谢。谢谢。”
看着他们慢慢地溶入光里面，祝福他们回归到宇宙的慈爱里。
现在想象您站在一个有10个阶梯高的楼梯上面，这个楼梯安全、稳固。
等一下每倒数一个数字，您就往下走一个阶梯，并且让这个数字浮现出来。
当您走下最后一个阶梯的时候，您会看到一个剧场，请您坐下来，看着舞台。
现在我们准备下楼，每下一个阶梯，您会比现在放松一倍。
我们从10开始，同时10会浮现出来。9 安全、8自在、7自信、6开心、5~ 4~ 3自信、2自在、1安全 ~
我们坐下来，看着舞台，舞台的幕慢慢地揭开~
舞台上面上演着您一段重要的故事，可能很久您没想起过的事件，也可能是您心心念念的故事，您知道这是一个重要故事，这个故事影响着您现在的生活。您在台下看故事的发展，也许您的情绪会随着故事的发展有一些些的波动，您清楚地知道您在舞 台下观看所有的演出，
现在您是观众，您清楚地知道。~ ~ ~
现在慢慢地落幕，您清楚地知道故事结束。~ ~ ~
现在幕再慢慢地打开，有个人站在舞台的中间，您对他是有些感觉的，请您静静地看着他，请您跟他说：“谢谢。谢谢您让我的生命有不同的经验。谢谢。谢谢您让我拥有一颗更柔软的心，让我知道如何与别人相处。谢谢您。谢谢。现在我要原谅您曾经对我做过的，我原谅您，也原谅我自己。谢谢。谢谢您让我明白如何同理别人，谢谢您。现在我要将宙和大地之母赐予我的美好与您分享，美好降临在您的身上。”看着美好的事物降临在他的身上，看着他微笑并且开心，同时祝福他享有所有美好的事物。
舞台的灯慢慢暗下来~ ~ ~
现在舞台上的灯慢慢地亮起来，您看到您站在舞台的中间，您看到美好的事物降临到您的身上，您微笑而且平安。舞台的灯慢慢暗下来~ ~ ~
现在舞台上的灯慢慢地亮起来，请您站起来走到舞台中间，所有的灯照射到您的身上，您感受到所有美好降临到您的身上，您 微笑并且喜乐，您理解您拥有宇宙与大地源源不绝的能量，您感受到，并且清楚的知道您拥有~ ~ ~
现在我们慢慢地回来，当您准备好的时候，张开眼睛，并且动动身体，也可以起身喝杯温开水。
如果您想转入自然的睡眠，这是最美妙的，您可以沉沉地睡去，您将会有一个美好平安的梦。
引导词：
等一下我会从一数到五，我当我数到五我就将进入非常非常深的睡眠状态，我可以随意调整我的姿势，无论我怎么动都会帮助我获得更好的睡眠状态。
这句话看似很简单，但是在我说过两次之后我就完完全全进入睡眠状态，并且是一种清明的睡眠状态。非常好非常棒的睡眠状态一直持续到早上8点左右。
这句睡眠引导词很简单也很有效果，但是却需要一定的催眠敏感度做基础。那么对于从没接触过催眠的人来说，可能就需要多多练习。自认为催眠敏感度不高、不能被催眠的人也没关系，敏感度是可以学习并且在学习中提高的。
催眠敏感度
大概20%的人都很高，也就是说大概20%没有接触过催眠的人都可以很轻松地借由这句话进入到很好的睡眠状态。
剩下80%的人就需要好好的练习来提高敏感度。方法有二，一就是听催眠CD；二就是接受催眠治疗随着治疗的深入敏感度自然也会慢慢提升。
再说说关于失眠的催眠治疗中使用的方法和原理。不同的催眠师会有不同的方法，这里只举我常用的两种方法。
第一种方法，器官对话。这是一种非常有效同时也非常有趣的催眠方法，个案与自己的器官进行沟通寻找合理的解决途径。我常常借助这种手法来美容、减肥。
第二种方法，寻根法。无论什么事情都有其根由，在催眠状态中带领个案找到失眠的根源，并且在根源位置瓦解问题从而解决个案的失眠困扰。
（四） 激励催眠引导词
【用稳定、低沉有磁性的声调，配合剧情发声。】
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。
请将眼睛闭起来，当眼睛一闭起来的时候，你就会开始进入到放松的状态。
现在，注意你的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。
吸气时想象你把空气中的氧气吸进来，吐气的时候，想象你把体内所有的疲劳、烦恼和紧张通通送出去， 让所有的不愉快、不舒服都离你远去，就好像要把全身的力气都吐光了一样。
一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。
继续地吸气……吐气……，你一边吸气、吐气，一边聆听我的声音，没有任何的想法，只有专注在我的声音上面，
也许你会听到我的咳嗽、电话铃声或是外面的任何声音，他们都不会惊扰到你的放松，只会让你更加的专注在我的声音上面，然后进入到更深沉、更舒服的放松状态。
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……
头盖骨也放松……
放松你的脖子……
放松肩膀……你的肩膀承受着太多的紧张和压力，在这个属于你的放松时间，放下肩膀上所有的紧张和压 力，将他们全部的释放开来，就好象整个骨头散掉了一样。
放松你的左手……
放松你的右手……
放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……
让呼吸变的更深沉而缓慢……
放松你的双腿……
每次当你呼气的时候，你会感觉自己更放松、更舒服、更沉重……
现在想象你正站在楼梯上，准备向下走，这个楼梯共有十级，我会引导你一级一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的放松状态，你的身体会更放松、更舒服、更沉重了，你的心里会更宁静、更安详。
十 ， 身心都更放松了。
九 ， 你感觉到脑海里愈来愈宁静。
八，你很喜欢这种愈来愈放松的感觉。
七，你的呼吸更加缓慢，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来。
六，……你愈来愈深入潜意识了。
五，全身进入一种非常舒服的状态，好像所有的压力和紧张都消失了。
四，……你很喜欢现在这种轻松舒服的感受。
三，你愈来愈深入你的潜意识，进入一种彷佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉。
二，即将到达深度放松的催眠状态了。
一，仔细品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即将走入地下室……去探索你的心灵深处……
现在请你回想一下，你曾经有过很专注很专心的一次经验，可能是有一次很专注很专心的在看书，也可能是有一次很专注很专心的在看电影、电视或漫画，我要你回想一下，当时你的内心是什么样的感觉，当时的你是怎么样呼吸的……，彷佛忘了周围的存在了，我要你深深地记住这个感觉，深深地记在潜意识中，现在，我要你想象一下，等一下我们上课的情景，而现在那曾经很专注很专心的感觉跑出来了，彷佛现在的你变成了当时很专注很专心的你，你就是他他就是你，就好象你现在可以听到我的声音一样，你变成他他变成你，接着我要你想象假装一下，假装自己的学习能力变好了，假装老师在台上讲的东西一听就懂，并且发现英文并没有想象中的困难，彷佛越来越了解了，彷佛自己的学习能力变好了，彷佛老师在台上讲的东西一听就懂，并且发现课业并没有想象中的困难，我要你深深地记住这个感觉，深深地记在潜意识之中……
保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，精力愈来愈充沛，活力愈来愈旺盛……现在，继续深呼吸，你的心里会愈来愈平静安详，你觉得自己愈来愈有信心对所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住！你会一天比一天更好。
现在，当我从一数到十的时候，你将会睁开眼睛，慢慢醒来，觉得身心都非常的舒服愈来愈舒服你会一次比一次还要放松慢慢地恢复身体的感觉感觉到内心的宁静让你的潜意识深深的牢记这个感觉。
十．慢慢醒来，觉得身心都很舒服。九．愈来愈舒服。八．慢慢恢复身体的感觉。七．愈来愈舒服。
六．感觉内心的宁静。五．你会一次比一次还要放松。四．让你的潜意识深深的牢记这个感觉。
三．你会一次比一次还要放松。让你的潜意识深深的牢记这个感觉。二．你会一次比一次还要舒服放松！
一．睁开你的眼睛 做个深呼吸 让身体动一动感到非常的放松与舒服。
功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵
(现在开始)：
好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
(暂停三十秒)
现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔…….
专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉…….
每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来…….
每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去…….
现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去…….
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远……………………..心灵变得很宁静……………………
你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注……………………..
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态…….
现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔…….
专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样…….
每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满…….
每一次吸气，全身都注入了更多的能量…….
现在，更专注地把它们都吸收进来
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静…….
从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止
但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。(注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！)
好，保持轻松地呼吸…….越来越深沉……越来越……深沉.
现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松
好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部……力量消失了..很沉重…….感觉右脚全部……力量消失了..好沉重……感觉你的臀部…………腹部…….力量消失了……很松弛……..腰部…… …………整个背部…………胸部……力量消失了…………左手……..右手..力量都消失了………….感觉脖子………….感觉整个头部……力量消失了…….
去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量……完全放松下来…… ……
现在，同时去感觉整个身体……力量完全消失了……彻底的松弛了……..完全没有力气…………都松开了………….身体慢慢消失了…………..只剩下呼吸………….非常的轻松………………无拘无束………………自由自在………………进入一个奇妙的状态里
(暂停十五秒)
现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放…………一……更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉…….三…………四…………五.更平静,更放松……..六………….七.更深沉、更深沉……..八……..九..你进入了一个非常深沉的放松状态……..十……..
现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上…….白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏…… ……白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光……
(暂停十五秒)
光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身…………你全身都沐浴在白色的光芒中…………白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼。…………白光带着宇宙强大生命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织…………
你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。
…………你全身的能量都畅通了…………充满了生命力…………
(暂停十五秒)
白光抚触着你的心灵，你感到安慰与勇气……..
白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱……..
在接下来的十分钟里
让你的身心向白光完全的开放，让一切自然发生，所有经历都将对你有益。然后，我们就要准备结束这次催眠。
好，现在我们将要结束催眠。
这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生…….
注意听我开始倒数，从十到一，我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来，回到平常的意识状态。
现在，“准备醒来”，十..开始清醒过来…….九.慢慢回到现在…….回到此刻…….八…….每一个倒数都让你更加清醒..七…….六.越来越清醒，身体感觉很温暖……..五..头部感觉很凉爽、很舒服……四.越来越清醒，心灵很宁静……..三醒了……..二..已经完全清醒，准备睁开眼睛，迎接全新的自己……..一好，睁开眼睛……
(练习结束)
米尔顿-艾瑞克森的催眠引导词；“且请你选择一段往日时光，当你还是个孩子的时候，我的声音会如影随形般的与你同在。我的声音将会幻化成你的父母，邻居，朋友，同学，玩伴以及你的老师。我要你发现你自己正坐在学校教室内，而这个坐在教室内的小孩正在为某件事情感到雀跃不已，那是一件发生在许久以前的事，一件已被遗忘的陈年往事。”为何，要个案变成孩子呢？因为只有在无忧单纯的孩童时期，才有可能没有抗拒并乐观接
受各种新鲜的事务和知识。
催眠引导词一则
（语速缓慢，声音轻柔）
现在请您深深地吸一口气~ 吐气~ 很好，做得很好。
现在请恢复平常的呼吸速度。吸气的时候，大量的氧气进入到我们的身体，活化身体的所有机能；吐气则将二氧化碳排出体外，当然也包括身体里面累积的浊气，随着每次的吐气，通通离开我们的身体。
现在，我们再做一次深呼吸。
吸气 ~ 吐气 ~ 自然呼吸 ~ 。很好。
请您将注意力集中在每次吐气时，二个肩膀放下来的感觉，对，去感觉二个肩膀放下来的感觉，并且注意这个感觉，我们把这个感觉定义为“放松”。请您牢牢地记住这个感觉。
我们再做一次深呼吸，当您吐完气，请轻轻地将眼睛闭起来。
吸气 ~ 去感觉空气进来的感觉，身体拥有纯净的能量，这是宇宙赐予的能量和慈爱，慢慢地进入身体的每颗细胞~ 感受到每颗细胞欣然地接纳这个慈爱和能量 ~ 吐气 ~ 让累积在每颗细胞的压力、不舒服随着吐气离开，让它们完完全全地离开。轻轻地闭上眼睛。
现在请您去察觉身体的每个部位，有哪个地方是紧绷的？等一下请您特别关住那个地方。
现在请您想象您的二只脚就好象是插头，而地板就好象是插座。
当您准备好的时候，双脚就好象是插头般地进入大地，您会感觉到大地慢慢地输送电流上来，透过您的脚底轻柔地进入到您的身体，您会感觉到这个能量的存在，并且允许这个能量进来，大地之母将祂的慈爱缓缓地注入身体的每颗细胞，感受到温暖。让这个慈爱随着双脚慢慢地上来，来到小腿、膝盖、大腿、臀部、整个腹部，身体来愈轻，就好象是汽球轻盈地飘在空中，感觉到轻盈、飘浮。允许这个感觉来到整个胸腔 ~ 随着每次轻柔的呼吸，感觉愈来愈好。
现在这个感觉来到二个肩膀，顺着二个肩膀来到大手臂、小手臂、手腕、10根手指头，并且看到黑色的液体顺着指尖流出去，让这个黑色的液体流出去。现在请您看着这个液体，说：“谢谢。谢谢您们帮助顺利走过曾经遇到的困境，现在您们已经功德圆满，我要请求慈爱的宇宙与大地，让您们回到净土。谢谢。谢谢您们照顾过去的我，让我有勇气和智能解决每次的难关，现在我拥有您们的力量。谢谢。现在我同意您们离开~~~ 得到平安。谢谢。谢谢。谢谢。”
看着他们慢慢地溶入光里面，祝福他们回归到宇宙的慈爱里。
现在想象您站在一个有10个阶梯高的楼梯上面，这个楼梯安全、稳固。
等一下每倒数一个数字，您就往下走一个阶梯，并且让这个数字浮现出来。
当您走下最后一个阶梯的时候，您会看到一个剧场，请您坐下来，看着舞台。
现在我们准备下楼，每下一个阶梯，您会比现在放松一倍。
我们从10开始，同时10会浮现出来。9 安全、8自在、7自信、6开心、5~ 4~ 3自信、2自在、1安全 ~
我们坐下来，看着舞台，舞台的幕慢慢地揭开~
舞台上面上演着您一段重要的故事，可能很久您没想起过的事件，也可能是您心心念念的故事，您知道这是一个重要故事，这个故事影响着您现在的生活。您在台下看故事的发展，也许您的情绪会随着故事的发展有一些些的波动，您清楚地知道您在舞 台下观看所有的演出，
现在您是观众，您清楚地知道。~ ~ ~
现在慢慢地落幕，您清楚地知道故事结束。~ ~ ~
现在幕再慢慢地打开，有个人站在舞台的中间，您对他是有些感觉的，请您静静地看着他，请您跟他说：“谢谢。谢谢您让我的生命有不同的经验。谢谢。谢谢您让我拥有一颗更柔软的心，让我知道如何与别人相处。谢谢您。谢谢。现在我要原谅您曾经对我做过的，我原谅您，也原谅我自己。谢谢。谢谢您让我明白如何同理别人，谢谢您。现在我要将宙和大地之母赐予我的美好与您分享，美好降临在您的身上。”看着美好的事物降临在他的身上，看着他微笑并且开心，同时祝福他享有所有美好的事物。
舞台的灯慢慢暗下来~ ~ ~
现在舞台上的灯慢慢地亮起来，您看到您站在舞台的中间，您看到美好的事物降临到您的身上，您微笑而且平安。舞台的灯慢慢暗下来~ ~ ~
现在舞台上的灯慢慢地亮起来，请您站起来走到舞台中间，所有的灯照射到您的身上，您感受到所有美好降临到您的身上，您 微笑并且喜乐，您理解您拥有宇宙与大地源源不绝的能量，您感受到，并且清楚的知道您拥有~ ~ ~
现在我们慢慢地回来，当您准备好的时候，张开眼睛，并且动动身体，也可以起身喝杯温开水。
如果您想转入自然的睡眠，这是最美妙的，您可以沉沉地睡去，您将会有一个美好平安的梦。
引导词：
等一下我会从一数到五，我当我数到五我就将进入非常非常深的睡眠状态，我可以随意调整我的姿势，无论我怎么动都会帮助我获得更好的睡眠状态。
这句话看似很简单，但是在我说过两次之后我就完完全全进入睡眠状态，并且是一种清明的睡眠状态。非常好非常棒的睡眠状态一直持续到早上8点左右。
这句睡眠引导词很简单也很有效果，但是却需要一定的催眠敏感度做基础。那么对于从没接触过催眠的人来说，可能就需要多多练习。自认为催眠敏感度不高、不能被催眠的人也没关系，敏感度是可以学习并且在学习中提高的。
催眠敏感度
大概20%的人都很高，也就是说大概20%没有接触过催眠的人都可以很轻松地借由这句话进入到很好的睡眠状态。
剩下80%的人就需要好好的练习来提高敏感度。方法有二，一就是听催眠CD；二就是接受催眠治疗随着治疗的深入敏感度自然也会慢慢提升。
再说说关于失眠的催眠治疗中使用的方法和原理。不同的催眠师会有不同的方法，这里只举我常用的两种方法。
第一种方法，器官对话。这是一种非常有效同时也非常有趣的催眠方法，个案与自己的器官进行沟通寻找合理的解决途径。我常常借助这种手法来美容、减肥。
第二种方法，寻根法。无论什么事情都有其根由，在催眠状态中带领个案找到失眠的根源，并且在根源位置瓦解问题从而解决个案的失眠困扰。
二
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势，闭上眼睛，开始放松你的心情……
现在你发现你的内心很平静，好象已经进入另外一个奇妙的世界……远离了世俗、远离了喧嚣……你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的声音都不会干扰到你……甚至，如果你突然听到传来的噪音，你不但不会受到干扰，反而会进入更深更舒服的状态……
现在，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸……很有规律的呼吸……慢慢的把空气吸进来，再慢慢的把空气呼出去……
吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来……空气是从鼻子进入你的身体，流过鼻腔，喉咙，进入你的肺部，渗透到你的血液里，输送到你全身的每一个部位、每一个细胞……使你的身体感觉到很轻松、很舒服……
呼气的时候，想象你把身体中的废气通通吐出去，也把所有的忧伤、烦恼、紧张、疲劳通通送出去，让所有的不愉快，不舒服都离你远去，你只感觉到很轻松，很舒服……
每一次的呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态……
现在，继续深呼吸，你一边深呼吸，以便聆听我的应到，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了。只要跟着我的应到，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……放松……
头盖骨也放松……放松……
注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松…放松…
放松耳朵附近的肌肉……放松……
放松脸郏附近的肌肉…放松…
放松你的脖子……放松……
放松你的肩膀……你的肩膀平时承受了太多的紧张，压力，烦恼
现在把它全部放下吧……放下
继续放松你的左手……放松……
放松你的右手……
放松你的胸部，让每一块肌肉，每一根骨头都放松……放松……
放松你的背部，让你的脊椎与北部的肌肉都放松……放松……
彻底的放松你的腹部的肌肉，放松……
你的呼吸边得更深沉、更轻松，你的心情变得更平静……
放松你的左腿，放松……
放松你的右腿，让肌肉和骨头一起放松……放松……
放松你的双脚……放松……每一根脚趾头都放松了……
继续保持深沉的呼吸（你全身的肌肉都放松了，骨骼也感到越来越沉重，甚至无法再抬起来）
你感觉自己心情很平静，很安详，很放松，很舒服
提问：现在你感觉怎么样？（有什么感觉？）若未能放松，再来一次。
现在，想象你就站在楼梯口准备往下走，这个楼梯共有十级。我会引导你一级一级往下走，每往下走一级，你就会进入更的催眠状态，你的身体会更轻松，更舒服，你的心理会更宁静，安详。
当你走到楼梯底下的地下室，你就会进入平常觉察不到的潜意识，想起很多重要的记忆，获得很多帮助，对自己有更多的认识。
准备好了吗？
好的，我们现在开始
现在向下走到第一级阶梯：身心都更加放松了
继续下，第二级阶梯：你感觉到脑海里越来越宁静
继续下，第三级阶梯：你很喜欢这种越来越放松的感觉
继续下，第四级阶梯：你的呼吸更加顺畅，每一次吸气时都会把一种非常舒服的感觉吸近来
继续下，第五级阶梯：你越来越接近潜意识了
继续下，第六级阶梯：全身进入一中非常舒服的状态，好像所有的压力、束缚都小时了
继续下，第七级阶梯：你很喜欢现在这种轻松舒服的感觉
继续下，第八级阶梯：你越来越接近你的潜意识，进入一种仿佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉
继续下，第九级阶梯：即将到达深度放松的催眠状态了
继续下，第十阶梯：仔细品位感受，好好的享受深度的放松滋味……
地下室的灯亮了，你将走进去……探索你心灵审处……
适当引导：
现在我会漫漫从1数到10，当我数到10的时候，你的潜意识会自动引导你回到过去某一段时光，一个对你来说具有关键影响里的时间，也许是你的童年，也许是最近的时候，总之，潜意识会自动引导你，当我数到10的时候，无论你看到什么，想到什么，都请你像记者在现场直播一样，把它说出来，说出来以后，你会觉得心情很好，很多负面情绪都会释放掉
1……2……3……4……5……6……7……8……9……10……
……治疗……
深呼吸……放松……
现在，当我从10数到1时，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常的状态，然后你会完全情形，感觉舒服无比。
10……漫漫醒来，觉得身心都很舒服
9……越来越清醒
8……漫漫恢复身体的正常感觉
7……越来越清醒
6……内心平静安详
5……越来越清醒
4……觉得全身都充满了活力
3……越来越清醒
2……就要醒来了，感觉很棒
1……睁开眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，身体动一动，你完全清醒了
以下是一段催眠方面的技巧，可以帮助进行自我医治，它同时也是一段让自己身心放松的练习，你可以好好让自己放松休息一下。
我只想让你体验以下催眠所带来的哪种愉悦美妙的感觉。假如你身体尤不舒服的地方和有什么疾病，我现在要你传授爱的能量到那地方，运用想象力，在你的心灵呈现一张自己的照片，照片上使你变得健康、尽你满意，而那疾病的地方，也在你的想象中变得完好和健康。你的身体将会恢复到它本来应有的健康状态。大自然的设计使我们的身体保持健康状态，身体是会自我痊愈的。我的身体所需要的是性命的合作和协助，使它能够自然医治。
现在我要让你出于一种舒服的姿势，最好是全身平躺在地上或者床上，并在头上垫块枕头，如果找不到枕头也可以垫些衣服来代替，让自己感到舒服，并在自己身体盖一层薄薄的浴巾或者毯子，由胸部盖到脚掌。我们一定要稍停一下，让你去准备这些东西。
。。。。。。。。。。。。
现在你已经准备好去探访你心灵的花园了。检查你的头部和脊椎是否成一条直线，不要头部弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手背可轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上。不用太刻意。现在请闭上你的眼睛，倾听着我们的声音。
。。。。。。。。。
当你听我们的声音，你会经历到一种美妙、放松的经验，会发生在你的身上；你会发现全身心的肌肉延伸到脊椎以下部分全部放松，去意识到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉；在你吸气的时候这气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的下腹会微微的鼓起，在呼气的时候所有全部的气完全地呼出，将自己所有的烦恼也一起呼出，并感到全身心非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深地陷入地板里了，越来越沉，沉入到地板里。。。。你感到很平静，你的全身心正在放松，而在你每次缓慢地呼吸中，你将更加地放松，你的双眼闭上吧！你的眼底感到非常的沉重和放松，它能感到舒服的沉重，是那样的放松,你不想再将它打开拉。你现在感到平安、祥和以及宁静。当你慢慢的呼吸：吸气。。。呼气。。。你的全身心感到非常地沉重和放松，所有的紧张和压力都消失了，随着你的身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整个胸部的肌肉都放松了，都放松了，紧张和压力都消失不见了，你的全身心都已经放松了，你的手背和双手感到非常的放松，轻轻地摆在两旁，而你的双腿延伸到你的脚掌,也感到非常地沉重和放松，你的双腿和脚掌感到非常的沉重和无力；你的全身正渐渐地往下沉，越沉越深，全身心将感到温暖和放松，在你下沉的时候，放松吧！越来越放松。让我们放松来倾听自然美妙的声响。。。。。。。。
现在想象你正站在你美丽的花园里，这是你私人所拥有最放松和宁静的园地，在这里每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围绕着你，许多方面不同种类的植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中，太阳洒下柔和的光芒，从一朵花到另外一朵花。你看到许多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下。那远处的鸟儿也开始高歌，加入自然的合唱，空气里充满着自然的花粉芳香，多么美好、令人赏心。你可以听到那孱孱的溪流正缓慢流过那小岩石。在你的花园里，一切都是那样的美好、宁静、安详，具有生机和活力。你觉得已经回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。当你慢慢沿着青草地走向那清澈的小溪流，看到阳光在水面闪闪发光，继续想象你自己正慢慢走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中，感到自己很平静和安详，就好像是花园的一部分。在小溪的旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满了清澈的水。
暂停一下，看看自己在池中的倒影吧！在你的心里升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑。因为你已经发现，但你知道你可以任何时候到通往健康的路就在你里面，你觉悟着只有你一人才是这条路的管理者。你也同时认识到，这条路即使有时会被生活所阻碍，但你知道你可以在任何时候走回这条路上。你可以让自己有不平的情绪中释放出来，不平的感觉将不再跟随着你，摆脱掉一切的愤怒和罪恶感，再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给他。让过去的种种都消失离开吧！不要再让它们再为你的将来蒙上一层阴影，为了过去的错误原谅自己吧！你不可能改变过去，现在你比较懂事了，原谅自己吧！让一切负面的思想都离开吧！离开你的心灵。你可以改变你的未来，由改变你的思想开始，我们都是自己思想的创造者，改变你的思想，你就能改变自己的世界，没有什么是比改变更确定的了，每件事物都在变化，没有什么是停止不变的。
记住好的会过去，同样坏的也会过去，当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路就是向上，只要我们再忍一下，那自然的循环，宇宙不止的潮汐，将会再次将我们往上带去，你所期望的状态，那本质早已根植在你的里面，就好像果实的本质早已经在种子里了，你可以拥有每一件东西，现在你可以知道如何去要求了，形成你的意向，然后去要求，每件发生在我们身上的事，都是过去所种下的结果，所以小心的播种，你的思想就是你的种子，他们将萌芽、开花和结果。从今天改变你的思想做起，你将建立你明日的世界。
我现在将暂停说明，将在你的心灵上想象着你的身体正恢复健康，看到你自己成为你想成为的样子，在你的心目中看到这样的照片，想象什么才是对你好的，记住你的思想就像种子，现在你正在播种，他们将萌芽、开花、结果，我要你总是将自己的心灵想象成一座美丽的花园，如果你好好地照顾它，它也会好好地照顾你。
。。。。。。。。。。
现在美丽的花园正安静地从你心里退去。当你知道在你心灵深处已经播出一些积极思想的种子，而它们也传送到人生精灵的储藏室里，你的前生一世——生命的花园。而他们将会萌芽、开花、并在将来的牧歌时候结果。
现在开始慢慢地恢复你的意识，观察你的呼吸，注意到你休息的时候，你的呼吸变得多么平静和缓慢，现在开始有点刻意地去呼吸，让每次呼气延长一点，加深点，而当你呼气时，感觉到丰盛的精力，撒播在你的全身。现在我们要开始活动一下，召回身体的感觉，移动一下你的双手和手指头，移动一下你的脚掌和脚趾头，将你的头由一边慢慢地转向另一边，睁开你的眼睛，好适应一下光线。现在要开始向上伸展一下身体，高举你的双手，手臂超过你的头部，向上伸展。。。伸展。。。全身用力地伸展。。。伸展。。。呼气。。开口用力呼出所有的气，这是新的一天。
慢慢地让你坐起来，感受那股平静、祥和的感觉，还深深地留在你那里。他将一直地留在你的心里。（共计35.1分钟）
好梦安眠的催眠引导词稿：
这是一个引导你进入甜美梦境且好眠的催眠冥想引导，等一下我将引导你进入心灵深处，你的压力将得到舒解，你将感觉到身心全然的放松，进入甜美的梦乡，你将在深沉而舒适的睡眠状态里，补充身体能量，在明天早晨起床时，会感觉到精力充沛，非常轻松。
你可以轻松地躺在床上，选择一个舒适的姿势，让自己的身体更放松，将你的左手轻轻地放在胸口，将你的右手轻轻地放在左手上方，现在你可以告诉自己，我将……进入甜美、舒适、深沉的睡梦里……我将……进入甜美、舒适、深沉的睡梦里……我将……进入甜美、舒适、深沉的睡梦里……
明天早上，我会在适当的时间，自然地清醒过来，感觉很棒……明天早上我会在适当的时间，自然地清醒过来，感觉很棒……明天早上我会在适当的时间自然地清醒过来，感觉很棒……
专心地呼吸，慢慢地吸……慢慢地吐……感觉你的肚子，就像是一个气球……吸气的时候把空气吸进你的肚子里，吐气的时候将身体所有的不愉快、紧张以及压力慢慢地吐出去，专心地吸气……专心地吐气……感觉美妙的空气，从你的鼻腔进入你的支气管，到达你的肺部，从肺部传送到你身体的每一个细胞，每一个细胞都呼吸着新鲜的空气，排除出身体里所有负面的情绪、紧张以及压力……你更放松了……
感觉你走进一个美丽的空间，这是你最喜爱的空间，有你最喜欢的环境，有你最喜欢的景色，有你最想见到的朋友，你感觉舒适、平静与安全。
你的眼前有一道柔和的光，这道柔和的光将引导你进入美妙的梦境，让你觉得好安全、好舒适。想象你的眼前有一架十层的阶梯，宽阔的台阶往下，这座阶梯将会引导你进入美好的梦境中。等一下我会从一数到十，每数一下你就会走下一层台阶，每数一下眼前的景色就更为美妙，当我数到一的时候，你可以进入甜美的梦乡。感觉你在这道光的引导下，好安全，好舒适，你跟着这道光往前走，往前走……
一，感觉你的身体往下，更沉重，更放松了！
二，感觉你更接近美好的梦境，更轻松了！
三，感觉你的身体往下，光引导着你，更舒适了！
四，再往下走一步！感觉美妙的景色！
五，是一种轻松无比的舒适，好轻松……好平静……
六，你即将进入美妙的梦境之中！
七，是你想要到达的仙境！
八，在那里你将感觉到生命的奇妙！
九，你感到舒适、安全而且放松！
十，你进入美妙的梦境国度里！
观想在你的头顶有一座金色的金字塔，淡金色透明的金字塔将你罩住，你感觉很安全，很舒适，很温暖，你将在这座能量的金字塔中享受美好的睡眠与梦境，并且补充身心灵所需要的能量……
现在你陶醉在美妙的梦境中，你不需要听到我的声音，乐音的波动将引导你进入更深更美妙的梦境中，所有的声音都让你更放松……所有的声音都让你更放松……所有的声音都让你更放松……所有的声音都让你更放松……在这里你可以好好地睡……睡得很深……睡得很熟……好安全好舒适……有一个甜蜜而且美好的梦，睡到明天早上自然地醒来，你会感觉精神饱满，充满活力……
在这里，你可以好好地睡……有一个甜蜜而美好的梦……睡得很深……睡得很熟……好安全，好舒适……睡到明天早上自然地醒来，你会感觉到精神饱满，充满活力。
乐音的波动将引导你进入更深更美妙的梦境中，所有的声音都让你更放松……
～音乐～
心灵魔法成功秘技：
1.这个催眠引导运用自我暗示法、呼吸放松法、楼梯深化法及金字塔能量保护法。
2.每晚睡前运用，可以设定想要起床的时间，当你的潜意识熟悉后，你将能够享受睡到自然醒的轻松。
渐进式催眠指导语
引导前的准备：
首先舒展一下身体，让身体放松下来。你可以稍微调整一下以最舒服的姿势坐在椅子上或者靠在沙发上。双手以最舒服的姿势放好，让自己感觉到很舒服。在整个过程中，你都可以随时调整自己到舒服的姿势。
正式引导词：
现在，让你的眼睛轻松的闭起来，眼睛闭起来，你就开始放松了，慢慢的进入到催眠状态。在整个催眠状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。想象你的眼睛凝视着鼻尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上。我们来做腹式呼吸，缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的呼尽，随着呼气使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松的呼吸，让每一次的呼吸，都带你进入更深沉、更深沉的放松状态。吸气……呼气……
<暂停三十秒>
好！很好!现在用心感觉一下。吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉，然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到你的血液里。这些富有营养的氧气经过血液循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使你的身体更加轻松，更加舒服。
<暂停十五秒>
轻松的呼吸，你进入了更深沉更深沉的放松状态，外界的事物慢慢的离你越来越远，越来越远……心灵变的很宁静、很宁静……慢慢的你只会听到我的声音，其他任何声音与你没有任何关系，干扰或噪音都只会使你更加专注，更加专注……
<暂停十五秒>
好！很好!现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳和废气流出你的鼻腔……让所有的疲劳、烦恼、紧张、怀疑，所有的不愉快、不舒服的感觉都离你远去。就像要排除体内废物的感觉……每一次呼气，都将情绪与压力吐出去。现在，把所有的废物、毒素都彻底的排出去。你会变得更加的健康有活力。好！很好！深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……
<暂停十五秒>
继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。感觉非常平静，非常安全，很自然。你什么都不必想，也什么都不想想了。你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松、很舒服的状态。好！很好！保持轻松的呼吸……越来越深沉……越来越……深沉……
现在我要引导你去感觉你全身的每一个部位。先注意你的头部，感觉有一束来自宇宙神秘且带着能量的光，照射到你的头顶。你的头顶顿时感到暖烘烘、麻酥酥，很放松，很舒服。在你头皮下，毛细血管非常的丰富。大量的氧气、营养源源不断的送来，滋养着你的每一根头发，从发根直至发梢。使你的头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽。感觉到你的头皮都放松了，很舒服，很舒服……，好！很好！
现在这束神秘的光来到你的脸部。你的脸部开始发热，潮潮的，白里透着红，非常健康、漂亮。你脸部的每一块肌肉、乃至每一个细胞都在放松。很舒服，很舒服。你的眉毛在放松。上眼皮在放松，感觉越来越沉，越来越沉。你不想睁开。你很喜欢这种感觉，想睁也睁不开，用力争也争不开，很放松，很舒服。好！很好！
这股暖流流经你的脖子，直向两肩涌去，你会觉得咽喉湿润了。脖子的肌肉在放松。很轻松，很舒服。你的双肩在这股暖流的充满下很舒服，很轻松。就像放下千斤重担，你的肩膀平常承受了太多的紧张、压力、重担，现在都彻底的释放掉了。
这股来自宇宙神秘的暖流，流经两肩、双臂，向着你的十指放射而来。感觉你的手心潮乎乎、暖烘烘、十个指头麻酥酥的，非常放松、舒服。双臂越来越沉，越来越放松，想抬也抬不起，很放松，很舒服。
这股暖流又从脖子来到你的胸部，胸部的骨头、肌肉都放松了。你静静的去感觉你的肺，你的心。它们正在有节律的工作。正是因为它们一刻不停的辛勤的工作，才创造出健康、美妙、完整的生命。一个独一无二、充满活力强大的你。你会越来越感觉到幸福、安全，会更加的放松，更加的舒服。
这股来自神秘宇宙的暖流来到你的腹部，温暖着你腹部的每一个组织与细胞。使你的腹部的肌肉彻底的放松，毫不费力，然后你的呼吸会更深沉，更轻松，更舒服……
这股暖流顺着你的双腿来到你的脚底，充满了十个脚趾，你会感到你的双腿的力量在消失，越来越沉，越来越沉，你不想抬起，想抬也抬不起。你腿部的每一块肌肉，每一个细胞都放松了，很舒服，很舒服。你的双脚被暖流温暖着，温暖着，脚底有点微汗，湿乎乎、热乎乎的，十个脚趾麻酥酥的，非常的放松、舒服。
这股暖流顺着脚跟沿着后腿直上臀部、腰部，你会感到力量在消失，很沉、很沉，很松弛，很放松，很舒服。这股暖流充满整个脊椎，向整个背部发散，很温暖，很松弛，很放松，很舒服。
你现在全身完全放松下来。你的整个身体完全消失了……彻底的放松了……只剩下呼吸……非常的轻松……无拘无束……自由自在……进入一个奇妙的状态里。继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感到自己更放松，……更舒服……；更舒服……更放松……
您好，我是黑尔斯，欢迎来到催眠的花园。
由最近对人类心灵的科学调查，已经可以证明古代的智慧，那就是我们的心灵和身体之间有着密不可分的关系，身体会听从心灵的命令去生产和制造，不管心灵想的是什么，身体都会随着产生变化。大多数身体上的疾病，都和负面的情绪有关，例如，老想着自己生病了，对人有所怨恨、被强烈的情感所淹没，憎恨或长期的嫉妒，都对我们的身体，有着负面的影响，而焦虑和坏脾气，更是会浸着我们的健康，破坏身体的细胞，产生和心脏、肝脏、肾脏、脾脏及为相关的疾病，而忧虑更是会造成许多生命威胁的疾病，像心脏方面的毛病，神经衰弱及血压方面的问题等，假如我们能将不好的想法消灭，那么，大多数身体上的疾病都会随着消失，下面是一段催眠的技巧，可以被用来帮助自我医治，同时也是一段让身心放松的练习，你可以用来让自己好好放松，休息一下。我只想让你去体验一下催眠带来的那种愉悦的感觉。
假如你身体有任何不舒服的地方或有什么疾病，我现在让你传送爱的能量到那部分，运用想像力在你的心里呈现一张你自己的照片，照片中的你再次变得健康，令你满意。而那些有病痛的部位，也在你的想像中变得完好和健康，你的身体恢复到它本来应有的健康状态，大自然的能量使我们的身体保持在健康的状态，身体是会自我痊愈的。
我们的身体需要的是心灵的合作与协助，让他们自然地运作和医治，现在我要你让自己处于一个舒服的姿势，最好是能全身平躺在地上或床上，并在头下垫块枕头，若找不到枕头也可卷起些衣服来代替，让自己感到舒服。并在身上盖一层薄薄的毯子或一块大浴巾，由胸部盖到脚掌，我们现在要稍停一下，让你去准备这些东西。
现在你已经准备好去探访你心灵的花园了，检查一下你的头和脊椎是否成为一条直线，不要弯曲，让你的双脚微微打开与双肩同宽，双手臂可轻轻地在身旁放松，将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。
现在请闭上你的眼睛，请听着我的声音，而当你听到我的声音，你将查觉到一种美妙的经验会发生在你的身上，你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分，都将会完全的放松，去意识到你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉，在你吸气的时候，这股气息会到达腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时，你的小腹会微微鼓起，在呼气的时候，将所有的气完全地呼出，让自己所有烦恼和压力也一起呼出。同时你会感到全身非常地觉重。渐渐地，仿佛下沉到地板里了。你感到自己深深地陷入地面，越来越深、越来越沉，深入到泥土里了，你感到很平静，你的全身正在放松。
而在你每次缓缓呼吸之后，你将更加放松。让你的双眼闭上吧，你的眼皮开始感到非常的沉重和放松，他们感到一种舒服的沉重，是那样的放松。你不想再把他们睁开了。
你现在感受到安全、详和以及宁静，慢慢地吸气和吐气。吸气的时候想象所有的快乐、自信、魅力亲和力、健康和活力等积极正面的力量都进入你的体内了。吐气的时候，想象所有负面的情绪压力、烦恼、消极和挫折感等都越来越少。不断地吸气和吐气，你的全身感到非常沉重和放松，所有的紧张和压力都消失不见了。随着你身体脖子后肌肉的放松而消失了。延伸到你的脊椎下方及整个胸部的肌肉都放松了，都放松了，紧张和压力都消失不见了。
你的全身已经完全地放松了，你的手臂和双手感到非常地沉重，松软地摆在两旁，而你的双腿延伸到你的脚掌也开始感到非常地沉重和放松。你的双腿和脚掌感到非常地沉重和松软。你的全身正渐渐地往下沉，越沉越深。在你下沉的时候，全身将感到无比的温暖和放松，放松吧，越来越放松，越来越清静，越来越自然。
现在让我们来放松并倾听到一种自然而美妙的声音吧。
现在想象你正站在自己美丽的花园里，这是你自己私人所拥有的最放松最宁静的花园。
在这里，每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围绕着你。许多不同种类的植物和花朵也都沉浸在柔和的阳光下。从碧蓝的天空中，太阳洒下柔和的光芒。
而从一朵花到另外一朵花，你看到许多色彩靓丽的蝴蝶正在晴空中飞舞。他们那色彩斑澜翅膀，正闪烁在阳光下，在远处的鸟儿也开始唱歌，加入自然的合唱。
空气中充满了由花草树木所散发的自然香气，多么美好令人放松的花园啊。
你可以听到潺潺的溪流，正缓慢地流过一些小岩石。在你的花园里，一切是那么的美好、宁静、安详，具有生机和活力。你觉得好像回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分，当你慢慢地沿着青草地，走向一条像水晶一般清澈的小溪流，看见阳光在水面上闪闪发光。
请继续想象，看到你自己正慢慢安详地走在溪旁那条小路上，整个人融入了自然当中。感到自己很恬静、很安详，就好象是花园的一部分。
在小溪的旁边，有一个平静深沉的池溏。里面充满了清澈的清水，暂停一下吧，看看自己在池中的倒影吧，在你的心中升起一股暖流，而你的脸上浮现出微笑，因为你已经发现通往健康的路就在面前，你觉悟到只有你自己一人才是这条路的管理者，你也同时认识到即使有时候这条路会被生活中一些琐事所阻碍，但你知道你可以在任何时候自由地走回这条路上，你可以让自己从不平的情绪中释放出来，不平的感觉将不再跟随着你。摆脱掉一切的愤怒和罪恶感吧，再没有任何外在的力量可以控制你了，除非你将控制权交给他。
让过去的种种都消失离开吧，不要再让他们为你的将来蒙上一层阴影。为这过去的错误原谅自己吧，你不可能改变过去，现在你已经明白了，原谅自己并让所有负面的思想都离开吧，离开你的心灵，你可以改变你的未来。是的，由改变你的思想开始，我们都是自己思想的创造者。改变你的思想，你将会改变你的世界，没有什么比改变更确定的了。
每一件事物都在变化，没有什么是停止不变的。记住：好的会过去，同样坏的也会过去。当我们跌入到最低处的时候，只有一条出路就是向上!向上!！只要我们再多一些忍耐，那宇宙不止的朝夕与自然的循环，将会再次把我们向上带起。你所企望的本质状态，早已深植在心灵里面，就好象果实的本质早已在种子里了，你可以拥有每一样东西，现在你已经知道如何去要求了，形成你的意象，形成自己的意象吧，然后去要求，每一件发生在我们身上的事，都是过去所种下的种子。所以，小心地播种，你的思想就是你的种子。他们将萌牙、开花和结果。从今天，改变你的思想做起，你将建立起你明天的世界。从现在开始，你积极乐观、充满自信，越来越有坚强，越来越有热情和魅力，是的，你值得拥有。是的，你是完美的人类。
从现在开始，你积极乐观充满自信，越来越坚强，越来越有热情和魅力。是的，你值得拥有。是的，你是完美的人类。
等一下，我将暂停说话，但请你继续在你心灵中想像着你的身体正恢复健康，正在恢复健康，你的身体越来越健康。你的身体越来越完美而健康。
看到你自己成为你想成为的样子吧，在你的心中看到这样的照片，想像什么才是对你好的？记得你的思想就象种子，现在明智的播种，他们将萌芽开花和结果，我要你把你的心灵想象成一座美丽的花园，如果你好好地照顾他，他也会好好照顾你。
……
现在，美丽的花园正慢慢地安静地从你的心中褪去，当你开始将意识带回身体的同时，也会知道在你的心灵深处已经种下了积极意识的种子。而他们也传送到你人生经验的储藏室里，你的潜意识将会萌芽开花，并在未来的某个时候结果。
现在，开始慢慢地恢复你的意识，观察你的呼吸，注意到你在休息的时候你的呼吸。
观察你的呼吸，注意到你在休息的时候你的呼吸变得是多么的平静和缓慢，现在开始有点刻意地去呼吸，让每次的呼吸延长一点，加深一点，而在你呼气时会感到旺盛的生命力、旺盛的精力散播在你的全身。
现在我们要开始活动一下，并察觉意识带回身体的感觉，移动一下你的双手和手指头，移动一下你的脚掌和脚指头，将你的头由一边慢慢地转向另一边，张开你的双眼眨一眨，现在适应一下光线，现在把身体向上伸展，高举你的双手，手背超过你的头部，向上伸展，伸展，全身用力地伸展，伸展。开口吐气，用力呼出所有的气，是的，这是新的一天，这是多少美好的一天啊，慢慢地让自己坐起来，体会那种平静和安详的感觉，它将会一直留在你的心里，并且从现在开始，帮助你大量受益，不断受益。
（结束催眠）
好！现在我们将要结束催眠。这次的经验正使你的身心产生美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生……注意听我开始倒数从十到一（三到一），我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来。你将会睁开眼睛，回到现实世界，回到此刻，然后你会完全清醒，感觉舒服极了。
十 慢慢醒来，觉得身心都很舒服；九越来越清醒，身体感觉很温暖；八慢慢恢复身体的正常感觉；七越来越清醒，头部感觉很凉爽，很舒服； 六 内心平静安详；五 越来越清醒；四觉得全身都充满了活力；三越来越清醒；二就要醒来了，你已经过一次成功的催眠，现在准备叫醒你，醒后你会睁开眼睛迎接新的自我。一醒来！
揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动一动，你完全清醒了。整个人显得很光彩，气色十分亮丽，我好像刚刚用天上的仙水做过脸一样，容光焕发极了。
解除催眠阶段
（可加上补充能量的程序，如）
好，现在，我们即将结束这次的催眠。
**刚刚在催眠的过程中，你所体验到、感受到的，都会清楚地记忆在你的脑海里，任何时候你都可以回想起来，并且得到很大的启发，很多的帮助。
下次当你再度催眠时，你一样会很容易进入催眠状态，甚至进入更深、更棒的催眠状态，而且有很大的收获。
现在，你开始感觉自己向上漂浮，慢慢往上飘，身体慢慢往上飘，往上飘，往上飘，漂浮在很高很高的天空，全身都很放松，很舒服……
现在，深呼吸，在你的眼前，出现一颗巨大的水晶球，这颗水晶球清澈透明漂亮，从它身上放出柔和舒服的能量把你包围住了，水晶球源源不断地为你补充无穷的能量……
保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，尽情吸收来自水晶球的无穷的能量，使你的精力越来越充沛，活力越来越旺盛……
现在，继续深呼吸，尽情吸收来自水晶球的能量，你的身体会越来越健康，你的心理会越来越平静安详，你觉得自己越来越有信心面对所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住！你会一天比一天更好。
完全版的催眠步骤
深呼吸的训练，要求被试坐着，尽可能的让自己的心宁静下来
首先还是深呼吸，进行腹部呼吸，慢慢的把气吸进来，然后在腹部停留下
然后在慢慢的把气呼出去（进行多次之后）
想象着吸进来的是所有的氧气，所有的温暖和快乐
呼出去的是所有的二氧化碳，所有的烦恼和所有的忧愁
每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静
每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静
每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静
现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静
现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静
当我数到20的时候你会全身上下完完全全的放松了，完完全全的放松了，我现在开始数了
我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静
1.你现在很放松很放松了
2.你的心已经慢慢宁静了
3.你整个人现在非常的舒适
4.你现在很舒适，很舒适
5.你现在很放松很放松
6.你现在可以感觉你头部放松了，放松了
7.你现在可以感觉到你的肩膀放松了，放松了
8.你现在可以感觉你的手臂放松了，放松了
9.你现在可以感觉到你的胸口放松了，放松了，每一次的呼吸，都会使你更加的放松
10.你现在可以感觉到你的腹部放松了，放松了，
11你现在可以感觉你背部放松了，放松了，彻底的放松了
12你现在可以感觉到你的臀部放松了，放松了，彻底的放松了
13.你现在可以感觉到你的大腿放松了，放松了，彻底的放松了
14你现在可以感觉到你的小腿放松了，放松了，彻底的放松了
15.你现在可以感觉到你的双脚放松了，放松了，彻底的放松了
16.你现在整个人从头到脚已经完完全全的放松了，放松了
17.你现在整个人非常的宁静，非常的宁静
18你现在整个人非常的放松，非常的放松
19.你即将要全身全部的，彻底的放松，你即将要全身全部的，彻底的放松
20你现在非常的宁静，非常的放松
（里面每数一个数字的时候指导语可以自己加）
现在观察被试的反映，如果你现在感觉他已经进入状态，一种很放松，注意力集中的状态，你可以继续下一个步骤，如果还没，你可以要求他静下心来，听自己心跳的声音，当他听到的时候轻轻的告诉你，然后你要做的就是等待。
催眠指导语（补充能量）
我不是为了失败才来到这个世界上的，我的血管里也没有失败的血液在流动。我不是任人鞭打的羔羊，我是猛狮，不与羊群为伍。我不想听失意者的哭泣，抱怨者的牢骚，这是羊群中的瘟疫，我不能被它传染。失败者的屠宰场不是我命运的归宿。
我绝不考虑失败，我的字典里不再有放弃、不可能、办不到、没法子、成问题、失败、行不通、没希望、退缩......这类愚蠢的字眼。我要尽量避免绝望，一旦受到它的威胁，立即想方设法向它挑战。我要辛勤耕耘，忍受苦楚。我放眼未来，勇往直前，不再理会脚下的障碍。我坚信，沙漠尽头必是绿洲。
我要牢牢记住古老的平衡法则，鼓励自己坚持下去，因为每一次的失败都会增加下一次成功的机会。这一次的拒绝就是下一次的赞同，这一次皱起的眉头就是下一次舒展的笑容。今天的不幸，往往预示着明天的好运。夜幕降临，回想一天的遭遇，我总是心存感激。我深知，只有失败多次，才能成功。我要尝试，尝试，再尝试。障碍是我成功路上的弯路，我迎接这项挑战。我要像水手一样，乘风破浪。
从今往后，我要借鉴别人成功的秘诀。过去的是非成败，我全不计较，只抱定信念，明天会更好。当我精疲力竭时，我要抵制回家的诱惑，再试一次。我一试再试，争取每一天的成功，避免以失败收场。我要为明天的成功播种，超过那些按部就班的人。在别人停滞不前时，我继续拼博，终有一天我会丰收。
只要我一息尚存，就要坚持到底，因为我已深知成功的秘诀：坚持不懈，终会成功。
神经衰弱的催眠疗法暗示指导语反复强调
神经衰弱症的致病原因，大致包括以下几种：用脑过度、房事过频、睡眠不足、烟酒中毒、手淫等等。
如果是属于用脑过度、睡眠不足、烟酒中毒等原因形成的神经衰弱，那就是属于脑髓神经衰弱，具体症状有：头重、头痛、焦躁、情绪不稳定、神经过敏、健忘、失眠、多疑多惊，食量减少、便秘、四肢发冷等等。如果是属于房事过频、手淫等原因，就是脊髓性神经衰弱。具体症状有：肌肉疲劳、下肢痉挛、关节酸痛等等。也有一些神经衰弱症的患者属于二者兼而有之类型。具体治疗方法如下：
治疗者应首先详细询问患者的症状、自我感觉、病史等等，再通过各种检测手段确定其类型。在此基础上进行催眠治疗。首先将患者导人中度催眠状态，导入以后，可以用直接暗示的方法消除其症状。也可加上按摩、安慰剂等方式以加强其效果。
具体暗示指导语是“你现在睡得很深、很舒服……我知道，你患有神经衰弱症，现在我给你做治疗，经过我的治疗，你的症状就会消除，你的疾病就会痊愈……我来给你按摩头部，按摩以后，你的头痛、失眠、健忘等症状就会自然消失……非常舒服，你现在非常舒服……你现在头脑很清晰，没有任何不适时感觉，今后也不会有头痛、精神不振、四肢无力的感觉了，醒来以后,你会感到精神振奋，状态良好……”。此时，可观察患者面部表情上的反应，如出现轻松安适的表情，则表明暗示已达到效果，便可再发出一些肯定性的暗示以加强效果，如：“你的神经衰弱症已经治愈，所有的症状已经消除殆尽，今后也不再会发作，肯定不会的，没有任何疑问的!”
一般说来，在实际治疗过程中，进行一遍这样的暗示远远不够。尤其是前一部分的暗示指导语，应反复强调多遍，方能取得比较好的疗效。所以，在将患者导入催眠状态之后，还要花30分钟的时间，让患者反复接受指令、体验感觉。症状较轻，而感受性比较高的患者，一般经一、两次治疗后即可见效。反之，症状较重、而感受性又比较差的患者，要经过一个疗程，约10次左右的催眠治疗才能痊愈。
结束催眠阶段引导辞
当我从十倒数到一的时候，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常状态。然后，你会完全清醒，感觉舒服无比……
十——慢慢醒来，觉得身心都很舒服……
九——越来越清醒了……
八——慢慢地恢复身体正常的感觉……
七——越来越清醒了……
六——你内心平静、安详……
五——越来越清醒了……
四——你觉得全身充满了力量！
三——越来越清醒了……
二——就要醒来了，感觉很棒。世界因为有了你——而感到不同！
一——当你完全准备好时，你可以睁开眼睛，揉揉你的双眼，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动一动，你完全清醒了。
心灵的花园 催眠词
我只想要让你去体验一下催眠带来的美妙愉悦的感觉，假如你身体有任何不舒服的地方，或有什么疾病。
我现在要你传送爱的能量到那些部分，运用想像力，在你的心灵中呈现你的照片，照片中的你变得健康，令你满意。而那有病痛的部分也在想像中变得完好而健康，你的身体将恢复到它本来的健康，大自然的设计让我们身体保持在健康状态。身体是会自我痊愈的，我们身体所需的是心灵的合作和协助，让它能自然的运作和抑制。
现在我要你让自己处于一个舒服的姿势。最好是能全身平躺在地上或床上，并在头下加一枕头。让自己感到舒服。
现在你已经准备好去探访你心灵的花园了，检查你的头和脊椎是否已成一直线，不要弯曲。让你的双脚微微打开，与肩同宽，双手背轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。
现在请闭上你的眼睛，请听着我的声音。
而当你听我的声音，你将经验到一种美妙放松的经验发生在你的身上。你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都已经完全放松。
去意识到你的呼吸，不要刻意用力的呼吸，只要是去感觉到你的呼吸变得缓慢而深沉，在你吸气的时候气会带到腹部下方，并且意识到在你每次吸气时你的小腹会微微的鼓起，在呼气的时候将所有气完全呼出，让自己所有烦恼也一起呼出。
并感觉到全身非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深的陷入地板里了，越来越深，深入到地板里了，你感到很平静，你的全身正在放松。而在你每次缓缓的呼吸后，你将感到更加的放松。
让你的双眼闭上吧，你的眼皮开始感到非常的沉重而放松，它们感到舒服的沉重，是那样的放松，你不想再把他们打开了。
你现在感受到平安、祥和以及宁静，当你慢慢的呼吸，吸气、吐气，吸气、吐气。你的全身感到非常的沉重、放松。所有的紧张、压力都消失了，随着你的身体、脖子后的肌肉放松而消失了。延伸到你的脊椎下方，及胸部的肌肉放松了，都放松了。紧张压力都消失不见了，你的全身已经放松了，你的手背和双手开始感到非常的沉重，松软的摆在两旁。而你的双腿延伸到你的脚掌也开始感到非常的沉重而放松，你的双腿和脚掌感到非常的沉重而无力。你的全身正渐渐的往下沉，越沉越深。全身将感到温暖和放松，在你下沉的时候，放松吧，越来越放松。让我们放松和倾听自然美妙的声响。
现在想像你正站在自己美丽的花园里，这是你私人所拥有最放松宁静的园地。在这里每件东西都沉浸在阳光里，缤纷色彩与自然之美围绕着你，许多不同种类的植物和花朵也沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中太阳洒下柔和的光芒。从一朵花到另外一朵花，你看到许多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，他们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下，而远处的鸟儿也开始高歌，加入自然的合唱。空气中充满了由花草树木所散发的自然香气，多么美好，令人放松。你可以听见潺潺的溪流正缓慢的流过一些小岩石。在你的花园里一切是那么的美好、宁静、安详、具有生气和活力，你觉得好象回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。
当你慢慢的沿着青草地，走向一条水晶一般清澈的小溪流，看见阳光在水面上闪闪发光。继续想像看到你自己正慢慢安静的走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中，感到自己很平静与安详，就好像是花园的一部分。在小溪的旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满着了清澈的水，暂停一下，看看自己在池中的倒影吧。
在你的心中升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑，因为你已经发现到通往健康的路就在你里面。你觉悟到只有你自己一人才是这条路的管理者，你也同时认识到即使有时候这条路会被生活上一些事而阻碍，但你知道你可以在任何时候自由的走回这条路上。
你可以让自己由不平的情绪中释放出来，不平的感觉的将不再跟随着你，摆脱掉一切的愤怒和罪恶感 ，再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给他。
让过去的种种都消失离开吧，不要再让他们为你的将来蒙上一层阴影，为了过去的错误原谅自己吧，你不可能改变过去，现在你比较懂事了，原谅自己，并让所有负面的思想都离开吧，离开你的心灵。
你可以改变你的未来，由改变你的思想开始。我们都是自己思想的创造者，改变你的思想，你将能改变自己的世界，没有什么是比改变更确定的了。每一件事物都在变化，没有什么是停止不变的。记住，好的会过去；而同样，坏的也会过去。
当我们跌落在最低处的时候，只有一条出路，就是向上。只要我们再多坚持一下，那自然的循环，宇宙不止的潮汐，将会再次将我们往上带起。
你所期望的状态那本质早已经深植在你里面。就好像果实的本质早已经在种子里了，你可以拥有每一样东西 。现在你已经知道如何去要求了，形成你的意象，然后去要求。
每一件发生在我们身上的事，都是过去所种下的结果。所以小心的播种。你的思想就是你的种子，他们将萌芽、开花、结果，从今天改变你的思想做起，你将建立你明日的世界。
我现在将暂停说话，但请你继续在你的心灵中想像着你的身体正恢复健康，看到你自己成为你想成为的样子。在你的心中看到这样的照片，想像什么才是对你好的。
记得你的思想就像种子，现在明智的播种，他们将萌芽、开花和结果。
我要你总是把自己的心灵想像成一座美丽的花园，如果你好好照顾他，他也会好好的照顾你。
（5分钟音乐）
现在美丽的花园正慢慢安静的从你的心中退去，当你开始将意识带回你的身体，但你知道在你的心灵深处已经播下一些积极思想的种子，而他们也传送到人生经验的储藏室了：你的潜意识，生命的花园，而他们将会萌芽、开花，并在未来的某个时候结果。
现在开始慢慢的恢复你的意识，观察你的呼吸，注意到在你休息的时候你的呼吸变得多么的平静、缓慢。
现在开始有点刻意的去呼吸，让每次的吸气长一点，加深一点，而当你呼气时，感受到、丰盛的精力，散布在你的全身。
现我们要活动一下，带回身体的感觉，移动一下你的双手和手指头，移动一下你的脚掌和脚指头，将你的头由一边慢慢转向另一边，张开你的双眼，眨眨你的眼睛，好适应一下光线。现在要开始向上伸展一下身体，高举你的双手，手背超过头部，向上伸展，伸展，全身用力的伸展，伸展，呼气，开口用力的呼出所有的气。
这是新的一天，慢慢的让自己坐起来，感受那股平静、安详的感觉，还深深的留在你里面。他将会一直的留在你心里。