一套流动的清晨瑜伽序列,唤醒身体,活力满分!

天推荐一套流动的练习,非常适合晨练,唤醒沉睡的身体。在洒满阳光的小屋里,跟随着呼吸流动练习,想想就觉得惬意。

1.婴儿式、哈巴狗式变体

  • 膝盖并拢,脚背并拢

  • 双手延展向前,额头贴地

  • 保持1分钟

  • 保持膝盖着地,臀部抬高

  • 右手往前延展,左手往右侧延展

  • 保持1分钟,换边

2.一半的四柱支撑、蝗虫式变体

  • 从斜板式开始,膝盖着地

  • 弯曲手肘,手肘内夹,肩膀稍高于手肘

  • 保持5次呼吸

  • 趴下来,双手在身后交扣

  • 双腿抬高伸直

  • 保持10次呼吸

3.斜板式、下犬式

  • 回到斜板式,手对齐肩膀,脚与髋同宽

  • 呼气回到下犬式,腹部内收,背部延展

  • 来回10次

4.战士一式、加强侧伸展式

左脚在前屈膝,右腿伸直内扣

  • 双手向上延展,保持10次呼吸

  • 双手在身后反祈祷,往前折叠

  • 保持10次呼吸,换边

5.三角扭转、弓步

  • 双腿伸直,髋部摆正,右手在外侧撑地,左手向上延展

  • 保持10次呼吸

  • 然后弯曲左膝盖,右脚跟上提,弓步

  • 保持10次呼吸,换边

6.单腿下犬式、侧板式变体

  • 从下犬式,左腿向上向后伸直

  • 然后来到侧板式,保持左腿上提

  • 左手向上延展,保持5次呼吸,换边

7.狂野式

  • 从单腿下犬式,左脚往身后落地

  • 右腿伸直,左腿弯曲,脚跟上提

  • 左手往头顶方向延展,保持5次呼吸,换边

  • 来到侧板式,保持5次呼吸,换边

8.四柱支撑、上犬式

  • 回到四柱支撑(呼气),吸气来到上犬式

9.下犬式、婴儿式

  • 回到下犬式保持5次呼吸

  • 回到婴儿式保持分钟

一定要连贯起来做,效果会更好哦。如果一遍不够,建议练习2-3遍。流动的呼吸,流动的身体。

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