呼吸是一个身体自发的功能，人身体的自主神经系统自动地调节着呼吸，这样我们可以不用操心, 身体就可以通过呼吸来自动维系着我们的生命。但是在我们没有察觉的情况下，很多人的呼吸会退化变成低效的模式，因为身体发生变化 - 呼吸的主肌肉偷懒了，呼吸的辅助肌肉被过渡使用，引起很多身体的僵硬；而且呼吸的浅薄和低效破坏了身体的化学环境，影响了内分泌，为很多慢性病埋下了祸根....这个问题虽然也有讲过，但是民间普遍没有认识到这个问题是一个很大的健康问题，很多情况下一些改善生命健康的机会都错失了；比如，如果你家里的长辈老人，身体不是很好，可能她们更希望每天吸点氧，花很多钱买家用吸氧机，而没有人去指导她们通过一些呼吸练习来从根源修理呼吸的习惯；实际上并没有多少人需要吸额外多的氧气，但是几乎所有人都可以得益于呼吸方法的改善....老年人都是如此，何况是年轻健硕之躯，意识到并且做出行动改善呼吸人真的是少之又少.....那么怎么办呢，今天的文章我们就来逆转不好的呼吸习惯的一个利器 - 静坐，说来简单又是非常难的练习。在进入具体怎么做之前，我想把为什么静坐冥想可以改善呼吸的道理科普一下：
和人的心脏比较，肺不像心脏那样本身有“泵”的功能，也就是说肺本身不能获取和排出空气，那么呼吸的发起不是靠肺，而靠的是肺周围的肌肉；最重要的就是横膈膜，在肺的下部和腹腔上部的一个像降落伞一样的肌肉，收紧的时候上面的弧形变平空气吸入（吸气）；放松时回到原位，空气排出。
和其他辅助呼吸的肌肉一样，横膈膜也属于骨骼肌。它是由膈神经来掌管的，这个神经的主控在大脑，神经信号从大脑直达横膈膜。但是科学家早好几十年前就发现了，控制呼吸节律的神经信号的发射源在大脑下方的脑干 -这个部分的大脑是大脑中最原始的的部位，在这里最原始的呼吸节律的种子由延髓发出，经由脑桥做韵律的进一步加工，然后这个信号传递给呼吸系统，这样就产生了自发的呼吸。这部分在大脑相对比较下面一点的地方，这样如果颅部受到外伤，即使是脑子上面被伤害，呼吸的控制中心仍然可以维持着基本的呼吸功能。
当我们可以平静地打坐 - 坐好一段时间尽量身体不动；我们就可以创造一种理想的条件来只是观察呼吸。虽然静坐练习和呼吸控制不同-不是试图去改变呼吸，但是当人的身体慢慢地放松下来，呼吸开始变深，变得更有韵律，这个时候埋藏在大脑深层底部的呼吸总控中心就可以开始一个自动修复和调整呼吸的自我调节的自我修复和愈疗。呼吸是一种非常深层的情感体验，满足的是延续生命的渴望。当我们在静坐的时候，我们观察呼吸的周期，就像观察一个来回摇动的钟摆... 当其他神经干扰被屏蔽的时候，呼吸就会变得越来越轻，越来越顺畅；在你默默地观察之下，你的神经系统终于可以放松下来，为你的身体和头脑带来一丝和谐的感觉。所以只要是练习静坐（你可以叫任何名字：冥想，禅坐，双盘坐，打坐，禅修.....)，不需要做任何其他的多余事情，养成规律性静坐 - 坐好不动，这个本身就是一种呼吸训练 （不同于调息练习，静坐不主动控制呼吸只是关注呼吸本来的样子；调息练习涉及按照某种编程主动控制呼吸），只是静坐就可以帮助身体修复呼吸的原始韵律。在日常生活中，我们每天都会经历各种境遇 - 大脑的所思所想每日从早到晚都很繁杂，这些都会连带和牵动我们的各种情绪 - 而情绪又会扰乱正常的呼吸，久而久之我们的呼吸就变成“亚呼吸”了， 我们老是说现代人的“亚健康”问题，可是很少人意识到没有高质量的呼吸，你怎么可能不“亚健康”？我们现代人虽然很不可能像祖先一样在森林中遭遇猛兽，可以我们每天都会碰到类似的“环境威胁”而会引起情感的波动，继而影响呼吸的习惯，日久天长就会固化一种效率低的呼吸。比如，你老板让你进来聊一下上个月的业务指标为什么没有完成，你昨天加班到很晚，牙还有点疼... 一下你的压力就飙升上来，虽然你挣扎着和老板汇报完，但是出了门你的呼吸完全是凌乱的，人几乎崩溃了..类似这样的“猛兽情景”每个人每天都会碰到很多，在这种状态下情感乱，呼吸乱....但是这个过程也可能是逆向的，呼吸稳定下来-情感也会稳定；所以管理呼吸，也就意味着你在管理情绪．．．静坐就可以帮助我们观察呼吸和呼吸所配对的情感搭档，不用主动做出改变，只是观察和接受。只是这样的练习就可以帮助我们用呼吸意识来帮助平复情感的波动，继而产生呼吸愈疗的作用。
当我们把静坐变为日常，呼吸中的不平衡和波动就成为被观察的对象，不需要刻意去改变，只是让它这样，无论呼吸的状态如何都给她空间让它存在；只是这样一个过程更深层地掌控呼吸的力量就会被唤醒，呼吸就会变成一种愈疗的力量，逐渐回到最自然的流动。
虽然基础的呼吸韵律是来自于脑干到横膈膜的神经信号，但是大脑皮层也会发出神经信号来对呼吸产生影响。这就是为什么我们可以主动地憋气，随时开始呼或开始吸，改变呼吸的深浅和节奏等等，也就是说呼吸虽然是不受控制发生的，但是如果我们的意识要控制呼吸，也是完全可以控制的，这样人可以潜水游泳，可以吹气球，可以哈气温暖双手，可以唱歌，可以用吸管喝饮料.... 这些用到的都是来自大脑皮层的主动呼吸控制。呼吸可以被有意识地控制这个现象也意味着通过主动的呼吸控制，我们可以替换掉一些不良呼吸习惯，重写一部分呼吸控制的代码。瑜伽用5个维度来评估呼吸的质量
呼吸深浅
是否平稳
是否均匀（呼和吸等长）
是否安静
有没有间断
如果你是一个规律的瑜伽体式练习者，你只需要在每天的垫子上关注呼吸，让呼吸深一点，让呼吸平稳一点，让吸气和呼气尽量等长，保持呼吸经过喉和鼻孔小小的声音，保持呼吸连贯不要间断 - 做这些，让你的每日瑜伽垫上的体位法练习成为一个重新编程呼吸习惯的呼吸练习。如果你你没有规律的瑜伽体位法练习，你也可以得益于一些特别安排的呼吸训练的手段，通过系统地学习呼吸控制的方法 - 调息pranayama来改变呼吸的质量。这个练习可以仰卧在地板上，或者找一个舒适的坐姿来完成。
趟或者坐舒服之后，开始感觉你的呼吸有节律的流动。侧重在你呼吸带来的感官感受上， 空气充满身体的感觉，空气清空的感觉。保持腹部肋骨之间的肚子的柔软...
过几分钟之后，开始注意呼到吸之间的转换，一波的吸气怎样过渡到平稳的呼气，身体渐渐进入更加放松的状态
让呼吸平稳自然地流动，不要太快，也不要太慢，让呼吸做自己的节奏，不打扰
保持对呼吸的意识，但是大脑越来越放松....
渐渐地一种感觉会浮现出来：我不是呼吸者.....是我的身体在呼吸....自由...无任何障碍.....而你只是一个旁观者，观察着你身体呼吸的轻柔和自然的流动.....
就这样几分钟之后，放松大脑的努力和控制，让神经系统更深地放松。
结束之前，让你的意识和注意力慢慢地从内转向外。
在一个比较硬的地板上仰卧，头和脖子可以枕在一个不太高的枕头或者垫子上。首先观察呼吸的流动，感觉每一个呼和每一个吸，感觉呼和吸中间的转换；先这样几分钟，让身体休息放松，然后开始用下面的方法来改变呼吸：
假如你的呼吸比较浅，可以逐渐地加深你的呼吸，这样做的时候让横膈膜收紧向下，增加每一个呼吸腹部的扩展幅度。
放松，不要有肌肉的紧张。特别是注意腹部的肌肉和肋骨之间的肌肉放松，不要让身体的任何紧张对呼吸产生影响
假如你的呼和吸的长度不平均，尽量把它们调整至等长... 呼气和吸气同样的长度可以让神经系统更加放松。
让呼吸安静，不要有噪音
让呼和吸自然地从一个过渡到下一个，不要让中间的悬吸停顿过于刻意，保持呼吸成为一个不间断地流动
渐渐地就像前面的一个练习一样，放松大脑的努力，渐渐地变成旁观者，好像在观察你自己的呼吸.....
仍然躺在比较硬的平面上或者找一个舒适的坐姿，把注意力带回呼吸，放松腹部和肋骨，让呼吸自由流动。感觉呼吸流出...流入.....净化你的身体，滋养你的身体.. 让意识驻足在上面这些感觉上，让一呼一吸之间轻柔过渡，然后放松身体休息，感觉你的身体在呼吸..
当你沉浸在呼吸中时，去感受你的情绪在呼吸中有什么样的反映，感觉你身体的不舒适，或者精神压力，或者是情感的波动对呼吸有怎样的影响
不用动用你分析型的思维，因为绝大多数引起你呼吸反应的情感层面的原因都在你的意识层面以下，所以只要静静地观察呼吸是否有改变...
当你观察到呼吸中的情感因素的时候，只是接受它，不要进一步分析，不要拒绝，不要否认，也不要跟着情绪发展，保持呼吸尽量不受干扰
保持呼吸，即使在身体疼痛或者有巨大的情感袭来的时候，仍然呼吸，一个呼吸下一个呼吸，这样的练习机会特别难得，因为通过这样的训练，你会感觉你可以经历身心的不舒适的同时仍旧可以保持稳定的呼吸，用呼吸来清洁和滋养自己的身体和灵魂。
渐渐地让呼吸稳定的流动来冲刷干扰呼吸的不平衡的身心体验，用这种意识来改善呼吸，从而改变内在的体验。
渐渐地，就像前面的两个练习一样，观察呼吸，慢慢地从参与者渐出到旁观者，看着自己的身体休息和呼吸
结束之前，让你的意识和注意力慢慢地从内向外。
下面几个小工具可以用作训练呼吸的节奏，特别是呼吸的深度和等长；两个用起来都是一样的功能，多几个换着用新鲜，哈哈哈
下面图中的Exhale是呼气， Inhale是吸气哦
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