瞒了这么久，她终于亲口承认离婚了？

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最近上映的《秘密访客》不知道各位姐妹看了木有。
里面许玮甯，真的把暗藏心事的妻子演得栩栩如生。
由于演技过于逼真，一姐当时就在想……难道她也是有故事的人吗？
果然，前两天许玮甯亲自锤了婚变传闻。
不过好在她自己说出来时，看起来并没有受到太多的影响，状态不错。
不过一姐还是很替许玮甯感到可惜，当年跟阮经天在一起8年，这么长的时间都没有修成正果。
好不容易认识了刘又年，步入婚姻殿堂后却因为工作的关系常常相隔两地，聚少离多，最终还是以离婚收场。
想要事业爱情双丰收，真就那么蓝吗？
说起来，一姐努力拼事（da）业（gong）之余，经常靠长跑减压减脂，这简直是对打工人最友好的运动，没有之一，特别推荐！
虽然很多姐妹会担心，跑步会跑出小腿肌，很不好看。
一姐也知道各位姐妹的困扰，今天跟大家说一说，要怎么样跑步，才不会跑出又粗又壮的小腿肌，甚至还能够跑出紧致饱满的小腿！
跑步时落地模式超重要
许多姐妹可能都没注意自己在跑步时是怎么落地的。
不同的落地模式会直接影响下肢肌肉的发力，关节负荷。
如果想要跑步不粗小腿，就要先了解不同落地模式对小腿肌群的刺激，如果某种落地模式会特别刺激到小腿，也就难免越跑小腿越粗了。
人体在跑步的时候，主要会有三种落地方式，前足落地，中足落地，以及脚跟落地。不同的落地方式各有优缺点，接下来一姐就好好跟大家说道说道。
第一种，前脚掌落地，就是在跑步的时候都采用前脚掌先接触地面，落脚点接近身体重心的正下方。
当使用前脚掌落地的时候，会主要利用足底肌肉还有小腿肌肉来做缓冲，也就是它们会主动承担身体的重量。
△ 注意小腿还有足底开始收缩，负担身体的重量
在跑步的时候，每一步落地都需要承受4-5倍体重的冲击，在使用前足落地的时候，这些冲击都让小腿和足底肌肉承担了。
这什么意思，假如一个只有90斤的姐妹，每跑一步，小腿都在承受180-225kg的负重训练，啊这样……小腿不粗才怪。
所以说，想要跑步不粗腿的姐妹，一定要注意一下自己在跑步的时候是不是都用前脚掌落地。
有姐妹就说了，一姐，那如果用前脚掌落地小腿会变粗，那我就一直用脚跟落地不就好了。
这一姐要劝各位姐妹三思而行，用脚跟落地的时候，落脚点处在身体重心前方，这样基本上是处于一种刹车的状态。
虽然用脚跟落地的话，一开始小腿不会过度处理没有错，但是大家想想，如果每一步都是刹车的话，其实身体就会越跑越费力。
对小腿的刺激也就会越来越大，因为不管怎么样，跑步的时候，小腿还是要发力的……
最后，就还是，小腿变粗了……
除了小腿变粗以外，用脚跟落地对膝盖的伤害也是很大。
就一姐刚刚说的180-225kg，在落地的时候就不是用肌肉承担，而是靠我们的关节和骨头了！
△ 落地时所有的冲击都会用我们的膝盖还有脚跟承担。
这样多跑一阵子，可能就需要去骨科诊所好好看看医生了……
那么到底哪种跑步的落地姿势才比较好呢？答案就是最后一种啦，中足落地！
在使用中足落地的时候，身体的重量和落地时的冲击通过肌肉和骨头平均分担，可以避免小腿肌肉的过度刺激还有关节的过度负荷。
这种落地方式也是一姐认为既能达到训练效果，还能够避免跑出肥厚小腿肌的跑步方式！
接下来一姐就给各位姐妹带来几个在跑步中能够用中足落地的训练！
中足落地踢屁股
1、利用脚掌中部接触地面。
2、感受中足向上发力，尝试用脚跟去触碰臀部，反复执行动作。
3、可以设定一定的距离，反复执行动作，一般为3-5趟。
直腿耙地
1、在直腿的姿态下由前向后轮流摆动双腿。
2、感受中足落地后，用力往后用力，将自己身体往前拉动。
3、可以设定一定的距离，反复执行动作，一般为3-5趟。
中足踏步小跳
1、接近跑步的模式，用高抬腿动作进行小跳步踏步。
2、这个动作需要一定的节奏感，每一步落地会有两次点地后，才换下一脚，一开始找不到节奏的姐妹可以先进行踏步，不需要有小跳的动作。
3、可以设定一定的距离，反复执行动作，一般为3-5趟。
失能的臀部练就粗壮的小腿
除了落地模式会影响小腿过度发力，练出粗壮的小腿以外。
如果在跑步时臀部发不上力也会让小腿过度发力，最终越来越壮……
因为其实在跑步的时候，身体要往前的话，主要依靠臀大肌和小腿的发力向前推进。
所以如果跑步的时候，臀部没有用上力，那更多的工作就只能让小腿去完成，长久下来，就导致小腿越来越粗壮。
有的姐妹就问了，那一姐，跑步的时候为什么臀部会用不上力？？
这主要是因为，现在很多姐妹（包括一姐），都是下班了才有时间去跑步，而通常坐了一天后的臀部肌肉是没办法马上参与跑步时的发力的。
所以如果在跑步前没有适当地激活臀部肌肉，臀部就很难在跑步的时候用上力，那么接下来的跑步就主要依靠小腿推动了。
以下是一姐在跑步前常做的臀部激活动作，姐妹们可以在跑步前试看看。
臀桥换脚
1、将臀部平直抬起，收紧臀部。
2、维持臀部的高度以及稳定，缓慢交替双脚。
3、来回交替12-20次，只需要一组。
迷你弹力带深蹲
1、将弹力带套在膝盖上方。
2、缓慢下蹲，屁股往后坐，再缓慢站起后夹紧臀部。
3、共执行20次。
迷你弹力带抬腿
1、将弹力带往下放到脚踝上方。
2、维持单脚稳定后，臀部收缩缓慢抬起另一侧脚，反复执行动作后换脚。
3、单脚执行12次。
马里奥跳跳
1、弓箭步为预备姿势。
2、利用臀部向上发力后在空中交替双脚，落地后马上发力执行下一次动作，动作为连续且反复进行。
3、共执行10次。
学完这套，各位姐妹就可以开始出门跑步，也再不需要担心小腿变粗啦~
但一姐也了解很多姐妹这么热的天气不想出门跑步，只想在室内跑跑步机，但是跑步机和户外跑步还有点不同，如果跑不对除了没啥效果以外，还可能有受伤风险。
想知道怎么正确地在跑步机上跑步，记得一定要点赞，点赞过1000，一姐本周安排~！
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