减肥失败的几大原因，避开雷区，才能让你真正瘦下来

为什么你的减肥效率差，减肥最后总是以失败告终，无法获得满意的身材呢？减肥需要掌握科学的方法，错误的方法会让你陷入雷区，在减肥路上越走越远。

下面小编总结：减肥失败的3大原因，看看你占了几个？

1、健身时间跟频率太少，卡路里消耗值有限

通过运动健身减肥的人，每次运动的时候时间不要短于30分钟，每周锻炼次数不能少于3次，否则身体的卡路里消耗是有限的，减肥效率也会低下，也会打击自身的自信心，让你中途放弃，导致减肥失败。

如果你每次健身锻炼只有20分钟，一周健身锻炼2次，一周可能就多消耗了300-400大卡的热量，而别人每次锻炼1小时，每周锻炼6次，一周身体会多消耗3000-3500大卡的热量，你们的热量消耗值可能相差了10倍。

想要提高减肥效率，我们需要选择全身性的有氧运动，才能提高卡路里消耗，比如选择跑步、有氧操、广场舞、球类运动，每次运动要达到一定的时长，这样燃脂效率才会大大提升。

2、没有戒掉零食，低估了食物的热量

减肥期间，如果你还在偷偷吃零食，很可能让你减肥事倍功半。零食的热量容易被低估，你以为吃一点薯片，吃一块炸鸡，喝一杯奶茶的热量没有多少。

但是，这些热量却在分分钟耽误你的健身效果。一杯奶茶的热量跟你1小时有氧操的热量相抵消，而一包薯片的热量需要你跑步1小时才能消耗掉。

如果你每天辛辛苦苦运动1小时，运动后却去吃大吃一顿，或者奖励自己一杯奶茶，这样的减肥效果是很差的。

只有真正管住嘴，戒掉各种零食跟加工食品，拒绝外卖，自己做减脂餐控制卡路里摄入，才能提高减肥成功率。

3、水果代餐减肥

水果代餐是网上很火的一种减肥方法，简单粗暴有效，可以快速降低体重，受很多减肥小白的欢迎。大部分人会通过苹果代餐来减肥，三餐不吃任何食物，只吃苹果，三天时间下来体重下降可以达到3-5斤左右。

但是，这样的减肥方法减掉的大部分是身体的水分跟有机物，脂肪的分解量是非常少的，还容易让身体缺乏营养，导致代谢动力受阻，肌肉也会有所分解，身体基础代谢水平也会有所下降。

当你恢复饮食后，身体就会拼命囤积热量，合成脂肪，你的身材就会慢慢复胖回来。这样的减肥方法相当于是失败、无效的。

长期水果代餐会让身体缺乏足够的碳水化合物跟蛋白质，让你出现健康问题，代谢动力不足，易胖体质也会逐渐光顾你。

减肥可以合理控制卡路里摄入，但是不能过度节食，也不能单一饮食，每天热量摄入值不能低于1200大卡，同时要均衡蛋白、脂肪、碳水化合物的摄入，这样才能提高身体代谢循环水平，促进脂肪分解，避免身材发胖。