别这么减肥 我怕你瘦没了｜低碳减肥附食谱
哈喽，我是蓝豆豆营养师，也是专业健康体重管理师。
减脂期，在大部分减脂小白眼里，几乎还停留在吃肉长肉，吃脂肪长肥肉的误区中，殊不知控制碳水的重要性。
今天就来和你们聊聊“低碳饮食减肥”，一个不用运动，也不节食的减肥方式。
✅什么叫低碳饮食？
低碳饮食则是一定程度上限制碳水摄入，以蛋白质和脂肪作为能量来源，达到一个燃脂效果。
相比生酮，低碳饮食相对更加温和，更好坚持，也更好操作。
✅低碳饮食适合什么人？
❶不爱运动，想单纯依靠饮食减脂。
❷大基数可以用来快速减重，小基数可以用来高效刷脂。
❸减脂平台期的也可以实行一星期低碳。
❌不适合备孕、孕妇、哺乳期人群
❌不适合贫血、低血糖人群
❌不适合骨/质/疏松、有肠胃/病/的。
✅低碳饮食的饮食原则？
❶碳水、蛋白质、脂肪比例=2:5:3
❷注意吃饭顺序。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。
❸避免精加工食品，高GI食品，比如蛋糕、饼干、蛋挞、水果罐头之类的。
❹蔬菜选择尽量多元丰富化，多吃菠菜、白菜、西兰花、芹菜、黄瓜、菜花、番茄、生菜、冬瓜、海带、小白菜、绿豆芽等等。
❺烹饪方式可以选择清炒、清蒸、凉拌。
✅低碳饮食每天该吃多少？
❶粗粮/薯类：约150克左右（1拳头）
❷肉蛋鱼虾豆制品：约300克（2-3手掌）
❸蔬菜：约500克（3-4手捧）
❹烹饪油：25ml（约2.5瓷质汤匙）
❺饮用水：2000ml以上（约7-9杯）
具体的食材推荐看图。我提供了四个食谱，你们可以参考。
✅或者直接参考下面的饮食模版
早餐：100克粗粮+2个鸡蛋
午餐：50克粗粮+150克瘦肉+200克蔬菜
晚餐：100克瘦肉+300克蔬菜
如果饿了，加餐可以选择：1-2个水煮蛋/一杯百谷粥/200克番茄
如果减脂期没有时间做饭或不会做饭的，也可以了解一下百谷粥，正是遵照低碳饮食原则，选取7大类纯植物食材全谷、全豆、蔬果、菌藻、坚果、花朵、药食同源共100方食材按科学配比，低温烘培，精细研磨而成，无添加剂无香精无色素无蔗糖。
✅低碳饮食应该注意一些什么？
❶不可长期使用，1-3个月达到目标体重后，可以慢慢恢复饮食，增加碳水摄入。
❷喜欢运动的可以适当配合力量训练+有氧运动，时间1-2小时。
❸每天保证八小时睡眠。
减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习蓝豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说呢？
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌
蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。