谢付亮：我这样减掉了近60斤的赘肉！7个要点

编者按：

经常有朋友问减肥经验，我忙着忙着就忘记了发送，非常愧疚。

于是，很是巧合，今晚又想起这篇总结。3年前，也就是2018年2月，我在个人公众号上公开发布过这些文字，既是方便自己，也是帮助更多人。但后来因故删除，很多朋友也未及时下载，所以，今天重发此文。

还是要重申：以下内容100%由我原创，也经我验证100%有效，我本人体重更是10多年没有实质性的反弹（常有起伏），需要的朋友可以收藏或下载，也可以转发帮助更多人。

阅读之前，请您注意——

虽然当年为了减肥，我看了很多书，也请了私教，但我不是医生，也不是减肥教练，里面是我总结的实际减肥经验，大家务必要结合身体实际情况，注意细节，确保安全，同时，欢迎大家批评指正。

一． 减肥成功的关键

在未下决心减肥之前，我所获得的信息都是减肥很困难，自己偶尔兴致来时，也会充满激情地尝试尝试，但基本看不到什么成效，于是“顺理成章”地持有了这种观点。

但是，肥胖带来的种种慢性病：高血压、高血脂、脂肪肝、高尿酸，令我不寒而栗，甚至是十分恐惧，难道这么早就要一辈子“与药为伍”？

于是，2008年夏，我立即决定减肥，凭着信心，凭着祷告，开始了“誓不回头”的减肥之旅。这是减肥成功最关键的一点，同时也看起来容易、实施起来需要忍耐的一点。

二． 减肥时间与效果

我用了大约半年的时间，让体重降低40多斤（与最高峰相差50多斤，近60斤），腰围减少5寸，其中，前三个月体重降低得较快，减去了大约30斤，后来是越减越慢，现在已经基本稳定，减一斤都很难。

每年的夏天和每天的下午14—17点，是减肥的良好时间，我们最好利用这段时间减肥。我恰巧是利用了这一段黄金时间。

3年后，我慢慢减去了腰部的赘肉，体重再次降低了6斤左右，“净重”基本维持在140斤以内。

三． 减肥“八字诀”

回顾自己的减肥历程，成功要诀完全可以用八个字来概括：严“进”宽“出”，持之以恒。

通俗地说就是，严格控制进入体内的饮食，宽大对待各种消耗脂肪的运动，但必须有恒心有毅力，借用刘备的话来说就是：不以“出”小而不为，不以“进”小而为之，更不能三天打鱼两天晒网，否则必然是前功尽弃。

当然，严“进”绝非“不进”，减肥过程中的营养一定要保障，否则是顾此失彼，得不偿失；宽“出”绝非“滥出”，运动过程中的安全一定保证，尤其是在减肥初期，体重偏高，四肢僵硬，危险更多。

不少朋友在减肥过程中都遭遇了骨折之痛，扭伤现象更是频频出现，这些挫折实际上可以避免的。俗话说欲速则不达，减肥必须心平气和，策略得当，循序渐进，适可而止，杜绝冒进。

例如，我第一天花了70分钟才“慢跑”了7公里，现在7公里“慢跑”不到以前一半的时间。速度一定要和体质、能力相匹配，不然，轻则遭遇沟坎，重则蒙受劫难。正是坚守这一原则，我在减肥过程中没有出现扭伤或骨折意外。

如今，我渐渐认识到长时间快跑的坏处，大大降低了跑步的速度。而且，平时锻炼出汗不能多，微微出汗即可，多则伤身，过犹不及。

四． 饮食技巧

减肥过程中的饮食存有一定的技巧，尽管做人要落落大方，不拘小节，但是要成功减肥，一定和做人不一样，一定要在放松心态的情况下，“顿顿计较”、“口口计较”。

比如，适度加大饮水量（最好是天然矿泉水，在饭前半小时或饭后一小时饮用），适量喝纯果蔬汁、牛奶（低脂或脱脂）、豆浆（无糖）、绿茶（避免空腹喝茶及饭后立即饮茶），尽力杜绝饮用其它人造饮料。

（我本人减肥前后的对比；严禁盗用）

再如，坚持饭前喝汤（不能太咸、太油，更不能有添加剂，所以饭店的汤要尽力避免）、吃水果（不吃反季节水果）、番茄或黄瓜（不吃反季节蔬菜，饭前半小时）等，有时也可以吃燕麦粥（原味，无添加剂）、小米粥、玉米粥（原味，无添加剂）。

又如，尽力不吃红肉，少吃白肉，以保障营养；少吃食品（道德沦丧、信仰缺失的时候，人参与越多的食品，对人身造成危害的可能性则越大），多吃食物（少一些加工，多一些保障）；少吃细粮，多吃粗粮；不吃近亲食物，多吃远亲食物；饭后不要立即躺卧，坚持收腹站立半小时。这些不仅有助于减肥，而且有助于健康。

五． 运动技巧

运动也有大量策略和技巧，比如，要注意有氧运动与无氧运动相结合，但要以有节制的有氧运动为主，减去腹部脂肪要选择合适的运动器械和运动方式等等。

不过，慢跑和快走是最佳方式，以我的实践经验来看，快走和慢跑，辅以必要的收腹动作，基本可以减去全部的多余脂肪，关键还是要坚持：一要坚持“时间长”，每次1小时，二是要坚持“时间久”，天天运动。

那么，会不会没有时间运动呢？可能找不时间运动，但是，我们必须记住：没时间运动，总有时间住院；健康地多活二十年，什么事情都能做得完。

人生就是一个选择的过程，今天的状况，都是之前一系列选择的结果，要改变未来，就必须从现在开始，将眼光放长远一点，改变自己的一系列选择。

六． 善用私教

我们要相信专业知识的力量，但不能迷信，必须同时依靠自己的努力。

我聘请的私人教练带了不少会员，但是成效显著的并非百分之百，有的甚至是半年未见成效。

我们不能说是教练的错，因为教练指导的其他会员成功了。

当我们了解一下失败会员的生活习惯时，我们就很容易理解失败的根本原因：运动不能坚持，偶尔运动一下，还要尽情放松，吃夜宵、喝啤酒，“酒肉穿肠过”，“脂肪身上留”。这样的会员若是减肥成功了，那只能说是“意外”！

一分耕耘，一分收获，只有踏踏实实地改变自己的行动，就一定能够慢慢改变自己的体型，减肥成功则只是个时间问题，目的必然会实现。

七． 要不要吃药辅助？

我这里谈的减肥方式不需要吃任何药，

不需要任何除运动器械之外的辅助工具，

更不需要任何不切实际、伤害身体的节食（合理饮食是必须的）。

我们必须为身体赢得可以持续的健康。

总而言之——

凡事要凭着信心和坚持，做到这两点，再辅以必要的技巧，减肥一定成功，而且永不反弹。