阿斯汤加瑜伽练习尊重传承，容纳个性
阿斯汤加瑜伽是一个传承瑜伽练习方法，作为练习者按照前辈和老师传授下来的序列和练习方法练习是非常重要的；如果没有前面这些传承者所走过的路，我们就熬不了今天的这锅汤；而且我们如果不对传承的练习方法有敬畏和承诺，而是每个人都把自己的“才华”加进来再传下去，过不了多久我们练习并深深地得益的这个练习传统就不会存在了。 虽然阿汤是固定的序列安排和规范的练习方法，但是和大多数人脑子里想的却不一样：这个传统的框架却并不是僵化的和死板的，在这样一个固定的框架中有着每个人个体化练习的空间。前几天我发过一个文章把阿斯汤加比喻为音乐 （点这里读这篇文章）， 如果序列和体位是乐谱的话 - 保持乐谱不变是对作曲家原创作品的尊重，这就相当于阿斯汤加的传统练习；但是虽然乐谱一样，但是每一个演奏者拿同样的乐谱却可以演出个性大不相同的音乐 - 比如弹贝多芬钢琴奏鸣曲，从霍洛威茨的激情澎湃，到坎普夫的德奥严谨，再到朗朗的戏剧化和随处的快乐 - 每个人的键下都有不一样的贝多芬。认识到阿斯汤加瑜伽练习是一个个性化的练习这个原则非常重要；尽管阿斯汤加瑜伽本身是一个内涵一致性的系统，但是却不是一双鞋要把所有的脚都塞进去，因为每一个人来到垫子上都有不同的身体灵活性，力量，情感状态...看似固定的序列和体位就成为因人而异，适合每个人个人状态的练习，以便所有的人都可以通过练习得到平衡。根据我的观察，很多阿斯汤加老师是很好的练习者，但是做不了很好的老师 - 因为她们看不到学生的独特的身体，个性和气质...不能指导和帮助学生在传统的框架中建立有自己个性的练习，不是消足适履就是赶鸭子上架..甚至拿一句“我的老师就是这样教我的呀！'的鸡毛当了令箭，其实这句话“我老师就是这样教我的呀' - 言外之意是你的老师并没有“这样地”教别人。其实就像钢琴大师能够用自己的风格诠释经典作品一样，有能力在自己练习中发挥个性，指导个性化练习和包容学生的个性比学生背看谱练琴的“传承”要难的多得多，因为这需要一定的胸怀和人生经历的沉淀。
1 每一个练习者都需要得到个性化的指导和调整，这就意味着阿斯汤加瑜伽只能在Mysore课或者私教这样的环境下学习，每一个学生必须在练习的某一阶段得到老师针对其个人的个性化指导；还意味着阿斯汤加瑜伽不能在领课的集体环境下学（尽管和Mysore相结合的领课是一个很好的补充练习形式），更不能从视频，书籍等不具备个性化学习的课件中学习。
2 阿斯汤加瑜伽是一个个性化练习的另外一层意思是每一个练习者的练习进度，能力和身体状况等等都是个别现象，不能把一个练习者的练习和另外一个练习者的练习放在一起比较；身体是个性化的，呼吸是个性化的，年龄是个性化的，进度是个性化的，内在的瑜伽更加是个性化的.... 所以不管一个人做什么什么，做得怎么样，练到哪个序列...这个人的故事，和另外一个人完全不相关；尽管大家是一起在一个教室练习了很长时间的同修，依旧没有任何可比较性...因为阿斯汤加瑜伽练习是一个个性化的练习。
作为练习者来说，一个个性化的练习就意味着没有外部的参照可以用来评价自己的进步；那么如果不和其他人比较练习，一个练习者又应该怎样评价和判断自己练习的进步呢？
首先我们可以重新认识一下进步是什么？当我说到进步的时候，我不是在说拿的体位多，体位做得多，做得好，多少级多少序列.... 真正的进步应该是learning more 就是学到的多，是你练习的成长；其实如果我们的练习没有成长，我们感觉到没有收获，那么很快我们就会对练习失去兴趣而要转而去追求其他的东西了。
进步不是关于你的体位做的有多么好，而是关于你的练习是不是持续稳定地坚持着，每天都给你生活带来宝贵的东西；更是关于你对你在体位中你自己的身体，你的大脑和你的情感状态是否有更多、逐渐清晰的了解。
表演的舞台上没有进步，进步坐在观众席。
瑜伽=外在的功课和内在功课之间的平衡
因为阿斯汤加瑜伽序列是这样一种动态的序列，有着很多厉害的体位， 是一种身体和外在层面上很抓眼球的练习；所以很自然大多数练习者都是被外在功课而吸引，而且在练习中主要甚至是全部重点都放在外部的功课上。我观察到很多阿斯汤加瑜伽练习者都有“表现焦虑症”- 忘了其实个性化的练习根本没有必要去在意其他人的练习进度和体位完成的情况。其实一个很重要的内在功课 -练习瑜伽可以让我们更好地对自己了解的层面就是熟悉我们自己的心性，通过在瑜伽垫上和体位中了解我们的情感状态，接受我们自己在一个体位中的身体可以和其他人不一样... comfortable in our own skin.
外部功课来得很直接很容易，大家不妨可以把练习的重点放在内在的功课上：首先尝试做到只是关注自己的呼吸和自己的练习-根本不要管你周围是谁和练的怎样；如果你可以调用你的凝视点（点这里读主题文章）屏蔽周边的环境，你就是在练习pratayahara (感官内收）八支瑜伽的第五支。首先做到把练习的专注力 （和能量）留在自己的身体内部，不要被外部的东西带走；无论周边发生什么你都可以专注在你的呼吸和身体感受就可以帮助你在生活的风浪中也可以稳如泰山。
我曾经见过一个练习者，他说：“我不想练了，下个月不想来了.... 我都练习了一年了可是还是绑不到手 （我想他说的是马里其C吧）”；他是那种肌肉男块头很大的那种，这种健身男一般灵活性开发会慢一点；但是瑜伽练习也不单单是关于灵活性呀；瑜伽练习除了灵活性还可以给他很多很多呀。于是我问他：“你绑得上手绑不上手不是重点；我问你，你每天练习和不练习相比，一天的感觉怎么样？”；于是，下个月我又见到了他来练习，接下来的好几个月....
其实，这就是最重要的进步和最重要的瑜伽功课：练习完你感觉好吗？练习对你的生活有帮助吗？
阿斯汤加瑜伽练习是一个终身的练习，假如你在30岁左右或者之前起步 - 它可以至少伴随你30-40年；在这么长的一个时间段中，如果你能让练习变成日常而持续下去，你的身心都会有巨大的收获。但是用这样一个时间维度来衡量，目前非常非常多的练习者在练习过程中太早就去急着尝试那些“难的和好玩的”东西，并过于在意练到“几级” - 这种外部的追求有的时候会带来很多挫折感，而且还容易让一生的练习未老先衰或者早熟成为变态奇葩；看似开始“进步”很快，可能放在好几十年的框里也不比龟兔赛跑中的兔子强多少。其实最重要的是保持练习的持续稳定性，长时间地坚持下去，让你的练习改变你的心性，而你的生活才会因此改变。
（文章完）