运动伸展你的手和脚
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你可能知道,重要的是要伸展你的腿,手臂,背部,核心——但你知道吗,你的手和脚需要拉伸,吗?
拉伸的目的是维护全方位的联合运动。 当我们有全方位的运动,我们不太可能补偿和改变我们的运动模式。 改变运动可能导致肌肉失衡,扭曲的姿势,会导致人身伤害。
所以,考虑你的脚和手,他们整天在一个弯曲的位置——你的脚弯曲行走或站立时,你的手开车时弯曲或打字。 很容易看到,我们通常不会移动手和脚通过全方位的运动。 我想分享一些我最喜欢的伸展手脚,有助于减少不必要的张力(通常,紧张我们不知道在那里直到我们伸展!),并可能防止受伤。
绵延的手:
坐在一个舒适的位置开始。 扩展你的手臂向身体两侧。 用食指和拇指的手,做一个“O”的形状。 利用每个手指拇指(在相同的手),使“O”用手指尽可能圆形状。 你所做的每个手指后,再次利用每个手指拇指,试图让你的手指尽可能直。
再次向身体两侧伸展手臂,然后用大拇指到你的手,其余的手指在你的拇指。 (所以你拳头。) 保持你的拳头紧握,角你的手指,向地板,感觉内心上的伸展前臂和手腕的一部分。
把你的指尖在地板上向你的身体(所以你的手在地板上)然后轻轻的按你的手掌向地板。 这是一个很好的伸展打开顶部的手腕经常弯曲和缩短。
脚的延伸:
坐在舒适的椅子上,把一条毛巾在你面前的地板上。 用你的脚趾抓毛巾,也许把它从地上到两英寸。 保持在这里3次深呼吸,然后放松。 这段尤其有助于那些经验足底筋膜炎。
站,抓住一些坚固的像一个台面保持平衡。 给你的左腿,带来你的体重稍微弯曲膝盖。 抬起你的右脚,把它放回去(你的脚在地板上);按你的脚趾甲向地面,试图让尽可能多的的脚在地板上。 深呼吸,你的右脚向前滑动2 - 4英寸。 你会有一个了不起的延伸的顶部的脚,开放的脚踝弯曲。
仍然站着,用一个网球或小软球,轻轻滚球的每个脚上。 当你找到一个地方,感觉特别粘,举行几次。
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