超简单而且有效的脚腕力量训练方法

脚腕旋转：转脚腕不仅可以刺激疏通这些穴位经络，还可以强化脚腕内侧和周围的肌肉，增加关节稳定性。

方法：坐在椅子上，伸直你的腿，顺时针旋转右脚10到20次，休息5秒钟后再逆时针重复，两腿交替，每条腿做3到4次。

写字母：写字母可是认真的哦~用你的大脚趾写出字母，是对脚腕十分具有挑战性的力量训练。

方法：坐在椅子上，右腿伸展向前，用你的大脚趾做笔，写出所有的大写字母，然后是小写字母，换一只脚再重复。

腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。舞蹈里的平衡姿势，都离不开腿部力量的支撑。腿部力量不够，怎么能跳好舞呢？

改善方法：原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。

【提示】可别小看这个动作，这个方法可是能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用的哟。

注意：做的过程一定要有意识的收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松。如果想增加难度，就减缓起落的过程，感受动作过程中力的移动，会更有效哦！体态不正确，比如撅臀、塌腰、挺胃等。如果身体没有保持直立的良好体态，将会导致在旋转时身体的不稳定，甚至摔倒。改善方法：背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态，但并非标准站姿，别混淆哦！一般来说，旋转或踮脚移动时，都应该保持一种向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。跳舞重心不稳，可能是由于上述其中一种原因，也可能是由两种以上的原因共同导致的，所以建议各位宝贝们，根据自身的情况加以纠正。值得注意的是，重心训练是在我们刚开始学舞蹈时，就紧密相关的。在跳舞的每一个动作中，都会对重心训练起到或多或少的作用，所以，没有办法很具体地给你一个训练方法。

一些基本要领：重心是当你站立时，保证身体不摇晃的那个力点。舞蹈时的重心多是在运动的，所以有重心转移这一说，其实说白了，就是在动作过程中保持站稳的力点，就像一个高速旋转陀螺的那个支点。我们平时在练习舞蹈的过程中，试着去找到自己运动时保持站稳的力点，记住它，训练自己每次做动作都能达到力点，久而久之，就能“稳稳”地跳出我们喜欢的舞蹈啦！