初学站桩十七个标准，一看就懂

很多人都想学站桩，但苦于不知道如何调整站桩的姿势。接下来说说具体的姿势要求：

一、头颈：头颈要做到“头顶虚悬”。就是说头部百会穴好像有根绳子把头部轻轻吊起悬在空中一样，颈部是虚空的感觉，头部不对颈椎产生额外的压力，这样，颈椎也就自然保持了最佳的自然曲度。大家经常听到的“虚灵顶劲”就是这个意思。

二、面：面部最好保持微笑。面带微笑是人体面部肌肉最放松最自然的表情，面带微笑还能使自己心情愉悦、放松，更有助于我们做到站桩时的身心放松。

三、眼：在锻炼时，一般讲究先眼光内收（也就是眼光从望远到渐近直到收回颅内），再双目垂帘，也就是说两眼皮像布帘那样自然的耷拉下来，不加紧闭的意念。保持这种自然垂帘的状态，符合局部气血的通畅，同时双目垂帘，使得目光不外散，也就不容易收到外界的干扰从而保持心神内敛。

四、舌：常常说舌顶上腭，但是初学者往往因为不习惯反而造成舌头紧张。所以，我们提倡在站桩初始阶段，无需刻意舌顶上腭，只要自然放松大概顶住那个位置即可，比如发音发“甜”舌头放在那里就可以了。等到锻炼到一定程度，我们发音“呃”，顶住那里就可以了，到一定时候可能会有自动舌顶上腭。在站桩站到一定程度，舌下津液泉涌，汨汨流出自然咽下阶段，稍加意念舌顶上腭，也是不迟的。

五、肩：站桩所说的沉肩，其实就是把肩部放松。肩部的放松有个特点，就是拉长的感觉。也就是肘部向外或向下引，这时肩峰处肩臂骨交接处，就会出现一个凹，感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。所以传统常常把沉肩坠肘放在一起说。　 　

六、腋：张腋、虚腋、开腋等等说法，其实就是要求腋下不要紧夹，要放松腋部好像空虚能放下一个小气球那样的感觉。其实沉肩坠肘做好了，就可以体会到虚腋的感觉了。开腋，除了便于肩臂气血的通畅外，还能减轻了两肩对两肺的自然压迫，从而使肺的工作更加自然松畅。

七、肘：讲肩腋的时候差不多说了，坠肘，就是说在任何时候，不管摆什么姿势在什么位置，都要有外展下坠的意念或趋势，以拉长肩臂的特殊经筋。

八、腕：平直放松。在特殊的锻炼方法时，有立腕踏腕的要求，就是立指的时候，腕横纹小指侧也就是尺骨尽处有向前的意念或趋势。

九、指：五指自然舒展伸直即可，不要用力挺直，有一点捧的感觉。

十、腰：平时我们直立时，腰命门一带是向前弯曲的，站桩时，我们需要微微用意把命门向后凸一点，要做到这一点，又要保持前述身体姿势的要求，就需要稍曲膝来配合了。

十一、腹：当前述要领都做好了，小腹只需放松，就自然达到要求了。放松放松再放松，就这样，小腹慢慢感到充实，胸部慢慢感到空旷，就是过去常说的宽胸实腹了。

十二、裆：裆部要有撑圆的趋向或意念。

十三、膝：前面说了，为了命门微微的后凸，需要曲膝来配合。一般的讲究，曲膝的程度，以膝盖不超过脚尖为标准。记住，膝盖不要吃力，否则时间长了容易伤到膝盖。

十四、脚：脚踏实地，无妄用力。一般的桩法讲究两脚平行向前，但是有些特殊的桩法会有不同的角度。身体重心落在脚上，根据不同的桩法要求，落点也不太一致，但是大多都要求在涌泉穴一带，也就是脚的偏前1/3左右，脚后跟似踩非踩，不要吃力，起到辅助的作用。

十五、趾：自然落地，起辅助脚板着力点的作用。有些特殊的桩法要求用力抓地，则需要根据具体桩法来实施。

十六、腿：由于曲膝，人体的整个重量平时直膝承担，力量多由骨骼对直承担，而屈膝后，参与承担体重的筋骨肌肉就有所不同，初始会觉得较直立更费劲或容易疲劳。这时候对腿的要求就是紧中求松，在保持姿势的前提下，在逐步锻炼腿部耐受力的前提下，尽可能的放松，放松，再放松。

十七、呼吸：一般要求自然呼吸，关注呼吸，但不人为的去加强、改变呼吸的状态，除非在特殊功能的锻炼方法中，才会有特殊的呼吸锻炼方法。不要刻意的追求腹式呼吸，到一定的时候呼吸会自然发生变化。