运动有助长寿？《柳叶刀》提出的“长寿运动”，值得长期坚持

长寿这个话题，从古至今都是大家最为关心的，即使现在的寿命已经远超古代，也还是会想着是不是可以活的再长久一点。随着现在医学的发展，我们了解到，人的寿命是取决于细胞的分裂时间以及次数，而我们离理想化状态下的寿命时间还有不小的距离，因此这也是大家一直在努力的方向。

运动有助于长寿？这是真的！

不少专业的研究人员针对寿命的影响因素进行不断的研究，发现了不少方式对延长寿命有一定的帮助，其中最为常见的就是运动，Tessa Strain博士发表的一篇有关于运动的文章中指出，每周保持150分钟以上中等强度的有氧运动，可以降低过早死亡的风险。同时还有不少研究指出，坚持运动可以帮助降低各种疾病的出现风险，尤其是高血脂、高血压、脂肪肝等疾病，效果更加的明显，可以说它是最为全面的“长寿药”。

《柳叶刀》的相关文章中提出几项有利于长寿的运动，列举排名前三的项目，长期坚持，对身体有好处。

第一名：挥拍运动

这种运动不是单指某一项运动方式，而是只要是和挥拍有关的都算在内，常见的运动形式有乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫等，之所以可以排到长寿运动的第一名，主要有两方面的因素。一方面是因为挥拍类运动需要全身心参与，对各处的骨骼、肌肉和神经都有锻炼的效果，有助于保持良好的身体机能。

另一方面是挥拍类运动大都需要多人配合进行，增加相互之间的配合和协作，不仅大脑神经需要保持在高速运转中，还能加强和别人的沟通和交流，也是一种放松情绪的方式。根据相应的研究显示，挥拍类运动可以降低47%的全因死亡率，是当之无愧的长寿运动。

第二名：游泳

游泳是炎热天气下，绝大部分人的首要运动方式，虽然看起来比较简单，但它却十分的锻炼身体，这是因为水具有一定的阻力，想要达到前进的目的，就需要不断的和阻力进行对抗，因此对于肌肉、骨骼都有很好的锻炼效果。更加重要的是，游泳对心肺功能的锻炼十分有效，同时还不会增加下肢关节的负担，是不少存膝关节或者踝关节损伤人群，可以选择的运动方式。

第三名：跑步

作为最常见的有氧运动方式，跑步是绝大部分运动人士的首选，因为很多专业的运动对设备和场地有一定的要求，而跑步不受时间、设备的限制，只要有适宜的场地就可以进行。在跑步的过程中，全身的血液循环加快，对体内有害物质的排出有利，同时也能锻炼到身体各个部位，因此属于长寿运动的第三名。

虽说运动对身体的好处很多，但想到达到有利的效果，需要根据个人的体质进行适度的运动，这是因为在运动的过程中，骨骼之间的摩擦会加剧，肌肉也会出现相应的损伤，这些都需要一定的时间让身体慢慢自我修复，如果运动过度，容易增加关节的损伤，这点不管是年轻人还是中老年人都需要多注意。

总结：长寿的影响方式有很多，运动占据了其中一部分，而经过研究之后得出的三项最有助于长寿的运动，都是生活中比较常见的方式，想要健康长寿，不妨多坚持这些运动，当然，适当的运动是好，过度的运动就是害处，把握好自己的运动量，是很多人需要注意的方面。